2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Yeni ildən əvvəl yaxşı formada olmağa başlayın.
Məşq üç hissədən ibarətdir və xüsusi güc, koordinasiya və elastiklik tələb etməyən məşqləri əhatə edir. Eyni zamanda, onlar qolların, çiyinlərin və nüvənin əzələlərini yaxşı pompalayır və tarazlığı qorumaq və müxtəlif mövqelərdə hərəkət etmək üçün bədənin necə gərginləşəcəyini xatırlamağa kömək edir.
Və bütün bunlar sakit bir şəkildə - nəfəs darlığı, tər və nifrət olmadan.
İnstaqramda bu posta baxın
WWW. MASSYARIAS. COM-dan nəşr (@ massy.arias)
Əvvəlcə birinci hissənin hər hərəkətini 6-10 təkrar edin. Sonra bir az istirahət edin, daha 2-3 dəfə təkrarlayın və ikinci hissəyə keçin.
Məşqin bütün hissələrini eyni şəkildə edin.
1-ci hissə
- Aşağı İt Pozunda Diz Yuxarı + Ayaqlara Toxunma (hər dəfə alternativ əllər).
- Ön kol taxtasından yan tərəfə çıxın (alternativ tərəflər).
- Streçdən bara çıxır.
2-ci hissə
- Delfin pozasında ön qollardan qaldırmaq.
- Qayıq pozasında alternativ ayaq qaldırma.
- Dizlərinizdə bir genişləndirici ilə damazlıq əllər.
Genişləndiriciniz yoxdursa, çiyinlərinizdən bir qədər geniş olan bir kəmər və ya ipi tutun və sadəcə qırılacaq kimi müxtəlif istiqamətlərə çəkin.
3-cü hissə
- Sıra üzərində əyilmiş.
- Ayı çubuğunda çiyin toxunur.
- Qolları qaldıraraq tam taxtadan yan taxtaya çevrilir.
Bükülmüş sıralar üçün su və ya qumla doldurulmuş dumbbells və ya şüşələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
Günün məşqi: Çevik Bədən və Sakit Ağıl üçün 5 Dəqiqəlik Yoqa
Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz elastik bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz
Günün məşqi: Balans, Güc və Çeviklik üçün Fitness Elastik Band ilə 5 Super Hərəkət
Fitnes elastik bandı ilə bu məşqlər bir çox güc məşqlərində yükü artırır və ştanq, dumbbells və ya üfüqi bar olmadan arxa əzələlərinizi pompalamağa kömək edəcəkdir
Günün məşqi: Evdə ombalarınızı tam şəkildə pompalamaq üçün 5 hərəkət
Bütün lazımi əzələləri düzgün şəkildə sıxmağa və gözəl bir rahatlama yaratmağa kömək edəcək çəki ilə omba üçün məşqlər seçdik
Günün məşqi: Güclü bədən tərbiyəsi üçün 7 xüsusi dumbbell məşqi
Bu qeyri-adi dumbbell məşqləri bütün bədəndə əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü, elastikliyi və koordinasiyanı artırmağa kömək edəcəkdir
Ciddi üst bədən yükü üçün günün 12 dəqiqəlik məşqi
Bu dumbbell məşqləri ürək döyüntüsünüzü yüksəldəcək, kalori yandıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək: təkanla qaldırmalar sinə və üç başlı əzələləri, dumbbelllə isə kürəyinizi və bicepsinizi pompalayacaq