Smartfonunuzda çox vaxt itirməyi dayandırmağın 9 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Smartfonunuzdan necə ayrılmalısınız” kitabının müəllifi telefon asılılığından qurtulmanıza kömək edəcək məsləhətləri paylaşır.

İlk iPhone-un təqdimatı zamanı Stiv Cobs demişdi: “Zaman-zaman hər şeyi dəyişən inqilabi məhsul peyda olur”. Jobsun danışmasından 11 il sonra biz getdikcə daha çox görürük ki, telefonların bizi dəyişməsini bəyənmirik. Özümüzü məşğul, lakin təsirsiz, bağlı, lakin tənha hiss edirik. Bizə eyni zamanda azadlıq verən texnologiya bir ip kimi çıxış edir: qadcetlərimizə nə qədər bağlı olsaq, əslində kimin nəzarət altında olması sualı bir o qədər aktuallaşır.

Ketrin Prays son iki ildir ki, neyrooplastiklik, zehinlilik və davranış dəyişikliyi elminə dair araşdırmalara əsaslanaraq smartfona necə sağlam münasibət yaratmaq barədə kitab yazır. Burada ondan doqquz ən yaxşı məsləhət var.

1. Smartfonun nə üçün lazım olduğuna qərar verin

Bir çox insanlar smartfona daha az vaxt sərf etməyi qarşılarına məqsəd qoyublar, lakin bunu necə etmək istədiklərini dəqiq göstərmirlər. Onlar qəfildən smartfonlarından istifadəni dayandırır və sonra heç nə baş vermədiyinə təəccüblənirlər.

Bu, necə olması barədə heç bir fikriniz olmadığı halda, "münasibəti yaxşılaşdırmaq" üçün kimisə tərk etmək istəməyinizə bərabərdir. Əgər bu məsələni başa düşmürsənsə, çox güman ki, sonrakı münasibət əvvəlki kimi olacaq.

Buna görə də, hər hansı bir tədbir görməzdən əvvəl özünüzdən soruşun: niyə smartfona ehtiyacınız var? Sizi nə sevindirir, nə incidir? Hansı vərdişləri dəyişmək istərdiniz?

2. Telefona nə qədər vaxt sərf etdiyinizi öyrənin

Fəaliyyətinizi izləyəcək proqram quraşdırın. Nə qədər vaxtın boşa getdiyini biləndə əsəbiləşə bilərsiniz, lakin bu, özünüzü motivasiya etmək və irəliləyişinizi izləmək üçün əla bir yoldur.

3. Boş vaxtınızı necə keçirmək istədiyinizi müəyyənləşdirin

Tezliklə daha çox boş vaxtınız olacaq: məsələn, liftə minəndə və ya növbəyə duranda. Dərin nəfəs alın və sadəcə istirahət edin. Öz fikirlərinizdə itməyin nə olduğunu xatırlayın.

Boş axşamınızda nə etmək istədiyinizi düşünün və evdə uyğun bir atmosfer yaradın. Daha çox oxumaq istəyirsinizsə, bir günlük işdən sonra divanda yıxıldığınız zaman görünməsi üçün kitabı qəhvə masasına qoyun. Musiqi etmək istəyirsinizsə, aləti qutudan çıxarın və həmişə əlinizdə olacağı yerə qoyun.

4. Özünüzü proqramlardan qorumaq üçün proqramlardan istifadə edin

Paradoksal səslənir, amma əslində son dərəcə təsirli bir yoldur. Freedom, OFFTIME və ya Flipd kimi proqramlar sizə digər proqram və vebsaytlara girişi bloklamağa imkan verəcək. Onları işdə və ya oxuyarkən daxil edin. Bəzi proqramlar sizə cədvəl yaratmağa imkan verir: yatmazdan bir neçə saat əvvəl sosial şəbəkələrə girişi blok edə bilərsiniz. Vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün inanılmaz dərəcədə faydalı bir vasitədir.

Tətbiq tapılmadı

5. Özünü sınamaq üçün xatırlatma yaradın

Çox vaxt əlimizdəki telefonu “avtomatik” götürürük. Bunun baş verməməsi üçün sizi dayandırmağa və hazırda telefona ehtiyacınız olub olmadığına qərar verməyə məcbur edən bir maneə yaradın. Telefonunuza elastik bant və ya elastik bant qoyun. Əlverişsiz bir vəziyyət də işləyəcək. Siz kilid ekranında sizi dayandıra biləcək divar kağızları təyin edə bilərsiniz, məsələn bunlar.

6. Sosial media proqramlarını silin

Bu proqramlar onlara mümkün qədər çox vaxt sərf etməyimiz üçün nəzərdə tutulub. Nə üçün? Çünki faydalıdır. Sosial mediada keçirdiyimiz hər dəqiqə bizə reklam göstərmək üçün başqa bir fürsətdir.

Bu o demək deyil ki, siz sosial mediadan istifadəni dayandırmalısınız. Ancaq məqsədiniz smartfonunuzda mümkün qədər az vaxt keçirməkdirsə, sosial mediadan yalnız kompüterinizdə istifadə etməyi düşünün.

7. Mətn cavablandıran maşın qurun

Bir çox insanlar uzun müddət həmsöhbətdən gələn mesaja cavab verməyəndə əsəbiləşirlər, ona görə də smartfonunu daim hazır vəziyyətdə saxlayırlar. Bu halda, siz mətn cavab verən maşın qura bilərsiniz. IOS 11 istənilən vəziyyətə uyğunlaşdıra biləcəyiniz “Sürüş zamanı Narahat Etməyin” funksiyasını təqdim edir. Android istifadəçiləri SMS Avtomatik Cavab Zəngləri və SMS kimi üçüncü tərəf proqramlarından istifadə edə bilərlər.

8. Kiçik, lakin faydalı hərəkətlər edin

Telefonunuzu yatağınızdan uzaqda doldurun. Zənglər, mesajlar və təqvim tədbirləri istisna olmaqla, bütün bildirişləri söndürün. Əsas ekranda yalnız faydalı proqramları buraxın. Saat al. Telefonunuzu zəngli saat kimi istifadə etməyin, yemək yeyərkən onu masadan götürün və başqalarından da bunu tələb edin.

9. Əsl məqsədi xatırlayın

Smartfonlarda daha az vaxt keçirmək cəhdlərimizin uğursuz olmasının səbəblərindən biri də buna özümüzdən məhrumetmə aktı kimi yanaşmağımızdır. Bunun əvəzinə daha müsbət düşünməyə çalışın: telefonla nə qədər az vaxt keçirsək, həyatımız xəyal etdiyimiz kimi olacaq.