Axın vəziyyətinə necə girmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Axın vəziyyəti dərin konsentrasiya, yüngüllük, sevinc və özünə inam hissi ilə xarakterizə olunur. Etdiyiniz işə dərindən dalırsınız və vaxtı itirirsiniz. Tanış səslənir?

“Axın” insanın diqqətini bir şeyə cəmlədiyi və bütünlüklə ona batırıldığı pik vəziyyətidir. Bəzi insanlar bu vəziyyəti pik performans adlandırırlar.

Yəqin ki, siz artıq sevimli oyununuzu oynamaq, kodlaşdırma, internetdə gəzmək, alətdə ifa etmək və ya sevimli mövzunu müzakirə etməklə artıq hərəkətsiz vəziyyətdə olmusunuz.

Aşağıda axın vəziyyətinə düşməyinizə kömək edəcək üsullar verilmişdir. Mən məhsuldar işlədiyimi hiss edəndə bir dəfədən çox istifadə etdim.

Üstünlüklər

Axın vəziyyətinin bir sıra üstünlükləri var və bunlar:

1. Çox məhsuldar olursunuz və daha az vaxtda daha çox iş görürsünüz.
2. Diqqətinizi bir işə cəmləmisiniz (bu, bu günlərdə o qədər də asan deyil).
3. Özünüzü əla hiss edirsiniz - xoşbəxt, sakit və inamlı.

Stimulyasiya

Axın vəziyyətinə düşməyin sirri seçilmiş tapşırıq üçün lazımi miqdarda stimul əldə etməkdir. Həvəslər daxili və ya xarici ola bilər. Tələb olunan stimulların sayı insandan və seçdiyi vəzifədən asılıdır.

Az sayda stimulla siz apatiya, yorğunluq, cansıxıcılıq və motivasiya çatışmazlığı hiss edirsiniz. Həddən artıq stimul olduqda, səbirsiz, əsəbi, əsəbi və həyəcanlı olursunuz. Hər iki halda, daha yaxşı performans göstərməyəcəksiniz və çox güman ki, diqqətinizi itirəcəksiniz.

Akış vəziyyətində olduğunuz zaman özünüzü sakit, inamlı və motivasiyalı hiss edirsiniz. Mümkün qədər səmərəli işləyirsiniz və bunu səylə edirsiniz.

Təəssüf ki, insanların əksəriyyəti gün ərzində ekstremal vəziyyətlər (qıcıqlandırıcıların olmaması və həddindən artıq miqdarda stimul) arasında tərəddüd edir.

Hansı vəziyyətdə olduğunuzu görmək və vəziyyətə uyğun hərəkət etmək üçün bədəninizə, düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqətli olmalısınız.

Aşağıdakı bələdçi sizi axın vəziyyətinə qaytaracaq.

Əgər əsəbisinizsə, axın vəziyyətinə necə girmək olar (həddindən artıq stimul)

Hiperstimulyasiya əlamətləri:

• İnsanlardan, kəsilmələrdən, səs-küylərdən və uğursuzluqlardan asanlıqla əsəbləşirsiniz (məsələn, mən bu vəziyyətdə olanda tez-tez saytlara və kompüter proqramlarına əsəbləşirəm)
• Özünüzü hədsiz hiss edirsiniz və vəziyyətdən necə davranacağınızı bilmirsiniz.
• Başınızdan çoxlu fikirlər keçir.
• Ürəyiniz həmişəkindən daha sürətli və daha sərt döyünür (bu adrenalindir).
• Tez, dayaz nəfəslər alırsınız.

Belə bir vəziyyətdə, narahatlığı azaltmaq və axın vəziyyətinə düşmək üçün aşağıdakı addımlardan hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz:

1. Qısa fasilə verin: Bəzən 10 dəqiqəlik yuxu və ya təmiz havada gəzinti vəziyyətinizi "sıfırlamaq" və stressi azaltmaq üçün kifayətdir.
2. Yavaş-yavaş, dərindən nəfəs almağa başlayın: bir neçə saniyə nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, bu zaman dilinizi dişlərinizə basaraq tıslama səsi (ilan tıslaması kimi) çıxarmaq lazımdır. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. Tapşırığı alt tapşırıqlara bölün: siz şüursuz olaraq tapşırıqdan narahat ola bilərsiniz. Narahatlığı azaltmaq üçün onu bir neçə alt vəzifəyə və ya bir sıra addımlara bölün.
4. Başınızı lazımsız məlumatlardan təmizləyin: yəqin ki, beyniniz iş, ailə, alış-veriş, maliyyə və s. haqqında çoxlu problem və düşüncələrlə doludur. Qələm götür və hər şeyi bir kağız parçasına atın ki, beyniniz bir işə diqqət yetirsin.
5. Duş qəbul edin: Yaxşı duş əzələlərinizi və zehninizi rahatladır.
6. Sizi nəyin rahatlaşdırdığını düşünün: dəniz sahili, sevilən birinin xatirələri və ya tətil.

Apatiya (aşağı stimul) varsa, axın vəziyyətinə necə girmək olar

Həvəs çatışmazlığının əlamətləri:

• Görməli işlərin olsa da, cansıxıcı hiss edirsən.
• Siz yuxulu və yorğun hiss edirsiniz.
• Siz biganəsiniz, motivasiyanız aşağıdır və özünüzü depressiyaya salırsınız.
• Sizi şirin və ya duzlu yemək cəlb edir.

Bu vəziyyətdəsinizsə, aşağıdakı addımlar axın vəziyyətinə düşməyə kömək edəcək:

1. Özünüz üçün çətinləşdirin: əgər tapşırıq çox sadə və darıxdırıcıdırsa, sadəcə olaraq ona olan marağınızı itirə bilərsiniz.
2. Hərəkət edin: gəzin, qaçın, atlayın, rəqs edin, bədəninizi hərəkət etdirin.
3. Qəlyanaltı və ya içki qəbul edin (bu vəziyyətdə spirt deyil), çox şəkər istehlak etməməyə əmin olun.
4. Ağrı və həzzin düzgün tarazlığı: bir tapşırığı yerinə yetirə bilmədiyiniz təqdirdə necə hiss etdiyinizi və onu yerinə yetirsəniz nə qədər məmnun olacağını özünüzdən soruşun.
5. Musiqini yüksək səslə qaldırın: sizi nikbinlik və motivasiya ilə dolduracaq hər şey. Daha çox effekt əldə etmək üçün qulaqlıqlardan istifadə edin.
6. Qısa müddət ərzində çoxtapşırığı yandırın: Əlbəttə ki, çoxlu tapşırıqlar effektiv deyil, lakin bu, tapşırıqları yerinə yetirməməkdən yaxşıdır. Yenidən motivasiya olana qədər 5-15 dəqiqə ərzində çoxlu iş rejimini yandırın. Dostlarla söhbət edin, televizoru yandırın və zəng edin. Bir az da şadlanacaqsan. Ancaq heç bir halda bunu vərdiş halına gətirməyin.

Xülasə

Ümid edirəm ki, bələdçidən zövq aldınız və onu həyatınızda faydalı tapacaqsınız. Bunu necə tətbiq etmək olar:

1. Növbəti dəfə məhsuldar olmadığınızı hiss etdikdə, həddən artıq stimullaşdırılıb və ya stimullaşdırılmadığınızı müəyyən etmək üçün yuxarıdakı təlimatlardan istifadə edin.
2. Sonra iplik vəziyyətinə qayıtmaq üçün yuxarıdakı üsullardan birini istifadə edin.
3. Yuxarıdakı üsulları mülayim şəkildə istifadə edin, əks halda onlar sizi ekstremal vəziyyətlərə aparacaqlar. Nəzərə alın ki, çox və çox az deyil, lazımi miqdarda stimul əldə etməlisiniz.

Sürətlə axmağa necə qayıtmağı öyrənmək və bunu bir növ vərdiş halına gətirmək, şübhəsiz ki, sizi daha xoşbəxt, daha məhsuldar və daha inamlı bir insan edəcək.

Hansı üsullar sizə kömək edir?