Bütün gün daha təsirli olmaq üçün səhər nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səhərinizi səmərəli keçirirsiniz? Yoxdursa, bəlkə də vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, çünki səhər növbəti günün tonunu təyin edir.

Çoxları üçün səhər mümkün qədər tez oyanmaq ümidi ilə bədənin ağrılı hiss etdiyi vaxtdır. Günümüzü planlaşdırarkən, çox vaxt səhər saatlarında olan bir neçə saatı unuduruq ki, bu da fayda ilə istifadə edilə bilər.

İnsanların orta ömrü təxminən 70 ildir. Daha 5-10 il əlavə edin (axı biz düz yeyirik və Lifehacker oxuyuruq) və 75 il alırıq. Bu rəqəmi 365-ə vursaq, təxminən 20.000-i əldə edirik - bu, tez-tez sərf etdiyimiz səhər saatlarının sayıdır.

Ümid edirəm ki, bunu necə düzəltmək barədə düşünürsən. Və bir həll var. Təbii ki, səhər kofe içə, bir saat tez dura bilərsiniz, amma siz bütün bunları bizsiz də bilirsiniz və səhərinizi və gününüzü daha təsirli etmək üçün daha maraqlı məsləhətlər düşünməyə çalışacağıq.

Zamanı deyil, enerjini idarə edin

Beyninizin səhər ən yaxşı işlədiyini hiss edirsinizsə, niyə bu vaxtı ən güclü beyin fırtınası tələb edən tapşırıqlara ayırmayasınız?

Məsələn, səhərlər məqalələr yazmağa çalışıram, çünki bu zaman yaradıcılığımda yüksəliş hiss edirəm. Nahar vaxtı mesajlara, e-poçtlara və zənglərə vaxt ayırıram, çünki onlar çox beyin fəaliyyətini tələb etmir. Axşam isə idman zalına gedib idmanla məşğul olmağa çalışıram, beləliklə, bütün qayğılarımı ən yorucudan (zehni baxımdan) ən sadəinə qədər bölüşdürürəm.

Əvvəlcədən hazırlayın

Sabah çətin bir gün keçirəcəyinizi bilirsinizsə, növbəti gün üçün tapşırıqların siyahısını və kiçik qeydləri hazırlamaq üçün 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Bunu yatmazdan əvvəl edə bilərsiniz, ancaq bəzi şeylərin daha yaxşı olduğunu unutmayın.

Günortaya qədər poçtu açmayın

Sadə səslənir. Bəs bunu kim edir? heç kim. Günortadan əvvəl poçtu unutmağı öyrənmək çox vaxt aparır, amma buna dəyər. Anlayın ki, nadir istisnalar istisna olmaqla, bütün e-poçtlar bir neçə saat gözləyə bilər. Heç kim təhlükə altında olduqda və ya ölüm-dirim səbəbi olduqda sizə məktub yazmayacaq. Odur ki, poçtunuzu rahat buraxın və gün gələnə qədər bu barədə narahat olmayın. Səhər tapşırıqlarınızdan maksimum yararlanın.

Telefonunuzu söndürün və ya başqa otaqda qoyun

Və ya növbəti masada. Və ya başqa bir kainatda. İstənilən yerdə, yalnız işlədiyiniz zaman yaxın deyil. Bu, sizi Facebook, Twitter və digər iş əleyhinə olan şeylərdən yayındıracaq. Bunu edən kimi dərhal işinizdə səmərəliliyin artdığını görəcəksiniz. Bununla belə, daha az xəbər və tvit görəcəksiniz. Hansının daha vacib olduğuna qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.

Sərin yerdə işləyin

İsti gündə və ya havasız ofisdə diqqətinizi bir şeyə cəmləyə bilərsinizmi? Çox güman ki, iş yerinizi sərin saxlayın. Bu, daha asan konsentrə olmağa və daha az tərləməyə kömək edəcək. Yoxsa tərləməyi sevirsən?

Fiziki məşqlər edin

Mürəkkəb bir məşq dəsti olması lazım deyil. Fakt budur ki, həyat və xüsusilə iş üçün beynin oksigenə ehtiyacı var. Ancaq uzun müddət bir vəziyyətdə oturduğunuzda, sinə sıxılır və diafraqma ağciyərlərə basmağa başlayır. Bu, nəfəs almağı çətinləşdirir və beyinə daxil olan oksigen miqdarını azaldır.

Hətta sadəcə qalxıb gəzməyiniz də orqanizmə və nəticədə işin səmərəliliyinə faydalı təsir göstərəcək.

Kiçik bir ipucu: belinizlə stulun arxası arasına bir yastıq qoyun. O, belinizi dəstəkləyəcək və yuvarlaqlaşmasının qarşısını alacaq.

Yeməklərinizi laqeyd yanaşmayın

Bildiyiniz kimi, nə qədər tez-tez yesəniz, bir o qədər yaxşıdır. Buna görə səhər yeməyi, nahar və kiçik qəlyanaltılar haqqında unutmayın. Yemək üçün sərf etdiyiniz 15 dəqiqə sağlamlıq və sağlamlıq baxımından daha çox fayda verəcəkdir.

Öz ritualınızı yaradın

Mənim üçün bu səhər acqarına bir stəkan sudur. Bəziləri üçün bu, 10 dəqiqəlik meditasiya və ya sevilən insanla səhər söhbəti ola bilər. Həyatınıza bir az ritual əlavə edin ki, bu da beyninizə indi iş rejiminə keçməyin və tapşırıqları yerinə yetirməyə başlamağın vaxtı olduğunu bildirəcək.

Səhər rejiminin gücü

Bir qayda olaraq, bir gündə az adam uğur qazanır. Necə ki, az adam bir gündə həyatını məhv edir. Həm birinci, həm də ikinci halda əsas şey təkrarlanan hərəkətlərdir. Yaxşı və ya pis fərq etməz. Effektiv olmayan davranışların əksəriyyəti pis vərdişlərdən qaynaqlanır. Facebook-da boşa sərf olunan bir saatlıq vaxt buradadır. Orada səmərəsiz səhər. və s.

Məsələn, götürək. Hər səhər saat dörddə oyanır və bir saat yarım idman zalında işləyirdi. Bundan sonra o, yarım saat üzdü və ya qaçdı. 60 ildən artıqdır ki, o, hər səhər eyni şeyi edirdi. Fitnesdə ən nüfuzlu insanlardan biri olması Lalanenin nə etdiyini bildiyini göstərir. Bundan əlavə, o, 96 il yaşadı.

Bu təsadüf deyil. Hər səhər etdikləriniz növbəti günü necə keçirəcəyinin göstəricisidir. Bunlar hər gün etdiyimiz seçimlərdir və həyat tərzimizi formalaşdırır. 20.000 səhər saatınız var. Onların hər biri ilə nə edəcəksən?