Niyə idman bizi daha məhsuldar edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Starbucks-ın keçmiş prezidenti Mişel Qass səhər qaçışı üçün 4:30-da oyanırdı. Vogue jurnalının redaktoru Anna Vintur hər gün səhər saat altıda tennis kortunda isinir. Virgin Group-un qurucusu Riçard Branson onlarla ayaqlaşmağa çalışır və gününə tez-tez qaçmaqla başlayır. Sağlam həyat tərzi arzusundan əlavə, bu üçlüyün daha bir ortaq cəhəti var: onların hamısı çox, çox uğurludur.

Niyə uğur bədən tərbiyəsini sevənlərə üstünlük verir? Bəli, çünki məşqin müsbət təsiri təkcə belinizin həcminə yayılmır. Gəlin yaxşı fiziki formada qalmağın təkcə sağlamlığınız üçün deyil, həm də şəxsi məhsuldarlığınız və deməli, karyeranız üçün faydalı olmasının altı əsas səbəbinə nəzər salaq.

1. Fiziki fəaliyyət diqqəti cəmləməyə və yeniliklərdən xəbərdar olmağa kömək edir

Sadə bir misalla başlayaq: hərəkət beyinə qan axmasına səbəb olur. Bu da öz növbəsində qavrayışı yaxşılaşdırır. Bristol Universitetinin tədqiqatçısı Jim McKennanın araşdırması göstərdi ki, məşqdən sonra işin keyfiyyət göstəriciləri bir neçə dəfə artır, siz vaxtınızı daha yaxşı planlaşdırırsınız və daha kəskin düşünə bilirsiniz.

Müştərilərimdən biri mənim müəllifimin özünü inkişaf proqramında bir həftə iştirak etdikdən sonra bu sehrli hissi yaşadı. Kursa gündəlik yoqa, gəzinti və güc məşqləri daxildir.

Carson Tate Easy Work kitabının müəllifidir

Təlimdə iştirak edən digər iştirakçılar etiraf etdilər ki, bir neçə günlük müntəzəm məşqdən sonra onların düşüncələri daha aydınlaşdı, işdə həyəcanlandılar və bir çox ofis sakinləri üçün əbədi problem olan yuxu ilə günorta mübarizəsindən də qurtula bildilər. Bundan əlavə, Tate başqa bir qrup subyektlə işləyərkən əldə edilən eksperimental məlumatlara istinad etdi: onlar səhər idman etmirdilər və müvəffəqiyyət nisbətləri bir qədər aşağı idi.

2. Bədən tərbiyəsi sizə güc qatır

Hər kəsin səhər və ya axşam olmasından asılı olmayaraq ən son etmək istədiyimiz şeyin məşqə getdiyi günlər olur. Kim özünü bu əzablara məhkum edə bilər? Nə qədər paradoksal səslənsə də, amma bu cəsur insan sənsənsə, deməli, şanslısan: vaxtaşırı idmanla məşğul olduqdan sonra zəhmət çəkmək həqiqətən də asanlaşır. Və burada iki nömrəli elmi arqument var: məşq bədəninizə hüceyrələri qlükoza və oksigenlə daha sürətli təmin etməyə imkan verir ki, bu da fəaliyyət səviyyənizə təsir edəcək.

Corciya Universitetində maraqlı bir araşdırma aparılıb. Onun iştirakçıları üç qrupa bölünüb. Birincisi orta intensivliklə bədən tərbiyəsi ilə məşğul idi, ikincisi - aşağı intensivliklə, üçüncü (nəzarət) ümumiyyətlə məşq etmədi. Təcrübənin altı həftəsi ərzində hər iki "fiziki" qrup həyati göstəricidə sabit artım göstərdi ki, bu da yaxşı ruhlar kimi xarakterizə edilə bilər - yaşamaq, yaratmaq və həzz almaq istəyi. Hər şeyin eyni səviyyədə qaldığı nəzarət qrupundan fərqli olaraq, orta intensivlik qrupunda yorğunluq həddi artıb ki, bu da əslində yaxşı nəticədir.

Burpilərin kral və tanrı olduğu intensiv krossfit dərsləri bölməsini yeni canlılıq mənbəyi kimi seçmək qətiyyən lazım deyil. Mülayim bir məşq və müntəzəm güc məşqləri də hiylə edəcək. Canlılıq gün ərzində formada qalmaq qabiliyyətinizdən başqa bir şey deyil.

3. İdman beyin fəaliyyətinə müsbət təsir edir

Bilik işçiləri üçün beyin yeganə, lakin eyni zamanda, ən güclü gizli silahdır - işin uğurla görülməsi üçün əsas vasitədir. Buna görə dərhal prosesə qoşulmaq və müəyyən nəticələr göstərmək qabiliyyətini qorumaq çox vacibdir.

Molekulyar bioloq Con Medina həyatını insan beyninin və onun inkişafında iştirak edən genlərin öyrənilməsinə həsr edib. Onun araşdırmalarından birinə görə, fiziki cəhətdən aktiv insanlar oturaq olanlara nisbətən idrak testlərində daha yaxşı nəticə göstərirlər.

Melburndakı Swinburne Texnologiya Universiteti və Beyinin Tədqiqi İnstitutu tərəfindən aparılan başqa bir klinik araşdırma idmanın beyin fəaliyyətinə birbaşa təsir etdiyini və işdə stressi azaltdığını göstərdi.

Yuxarıda adı çəkilən tədqiqatın rəhbəri, professor Pol Taylor qeyd edib ki, bir qrup subyektin əhval-ruhiyyəsinin aydın şəkildə yaxşılaşdığını, düşüncə prosesinin göstəricilərinin isə orta hesabla 4% artdığını qeyd edib.

4. Bədən tərbiyəsi yeni kəşfləri təşviq edir

Çıxılmaz vəziyyət? Ardıcıl bir saat düzgün həll yolu tapmaqda çətinlik çəkirsiniz? Kənara çəkilin, laptopunuzu bağlayın və gəzin. The Journal of Experimental Psychology jurnalının Amerika nəşrində mastitlə bağlı dərc edilən araşdırmanın nəticələri göstərdi ki, gəzinti (həm açıq havada, həm də qapalı yerlərdə) yaradıcı düşüncənin orta hesabla 60% artmasına kömək edir.

Carson Tate özü kitabını yazarkən qeyd etdi ki, o, zaman-zaman ağlına gələn bu və ya digər fikri formalaşdırmaq üçün başını divara vurub. Belə anlarda o, məhəllə ətrafında gəzintilərə çıxır və ya evində və ya ofisində bir neçə pilləkən qalxırdı.

Sanki qaranlıq otaqda işıq yandırılır. Ayağa qalxıb hərəkət etməyə başlayan kimi təzə fikirlər öz-özünə başımı işıqlandırdı.

Carson Tate

Bənzər bir problemlə qarşılaşsanız, Teytin tövsiyələrinə əməl etməyə çalışın: anlaşılmaz bir şey gözləyərək sakit oturmayın. Yatan daşın altından su axmaz.

5. İdman etməklə siz düzgün iş-həyat balansını qoruyursunuz

Əgər işdən sonra fitnessə ayıra biləcəyiniz saatın onsuz da gərgin iş qrafikinin başqa bir elementi olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız.

Harvard Business Review jurnalında dərc olunan məqalədə deyilir ki, müntəzəm olaraq idman etməyə vaxt tapan insanlar bir çox problemi həll etməkdə daha asan olurlar. sirri nədir? Diqqətli məşqin bütün məqsədi sizi mütəşəkkil saxlamaqdır.

Bu, istər-istəməz özlərini formada saxlamaq ehtiyacına tədricən vərdiş edənlər üçün baş verir: effektiv vaxt idarəetmə bacarıqları bundan daha da güclənir, həm iş, həm də ev işlərinin öhdəsindən eyni dərəcədə uğurla gəlməyə imkan verir.

Bu səbəbdən bədən tərbiyəsi heç bir halda həyatda mütləq görülməli prioritetlər siyahısından aşağı düşməyə namizəd olmamalıdır. Xüsusən də havada qızardılmış qoxu gəlirsə, məşq sizi sakitləşdirməyə və zehninizi təmizləməyə kömək edəcək.

6. İdman narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir

Bugünkü mövzumuzun davamında elə həmin Tatenin sözlərindən sitat gətirmək istəyirəm.

Mən həmişə qaçmaqdan həzz almışam, hətta universitetimin şərəfi üçün mübarizə aparan komandanın üzvü olmuşam. İdman karyeramın dörd ili ərzində bir nəfəsdə öhdəsindən gələ bildiyim xeyli sayda məşqdə və krosslarda iştirak etmək imkanım oldu. Elə günlər də olub ki, növbəti “məşq” yarışından sonra ağrıyan yeganə şey saçlarım olub, sanki yenidən nəfəs almağı öyrənməliyəm.

Bununla belə, indi mən bir iş sahibi, həm də sevən həyat yoldaşı və ana olduğum üçün tez-tez sözün həqiqi mənasında başıma sıçramalı oluram: yeni bir şey öyrənmək, şirkətin xeyrinə işləmək, ailəmlə birlikdə olmaq və eyni zamanda sosial insan.

Carson Tate

Karsonun sözləri nəyi göstərir? Təlim adətən çətin və darıxdırıcı olur, xüsusən də ilk vaxtlarda. Ancaq cəsarətlə davam edirsiniz: bir addım daha, başqa bir dairə, son yanaşma! Anladığımız kimi, idman bir çox cəhətdən gündəlik ofis rejiminə bənzəyir: hər iki halda yolun başlanğıcını götürməli və onu ləyaqətlə dəf etməlisən. Buna görə fiziki və zehni səylərimizi əlaqələndirmək vacibdir, çünki biri digəri olmadan açıq şəkildə daha pis işləyir.

Beləliklə, nəticə özünü göstərir: bədən tərbiyəsi istisnasız olaraq bütün uğurlu insanlara məlum olan çox gizli tərkib hissəsidir. Əlbəttə ki, onsuz da edə bilərsiniz, ancaq istədiyiniz nəticələrə heç vaxt nail olmamaq riskiniz var.

Teleaparıcı və media maqnatı Marta Stüartdan gün ərzində bu qədər işi necə bacardığını soruşduqda o, iki dəfə düşünmədən belə cavab verdi:

Hər gün idman etməyə başlayana qədər çox yorğun idim. Gündə yalnız yarım saatı dərslərə ayırsanız belə, bu sizin rifahınıza son dərəcə müsbət təsir edəcək.

Martanın bu gün dediklərini düşünün - bu, təkcə gün ərzində yüksək məhsuldarlığın açarı deyil. Bəlkə də bütün həyatınız keyfiyyətcə yeni səviyyəyə çatacaq.

Bədən tərbiyəsini normaya necə çevirmək olar

1. Əgər işdən əvvəl qəhvə almaq vərdişiniz varsa, o zaman qəhvəxanaya piyada getməyi qaydaya çevirin. Yəni evinizdə lift varsa, ondan imtina edin və pilləkənlərlə aşağı enin.
2. Bir neçə əlavə addım atmaq üçün avtomobilinizi giriş qapısından mümkün qədər uzağa park edin. Bunu hər zaman edəcəyinizə özünüzü inandırın. Yaxşı, həftədə bir və ya iki dəfə başlayaq.
3. Mobil telefonunuzda gün ərzində ən azı 5-10 dəqiqə ofis kreslosunuzdan qalxmağınıza kömək edəcək bir neçə xatırlatma quraşdırın.
4. Özünüzə bir yoldaş tapın. Bu, bəlkə də bütün tədbirin uğurunun ən vacib komponentlərindən biridir. Birincisi, onunla kiçik qələbələrin sevincini bölüşmək maraqlı olacaq. İkincisi, sinifə kiçik bir rəqabət komponenti təqdim edəcəkdir. Üçüncüsü, ilk iki arqument kifayətdir: sadəcə özünüzə söz verin ki, bir aydan gec olmayaraq kimisə “bir nəfərlik ordunuza” qoşulmağa razı salacaqsınız.
5. Yumorla işə başlayın: bir vaxtlar Şon Konnerinin səyləri ilə əbədiləşdirilən məşhur bir qəhrəman kimi "Əlahəzrətin Gizli Xidmətində" olduğunuz bir əfsanə ilə tanış olun: bu yolla özünüzlə daha az qiymətə danışıqlar aparmağa cəhd edə bilərsiniz. mənəvi və iradi səylər.

Bədən tərbiyəsi və onun sehrli xüsusiyyətləri haqqında demək olar ki, hər şeyi öyrəndiyinizə görə, indi edəcəyiniz yeganə şey sabah tezdən durub piyada getməkdir. Üfüqi barlar və paralel çubuqlar olan bir platformada olmasa belə, ən azı qəhvə üçün. Əsas odur ki, hərəkətdə olasınız.