Niyə idman bizi daha xoşbəxt edir? Dərslər zamanı başımızda baş verən proseslər haqqında

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

© şəkil

İdmanla məşğul olmağın depressiyadan, yaddaş itkisindən, Alzheimer xəstəliyindən, Parkinson xəstəliyindən və bir çox başqa problemlərdən qaçmağa kömək etdiyini şübhəsiz ki, hamımız eşitmişik. Bəs soruşsanız, idman əslində beynə necə təsir edir? Belə çıxır ki, bu sualın cavabını hər kəs bilmir. Biz bunu anlamağa çalışacağıq. Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq üçün nə qədər idmanla məşğul olmaq lazım olduğunu da sizə xəbər verəcəyik və gündəlik idmanı necə xoş vərdişə çevirməyin sirlərini paylaşacağıq.

İdman etdiyimiz zaman beynimizdə xoşbəxtliyə səbəb olan nədir?

Müntəzəm məşq etsək bədənimizə nə baş verdiyi aydındır. Daha çox əzələ olacaq, daha möhkəm olacağıq. Pilləkənlərə qalxmaq kimi bəzi gündəlik işləri yerinə yetirmək daha asan olacaq. Ancaq beyin və əhval-ruhiyyəyə gəldikdə, məşqlə əlaqə daha az aydın görünür. Çoxlarının vərdiş etdiyi ifadə: "idman endorfinlərin istehsalını təşviq edir" - bunlar o qədər gözəl sözlərdir, az adam onların arxasında hansı proseslərin gizləndiyini dəqiq izah edə biləcək.

Və nə baş verir, əslində, budur.

İdman etməyə başlayanda beyniniz bunu stress kimi qəbul edir. Təzyiq artdıqca beyniniz düşməndən döyüşdüyünüzü və ya gizləndiyinizi düşünür. Özünü və beyni stressdən qorumaq üçün orqanizm BDNF (beyin neyrotrofik faktoru) zülalını istehsal etməyə başlayır. Bu protein qoruyucu təsirə malikdir və eyni zamanda neyron inkişafı stimullaşdırır və sıfırlama düyməsi kimi çıxış edir. Məhz buna görə də məşqdən sonra biz adətən düşüncələrin yüngüllüyünü və aydınlığını, sonda isə xoşbəxtliyi hiss edirik.

Eyni zamanda, endorfinlər də stresslə mübarizədə iştirak edir. Onların əsas vəzifəsi məşq zamanı narahatlığı minimuma endirmək, ağrı hissini əngəlləmək və hətta eyforiya hisslərini oyatmaqdır.

Ümumiyyətlə, məşqdən sonra beyində çoxlu kimyəvi proseslər baş verir, hətta çox düşünsəniz belə, sadəcə oturmağınızdan daha çox.

BDNF zülalı və endorfinlər məşqdən sonra rifahımızdan məsuldur. Bir az qorxuludur ki, onların hərəkəti morfin, heroin və ya nikotinin bədənə necə təsir etdiyinə çox bənzəyir. Fərq nədir? İdmanın böyük faydası var.

İdmandan ən çox həzzi və xoşbəxtliyi əldə etməyin sirri budur: çox şey etməyin, vaxtında edin

Əyləncə burada başlayır. Biz məşq zamanı beyin kimyasının əsaslarını başa düşdük. İndi sual olunur, məşq rejimi necə olmalıdır ki, əhvalımız həmişə ən yaxşı səviyyədə olsun?

Pensilvaniya Universitetinin son araşdırması bu suala işıq salıb və nəticələr təəccüblü olub. Müəyyən bir gündə nə qədər məhsuldar və xoşbəxt hiss etdiyinizə nə qədər müntəzəm məşq etdiyiniz deyil, həmin gündə məşq edib-etmədiyiniz asılıdır:

“Əvvəlki ay ərzində bütün idman oynayan, lakin tədqiqat günü məşq etməyənlər, idmandan kənar həyat tərzi keçirənlərdən daha yaxşı yaddaş testlərində çıxış etdilər. Ancaq ən yaxşı nəticələr sınaq günü səhər məşqləri edən insanlar qrupu ilə oldu.

Məşhur New York Times yazıçısı Gretchen Reynolds "İlk 20 dəqiqə" adlı bütöv bir kitab yazıb. Sağlamlığınızı və əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün peşəkar idmançı olmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, xoşbəxtlik və məhsuldarlığın zirvəsinə çatmaq üçün çox az vaxt lazımdır:

“Əgər əvvəllər oturaq vəziyyətdə olmusunuzsa, aktiv hərəkətin ilk 20 dəqiqəsi sağlamlıq üçün ən böyük fayda təmin edir. Siz 20 dəqiqəlik məşqlə həyatınızı uzadırsınız və müxtəlif xəstəliklərə tutulma riskinizi azaldırsınız”.

Beləliklə, istirahət edin, idman zalında məşqlərinizlə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. 20 dəqiqəlik məşq (amma sadəcə məşq et, diqqətini cəmləməlisən) və əhval-ruhiyyəniz bütün gün üst-üstə düşəcək.

Gündəlik idmanı necə xoş vərdişə çevirmək olar

© şəkil

Ancaq təbii olaraq yazmaq daha asandır: "Hər gün məşq edin!" Əslində bunu etməkdən daha asandır.

Bestseller kitabının müəllifi Çarlz Duhiq “Həyatda və biznesdə etdiyimiz işi niyə edirik vərdişin gücü” kitabının müəllifi, özünüzü gündəlik həyata necə cəlb etmək və bu prosesi əyləncəli etmək barədə məsləhətlərini bölüşür.

1. Yatmazdan əvvəl fitnes paltarlarınızı zəngli saatın və ya telefonunuzun üstünə qoyun

Texnikanın çox sadə olduğu görünür, lakin ən təsirli olanlardan biridir. Şarj edəcəyiniz paltarları qoyun və altına zəngli saat və ya telefon qoyun. Səhər saatlarında özünüzü məşq etməyiniz lazım olduğuna inandırmaq sizin üçün çox asan olacaq.

2. Tərəqqinizi izləyin

Məqsədimiz gündəlik idmanı xoş vərdişə çevirməkdir. Və bu məqsədə çatmağın bir yolu, məşq etdiyiniz zaman nə qədər böyük hiss etdiyinizi xatırladacaq “mükafatlarla” özünüzü mükafatlandırmaqdır. RunKeeper tətbiqini sınayın, Fitocracy-də qeydiyyatdan keçin və ya başqa oxşar xidmət tapın. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq, tercihen eyni zamanda nəticələrinizi qeyd edin.

3. Çox kiçik başlayın

Həftədə 3 dəfə 5 dəqiqəlik şarj etməklə başlayın. Çox deyil, elə deyilmi? Bu asandır, elə deyilmi? Tapşırıq o qədər sadədir ki, hər kəs onun öhdəsindən gələ bilər və tədricən vərdiş halına gələcək. Özünüz üçün qorxulu hədəflər qoymayın, kiçik və ədəbsiz dərəcədə asan başlayın.

Və daha çox: bədən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına alışır və əvvəldən hiss etdiyiniz xoşbəxtlik səviyyəsinə çatmaq üçün getdikcə daha çox məşq lazımdır. Üstünlük nədir? Fakt budur ki, əgər əvvəllər idman etməmisinizsə və ya az məşğul olmusunuzsa, indi məşğul olmağa başlasanız, hətta qısa seanslardan sonra eyforiyanızın səviyyəsinin sadəcə olaraq miqyasdan necə aşağı düşəcəyini hiss edəcəksiniz. Bu əhval-ruhiyyədə dağları yerindən tərpətmək olar. Bu o deməkdir ki, həyatınızın bütün sahələrində irəliləyişlər olacaq.

Uğurlar! İdmanla məşğul olun!