Meditasiya bizi necə xoşbəxt edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya əslində özümüzü daha xoşbəxt hiss edir və həmçinin sağlamlığımıza və başqaları ilə münasibətlərimizə təsir edir. Və bu, psixologiyaya zidd olan bir növ sehrli təcrübə deyil. Bu psixologiyadır.

Meditasiya nədir?

Neyrologiya nöqteyi-nəzərindən meditasiya diqqəti öyrətməkdən ibarətdir.

London İqtisadiyyat və Siyasi Elmlər Məktəbinin psixologiya professoru Paul Dolan deyir: "Diqqət etdiyimiz şey davranışımızı və beləliklə də xoşbəxtliyimizi müəyyən edir".

Beynin sağ yarımkürəsindən aldığımız fiziki hisslərə, “burada və indi”yə diqqət yetirdikdə özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik. Ancaq sol yarımkürəmizin daimi şərhləri, fikirləri və qayğıları ilə məşğul olsaq, bunu etmək asan deyil.

Daha az narahat olmaq və özünü daha xoşbəxt hiss etmək üçün meditasiya etməyin düzgün yolu nədir?

Necə düzgün meditasiya etmək olar

Nəfəs almağa və nəfəs verməyə konsentrə olun. Diqqətinizin dağıldığını və bir şey haqqında düşündüyünü hiss etdiyiniz zaman nəfəs almağa qayıdın. Və beləcə təkrar-təkrar.

Hamısı budur. Başqa bir şey etmək lazım deyil. Deyəsən, olduqca sadədir. Amma əslində hər şey bir qədər mürəkkəbdir: beynin sol yarımkürəsindən gələn daimi şərhlər diqqətimizi nəfəs almağa yönəltməyə mane olur.

Daniel Siegelin The Mindful Brain kitabında bu belə izah edilir:

Çox vaxt meditasiya zamanı beynimiz fasiləsiz söz və fikir axını ilə dolu olur. Bu bizim sol yarımkürəmiz işləyir. Hər iki yarımkürə (sağ - fiziki hisslər, sol - düşüncələr və sözlər) onsuz da məhdud diqqətimiz üçün daim rəqabət aparır. Zehinlilik, diqqəti şüurlu şəkildə sol yarımkürənin linqvistik və spekulyativ faktlarından sağ tərəfin cavabdeh olduğu qeyri-şifahi təsvirlərə və bədən hisslərinə köçürmək qabiliyyətini nəzərdə tutur.

Niyə bu qədər çətindir?

Sol yarımkürə

Nəfəs almaqdan başqa heç nə etmədiyimiz zaman belə, sol yarımkürə bizi fikir və təcrübələrlə bombalamağa davam edir. Biz obyektdən obyektə tullanır və dayana bilmirik.

Bir çox insan bu mərhələdə meditasiyadan imtina edir. El cekme. Beyniniz qaydasındadır, dəlilik sizi təhdid etmir. Siz sadəcə olaraq Buddizmdə “meymun ağlı” adlı bir fenomenlə qarşılaşırsınız.

Psixoloq Mark Epstein “Mütəfəkkir olmayan düşüncələr” kitabında bu konsepsiyanı belə təsvir edir:

İnkişaf etməmiş zehnimiz və ya metaforik meymun, bir düşüncədən digərinə tullanaraq, daim hərəkətdədir. Meditasiya etməyə başlayan hər kəs öz meymun zehni ilə - psixikanın narahat bir hissəsi, faydasız düşüncələrin sonsuz axını ilə qarşılaşır.

Unutmayın, sol yarımkürəniz sadəcə öz işini görən bir orqandır. Ürək döyünür, sol beyin isə fikir və ideyalar yaradır. Və bu fikirlər, hazırda vacib görünsələr də, onlara çox diqqət yetirməsəniz, əhəmiyyətini itirəcək. Mənfi düşüncələriniz və hissləriniz varsa, bu xüsusilə vacibdir. Onların üzərində dayanmayın və onlar özləri arxa plana keçəcəklər.

Əlbəttə ki, sol yarımkürə bizə bütün problemləri və narahatlıqları xatırladırsa, bu o qədər də asan deyil. İlk reaksiyamız telefonu götürmək, Instagram və ya poçtu yoxlamaq, televizoru açmaqdır - ümumiyyətlə, özümüzü hər hansı bir şəkildə yayındırmaq üçün. Təslim olma. Yenidən nəfəs almağa qayıdın.

Bu, başqa şəkildə baş verir. Ola bilsin ki, sadəcə çox darıxırsınız. Ancaq bir düşünün, həqiqətən darıxırsınız? Yoxsa sol yarımkürənizdir? Darıxmaq sadəcə diqqətin olmamasıdır. Bununla necə məşğul olmaq olar?

Fikirlərinizi etiketləyin

Sol yarımkürəyə qulaq asın və təcrübələrini etiketləyin və sonra yenidən nəfəs almağa qayıdın.

Daxili dialoqunuz belə ola bilər.

Sol yarımkürə: "Meditasiya etməyə davam etsəniz, axşam yeməyinə gecikə bilərsiniz."

Sən: "Bu narahatlıqdır."

Sol yarımkürə: "Görəsən, yeni məktub varmı?"

Sən: "Bu, maraqdır."

Bütün fikirləri bu şəkildə etiketləməklə, siz onları sonraya qoyursunuz və onlar artıq sizə mane olmurlar.

Meditasiyanın zehinliliklə necə əlaqəsi var

Müntəzəm olaraq meditasiya ilə məşğul olanda bu, xarakter xüsusiyyətinə çevrilir. Gündəlik həyatda tədricən diqqəti paylamaq və düşüncələri qeyd etmək üsullarını tətbiq etməyə başlayırsınız.

Bunu qəsdən etməyə çalışın. Məsələn, tıxacda qalmısınızsa, diqqətinizi başqa bir şeyə, heç olmasa havaya yönəltməyə çalışın. Sol yarımkürəniz qəzəblə "Niyə bu həmişə mənim başıma gəlir!" Deməyə başlayanda, bu düşüncəni "qıcıqlanma" kimi təsnif edin. Bu, amigdalanı sərinləməyə və nəzarəti prefrontal korteksə qaytarmağa kömək edəcək.

Tədricən, sol yarımkürənin nidaları və şikayətləri daha sakit və sakitləşəcəkdir. Müsbətə diqqət yetirmək sizin üçün daha asan olacaq.

Maarifləndirmə belə olur.

Xülasə

Necə meditasiya etmək olar:

• Geri otur. Sadəcə yuxuya getmək üçün kifayət qədər rahat deyil.
• Nəfəs almağa konsentrə olun. Diqqətinizi cəmləməyə kömək edərsə, "nəfəs al-nəfəs al"ı özünüzə təkrarlaya bilərsiniz.
• Fikirlərinizi etiketləyin. Sol yarımkürə sizi təcrübələrlə boğmağa başlayanda, düşüncə axını dayandıracaq.
• Həmişə nəfəs almağa qayıdın. Yenidən və yenidən. Bu vəziyyətdə ardıcıllıq müddətdən daha vacibdir. Hər gün iki dəqiqə meditasiya etmək ayda bir saatdan daha yaxşıdır.

Bizi ən çox nə xoşbəxt edir? Araşdırmaya görə - münasibətlər.

Meditasiya və zehinlilik burada da kömək edəcək. Yaxınlarımızın ən çox nədən şikayətləndiyini xatırlayın (xüsusilə indi, smartfonlar dövründə): "Mənə heç fikir vermirsən".

Meditasiya zamanı əldə edilən bacarıqlar burada işə yarayacaq. Öz düşüncələrinizə diqqət yetirməyə çox vaxt sərf etməyi dayandırdığınız zaman ətrafınızdakıları həqiqətən dinləyə bilərsiniz.