Meditasiya beyinə necə təsir edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Los-Ancelesdə klinik təlimatçı və praktiki psixiatr, MD, psixoloq Rebecca Gladding meditasiya zamanı beynimizdəki gizli proseslərdən danışır. Xüsusilə, uzun müddət meditasiya ilə məşğul olsanız, beyninizin tam olaraq necə dəyişəcəyi.

“Meditasyon” sözünü eşidəndə ağlınıza ilk nə gəlir? Şübhəsiz ki, bu, sakitlik, əmin-amanlıq, zen … Biz bilirik ki, meditasiya zehnimizi təmizləməyə kömək edir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, sakitləşdirir, bizə zehinli yaşamağı öyrədir və həm ağıl, həm də bədən üçün başqa faydalar təmin edir. Bəs belə bir effekt əldə etmək üçün meditasiya fizioloji baxımdan əslində beynimizə nə edir? Bu necə işləyir?

Başqalarının meditasiyanı necə təriflədiyinə və onun faydalarını təriflədiyinə şübhə ilə yanaşa bilərsiniz, amma əslində gündəlik 15-30 dəqiqəlik meditasiya həyatınızın necə getməsinə, vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizə və necə davranmağınıza böyük təsir göstərir. insanlarla ünsiyyət qurursan.

Əgər sınamamısınızsa, sözlə təsvir etmək çətindir. Texniki nöqteyi-nəzərdən meditasiya beynimizi dəyişməyə və sadəcə sehrli işlər görməyə imkan verir.

Kim nəyə görə məsuliyyət daşıyır

Meditasiyadan təsirlənən beyin hissələri

• Yanal prefrontal korteks. Bu, beynin şeylərə daha rasional və məntiqlə baxmağa imkan verən hissəsidir. Onu “Qiymətləndirmə Mərkəzi” də adlandırırlar. O, emosional reaksiyaların modulyasiyasında (qorxu mərkəzindən və ya digər hissələrdən gəlir), davranışların və vərdişlərin avtomatik olaraq yenidən müəyyən edilməsində və beynin sizin üçün cavabdeh olan hissəsini modulyasiya etməklə beynin hər şeyi ürəkdən qəbul etmə meylini azaltmaqda iştirak edir.
• Medial prefrontal korteks. Beynin daim sizinlə danışan hissəsi, baxış bucağı və təcrübəniz. Bir çox insan bunu “Özüncül Mərkəz” adlandırır, çünki beynin bu hissəsi birbaşa bizə aid olan məlumatları emal edir, o cümlədən siz xəyal etdiyiniz, gələcək haqqında düşündüyünüz, özünüz haqqında düşündüyünüz, insanlarla ünsiyyət qurduğunuz, başqaları ilə empatiya qurduğunuz və ya onları anlamağa çalışdığınız zaman. … Psixoloqlar bunu Avtomatik Yönləndirmə Mərkəzi adlandırırlar.

Medial prefrontal korteks haqqında ən maraqlı şey, əslində iki hissədən ibarət olmasıdır:

• Ventromedial medial prefrontal korteks (VMPFC). O, sizinlə və sizin fikrinizcə sizə bənzəyən insanlarla əlaqəli məlumatların emalı ilə məşğul olur. Bu, beynin sizi ürəyinizə çox yaxın götürməyə vadar edə bilən hissəsidir, sizi narahat edə bilər, narahat edə bilər və ya stresə sala bilər. Yəni çox narahat olmağa başlayanda özünüzü stresə salırsınız.
• Dorsomedial prefrontal korteks (dmPFC). Bu hissə özünüzdən fərqli (yəni tamamilə fərqli) hesab etdiyiniz insanlar haqqında məlumatları emal edir. Beynin bu çox vacib hissəsi empatiyada və sosial əlaqələrin qorunmasında iştirak edir.

Beləliklə, beynin bir adacığı və serebellar amigdala var:

• ada. Beynin bu hissəsi bədən hisslərimizə cavabdehdir və bədənimizdə baş verənləri nə qədər güclü hiss edəcəyimizi izləməyə kömək edir. O, həmçinin ümumi təcrübədə və başqaları ilə empatiyada fəal iştirak edir.
• Serebellar badamcıq. Bu, ilk insanların yarandığı gündən ölkəmizdə “döyüş, ya qaç” proqramını işə salan siqnalizasiya sistemimizdir. Bu bizim Qorxu Mərkəzimizdir.

Meditasiya olmadan beyin

Bir insan meditasiya etməyə başlamazdan əvvəl beynə baxsanız, Özün Mərkəzi daxilində və Öz Mərkəzi ilə beynin bədən hissləri və qorxudan məsul olan bölgələri arasında güclü sinir əlaqələri görə bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir narahatlıq, qorxu və ya bədən hissləri (qaşınma, karıncalanma və s.) hiss edən kimi siz buna narahatlıq kimi reaksiya verəcəksiniz. Bunun səbəbi, Öz Mərkəzinizin böyük miqdarda məlumatı emal etməsidir. Üstəlik, bu mərkəzdən asılılıq elə edir ki, biz sonda fikirlərimizdə ilişib qalırıq və bir döngəyə düşürük: məsələn, xatırlayırıq ki, biz bunu nə vaxtsa artıq hiss etmişik və bunun nəyisə ifadə edə biləcəyini bilirik. Başımızdakı keçmişdən vəziyyətləri sıralamağa başlayırıq və bunu təkrar-təkrar edirik.

Bu niyə baş verir? Niyə Mərkəzimiz buna icazə verir? Bunun səbəbi Qiymətləndirmə Mərkəzimizlə Özünü Mərkəzimiz arasında əlaqənin kifayət qədər zəif olmasıdır. Qiymətləndirmə Mərkəzi tam gücü ilə işləsəydi, o, hər şeyi ürəkdən qəbul etməyə cavabdeh olan hissəni tənzimləyə bilər və beynin digər insanların fikirlərini anlamaqdan məsul olan hissəsinin fəaliyyətini artırar. Nəticədə, biz bütün lazımsız məlumatları süzgəcdən keçirər və baş verənlərə daha həssas və sakit baxardıq. Yəni bizim Qiymətləndirmə Mərkəzimizi Ya Mərkəzimizin əyləci adlandırmaq olar.

Meditasiya zamanı beyin

Meditasiya daimi vərdişiniz olduqda, bir neçə müsbət şey baş verir. Birincisi, Özün Mərkəzi ilə bədən hissləri arasında güclü əlaqə zəifləyir, buna görə də siz qəfil narahatlıq hissləri və ya fiziki təzahürlərlə diqqətinizi yayındırmağı dayandırırsınız və düşüncə çəngəlinizə düşmürsünüz. Bu səbəbdən meditasiya edən insanlar daha az narahat olurlar. Nəticədə, hisslərinizə daha az emosional baxa bilərsiniz.

İkincisi, Qiymətləndirmə Mərkəzi ilə bədən hissiyyatı/qorxu mərkəzləri arasında daha güclü və sağlam əlaqələr yaranır. Bu o deməkdir ki, əgər potensial təhlükə yarada biləcək bədən hissləriniz varsa, siz onlara daha rasional baxımdan baxmağa başlayırsınız (çaxnaşmaya başlamaq əvəzinə). Məsələn, ağrılı hisslər hiss edirsinizsə, onların tənəzzülləri və yenilənmələri üçün onları müşahidə etməyə başlayırsınız və nəticədə düzgün, balanslı qərar qəbul edirsiniz və isterikaya düşmürsünüz, sizinlə mütləq bir şeyin səhv olduğunu düşünməyə başlayırsınız., başınıza az qala öz cənazəsinin şəklini çəkir.

Nəhayət, meditasiya Mənlik Mərkəzinin faydalı tərəflərini (beynin bizim kimi olmayan insanları anlamaqdan məsul olan hissələrini) empatiyaya cavabdeh olan bədən hissləri ilə əlaqələndirir və onları gücləndirir. Bu sağlam əlaqə digər insanın haradan gəldiyini anlamaq qabiliyyətimizi artırır, xüsusən də hər şeyi fərqli düşündüyünüz və ya qavradığınız (adətən başqa mədəniyyətlərdən olan insanlar) üçün intuitiv olaraq başa düşə bilmədiyiniz insanları. Nəticədə, özünüzü başqalarının yerinə qoymaq, yəni insanları həqiqətən də anlamaq qabiliyyətiniz artır.

Nə üçün gündəlik məşq vacibdir

Meditasiyanın beynimizə fizioloji nöqteyi-nəzərdən necə təsir etdiyinə nəzər salsaq, olduqca maraqlı bir mənzərə əldə edirik - bu, Qiymətləndirmə Mərkəzimizi gücləndirir, Özünü Mərkəzimizin isterik tərəflərini sakitləşdirir və onun bədən hissləri ilə əlaqəsini azaldır və məsul olan güclü hissələrini gücləndirir. başa düşmək üçün başqaları. Nəticədə, baş verənlərə bu qədər emosional reaksiya verməyi dayandırırıq və daha rasional qərarlar qəbul edirik. Yəni meditasyonun köməyi ilə biz təkcə şüur vəziyyətimizi dəyişmirik, beynimizi fiziki olaraq yaxşılığa doğru dəyişirik.

Daimi meditasiya təcrübəsi niyə vacibdir? Çünki beynimizdəki bu müsbət dəyişikliklər geri dönə bilər. Bu, yaxşı fiziki forma saxlamaq kimidir - bu, daimi məşq tələb edir. Məşq etməyi dayandıran kimi yenidən başlanğıc nöqtəsinə qayıdırıq və yenidən bərpa etmək üçün vaxt lazımdır.

Gündə cəmi 15 dəqiqə həyatınızı təsəvvür edə bilməyəcəyiniz şəkildə tamamilə dəyişə bilər.