Uzaqdan işləmək beyinə necə təsir edir və bununla bağlı nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, yalnız azadlıq vermir, həm də xoşagəlməz yan təsirlərə malikdir.

Biz sinir sisteminin vacib hissəsindən daha az istifadə edirik

Daim uzaqdan işləyənlərin əksəriyyəti tənhalıqdan və digər insanlardan təcrid olunmaqdan şikayətlənir. Alimlərin tapdığı kimi, bu hisslər vagus siniri ilə sıx bağlıdır. O, avtonom sinir sisteminin əsas komponenti və bədənin ən böyük siniridir. Mədədən, ürəkdən, qırtlaqdan, üzdən keçərək beyinə çatır.

Vagus siniri müxtəlif funksiyaları olan iki filiala bölünür. Biri, daha ibtidai, sürünənlərdə yaranmışdır. Digəri daha sonra ilk məməlilərdə meydana çıxdı. Bu ikinci sahə sosial qarşılıqlı əlaqə ilə bağlıdır və uzaqdan işləyərkən bizim rifahımıza təsir edən məhz budur.

Hər dəfə kimsə ilə canlı ünsiyyətdə olduğumuz zaman vagus sinirinin bu qolu aktivləşir və əzələ kimi “pompalanır”.

İnsanlarla qarşılıqlı əlaqə həmişə fərqli olduğundan, vagus siniri müxtəlif yük alır: ya kədərli bir dostu sakitləşdiririk, sonra kiminləsə mübahisə edirik, sonra sevilən bir insanla birlikdə sevinirik. Müxtəlif vəziyyətlərdə vagus sinirinin tonusu artır və ya azalır. Bu dalğalanmalar ürək dərəcəsi, həzm və digər bədən funksiyalarına təsir göstərir. Uzun müddət bu filialdan istifadə etməyəndə problemlər yaranır.

Biz özümüzü tənhalığın pis dairəsində tapırıq

Tədricən, istifadə olunmayan əzələlərdə olduğu kimi sinir lifləri ilə də eyni şey baş verir - onlar atrofiyaya başlayır. Ona görə də tənhalıq hissi beyindən gələn təcili siqnal sayıla bilər. Deyəsən, deyir: “Kömək et. Biz yaşamaq üçün vacib olan digər insanlarla əlaqə qurmaq qabiliyyətini tezliklə itirəcəyik. Zəhmət olmasa kimsə ilə söhbət edin, vagus sinirinizi işlədin.

Ancaq çoxumuz tənhalıqla nə edəcəyimizi bilmirik. Biz ondan qorxuruq.

Çölə çıxıb insanlarla görüşmək əvəzinə özümüzü daha da təcrid edirik. Zaman keçdikcə bu, pis bir dairəyə çevrilir. Ünsiyyətə cavabdeh olan neyron şəbəkələri zəifləyir və sadə söhbətlər artıq bizə təhlükəsiz və xoş görünmür. Ünsiyyət bizi yormağa başlayır, özümüzə çəkilirik. Və xroniki təcrid hissi ciddi pozğunluqlara gətirib çıxarır - narahatlıq və depressiya.

Ondan çıxmaq üçün vagus sinirinizi məşq edin

Əgər siz uzun müddət uzaqdan işləyirsinizsə və ya çox vaxt tənhasınızsa, sosial qarşılıqlı əlaqə sisteminizi yenidən qurmağa başlayın.

1. Ünsiyyətin həcmini tədricən artırın

Dərhal aktiv ictimai həyata başlamaq mümkün olmayacaq. Nə qədər vaxtdır tənha olduğunuzu düşünün. Bəlkə bir ay, bəlkə bir neçə il. Bunlar fərqli yanaşma tələb edən tamamilə fərqli zaman çərçivələridir. Hər halda, tədricən başlayın. Misal üçün:

• bir dostla görüşməyi və qəhvə içməyi təşkil etmək;
• idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və tanıdığınız biri ilə dərsə gedin;
• əgər qaçırsınızsa, yaxınlarınızdan qaçışda sizə qoşulmasını xahiş edin;
• hobbinizlə bağlı seminarlar və ya fəaliyyətlər axtarın;
• Əgər sizə elə gəlirsə ki, ünsiyyət qurmağı tamamilə unutmusunuzsa, psixoterapevtlə əlaqə saxlayın.

2. Ünsiyyəti müntəzəm edin

Sosial qarşılıqlı əlaqə sistemi bir görüşdə və ya bir söhbətdə bərpa olunmayacaq. Ünsiyyəti həyatınızın daimi hissəsinə çevirməyə çalışın. Əgər dostunuz sizə yaxın işləyirsə, birlikdə nahar yeməyi təşkil edin. Kovorkinqdə işləyirsinizsə, fasilələr zamanı qonşulardan biri ilə vaxt keçirin. Boş vaxtlarınızda kurslara və ya məşqlərə gedin və yeni insanlarla tanış olun.

3. Yalnızlıq və qorxunu qarışdırmayın

Yalnızlıq sadəcə bir siqnaldır ki, çıxıb danışmaq lazımdır. Çox vaxt qorxu ilə müşayiət olunur: əlaqə qurmağa imkan vermir. Bu iki hissi bir-birindən ayırmağa çalışın. Bu, bundan sonra nə edəcəyinizi başa düşməyi asanlaşdıracaq.

4. Qısa ifadələrlə məhdudlaşmayın

Uzaqdan işləyən işçilərə tez-tez qəhvəxanadan və ya kovorkinqdən işləmək tövsiyə olunur, lakin bu, problemi həll etmir. Çox sayda insan arasında özünüzü tənha hiss edə bilərsiniz. Baristadan köçürüldüyünüz bir neçə ifadə sosial qarşılıqlı əlaqə sistemini bərpa etmək üçün kifayət deyil.

Ünsiyyətinizi dərinləşdirməyin yollarını axtarın. Qonşularınızla birgə layihə həyata keçirməyə çalışın. Maraqlı mövzular haqqında söhbətlərə başlayın, özünüz haqqında nəsə paylaşın. Beləliklə, yeni dostlar tapacaqsınız və vagus sinirinizi pompalayacaqsınız.