Stressə Nəzarət: Planlaşdırılmış Təcrübə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sadəcə keçə bilmədim. Məqalədə təsvir olunan üsul o qədər təəccübləndi ki, mən özüm sınamağa qərar verdim. Düzdür, nəticələr barədə bir həftədən tez deyilə bilərəm. Bunu etmək üçün süzmək və xüsusi hazırlamaq lazım olmayacaq. Tələb olunan yeganə şey, yalnız narahatlıqlar, tantrumlar və s. üçün məşğul cədvəlinizə yarım saat əlavə etməkdir.

Əgər hər problem üçün narahat olmasanız, bunun üçün yarım saat vaxt ayırıb onu iş qrafikinizə əlavə etsəniz, gərgin iş qrafikinin və ya gərgin işin öhdəsindən daha yaxşı çıxacaqsınız.

Tədqiqat zamanı sözdə texnikadan istifadə edilmişdir "Təşviq nəzarəti"hansı tədqiqatçılar 30 il ərzində tədqiq ediblər.

İş prosesində həyəcan problemin öhdəsindən gəlməyə qətiyyən kömək etmir, əksinə onu daha da artırır. Pensilvaniya Dövlət Universitetinin Psixologiya üzrə hörmətli professoru Tom Borkovets əmindir ki, əgər kimdənsə həyəcanını bir kənara qoymasını istəsək, o insan bununla kifayət qədər məşğul ola bilər.

Bunu etmək üçün dörd addımdan keçmək lazımdır.

1. Təcrübələrinizdən xəbərdar olmalı və narahat olmağa başladığınızı dəqiq başa düşməlisiniz.

2. Bu məsələlər üzərində düşünmək üçün vaxt və məkan ayırmalısınız.

3. Cədvəldən kənar narahat olduğunuzu gördükdə, bu mənfi düşüncələri lazımi saata qədər bir kənara qoymağa və diqqətinizi tapşırığı yerinə yetirməyə yönəltməlisiniz.

4. “Narahat vaxtınız” zamanı diqqətinizi cari problemlərə və onların həlli yollarına yönəltməyə çalışın.

Duyğularınızı idarə etməyi və mənfi düşüncələri sonraya atmağı öyrənməklə, nəinki işin öhdəsindən daha səmərəli gələ bilərsiniz, həm də bədəninizi stressin fiziki təsirlərindən azad edə bilərsiniz.

Narahat olmayın, xoşbəxt olun;)