Ən məşhur diyetlər haqqında mifləri ləğv etmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər siz Lifehacker-ın həvəsli oxucususunuzsa, o zaman artıq bilirsiniz ki, pəhrizlərlə gözəl bir fiqur əldə etmək axmaq bir işdir. Ancaq arıqlamağa gəldikdə, ətrafdakı hər kəsin yalnız bir məsləhəti var - sərt pəhriz. İnternetdə və TV-də reklam da tarazlığı pəhrizlərə doğru yönəldir. Buna görə də, ən məşhur pəhrizlərə və onların bədənə təsirinə diqqət yetirəcək bu materialı hazırladıq.

Kreml pəhrizi

Tarixə görə, bu pəhriz onun adını çox tez arıqlayan Moskva meri səbəbindən almışdır. Pəhriz ballara əsaslanır: 1 bal 100 qram məhsulda 1 qram karbohidratlara bərabərdir və pəhrizin mahiyyəti karbohidratları gündə 20 qrama qədər azaltmaq və istənilən nəticəyə qədər belə bir pəhriz saxlamaqdır. Bu səbəbdən bədən enerji üçün karbohidratlara sahib olmayacaq və bu enerjini dərialtı yağdan götürməli olacaq.

Ümumi:

Bu pəhrizin mənfi cəhətləri var:

1. Çox ciddi karbohidrat məhdudiyyəti. Özünüzü pis hiss edəcək və hər zaman zəiflik hiss edəcəksiniz. Daha aqressivləşəcəyiniz mümkündür, çünki karbohidratların bu məhdudlaşdırılması praktiki olaraq peşəkar idmançıların cədvəlinə daxil olan qurutma prosesidir. Və hamısı razılaşır ki, qurutma zamanı nə əhval-ruhiyyə var, nə də bir şey etmək istəyi.
2. Yağ haqqında məsləhət yoxdur. Karbohidratları azaldaraq, qida çatışmazlığını müəyyən bir şəkildə doldurmaq istəyəcəksiniz. Və çox güman ki, onları yağlardan alacaqsınız. Bundan əlavə, pəhriz kilo itkisinə kömək etməyən çox miqdarda yağ ehtiva edən işlənmiş ət məhsullarını yeməyi qadağan etmir.

Kefir pəhrizi

Kremlin pəhrizində ən azı bir az adekvatlıq varsa, kefir pəhrizi tamamilə cəfəngiyatdır. Bu pəhrizdə yeyə biləcəyiniz hər şey kartof, qaynadılmış ət və kefirdir. İlk günün pəhrizini nəzərdən keçirin:

• Səhər yeməyi - beş qaynadılmış kartof.
• Şam yeməyi - 1,5 litr kefir.

Ümumi:

Beş kartof 45 qram karbohidratdır; 1,5 litr kefir (1% yağ) 15 qram doymuş yağ, 45 qram protein və 60 qram karbohidratdır. Cəmi 700 kilokalori. Orta hesabla bir qızın bədəninin gündə 1600 kilokalori ehtiyacı olduğunu nəzərə alsaq, üzücü bir vəziyyət olduğu ortaya çıxır. Həmçinin kefirdə kifayət qədər lif, vitamin və minerallar yoxdur.

Yapon pəhrizi

Bu pəhrizin yaşamaq hüququ var, lakin digərləri kimi onun da mənfi cəhətləri var. Bu pəhriz Yapon dietoloqları tərəfindən hazırlanmışdır. Və hamımız bilirik ki, yaponlar uzunömürlü və sağlam xalqdır. İlk günün pəhrizini nəzərdən keçirin:

• Səhər yeməyi - qəhvə.
• Nahar - iki yumurta, salat, bir stəkan pomidor suyu.
• Şam yeməyi - balıq, salat.

Səhər oyanan bir yapon adamının kofe içib işə qaçdığını təsəvvür edə bilərsinizmi? Deməli, bacarmıram. Bu pəhrizin həqiqətən yapon alimləri tərəfindən yaradılıb, yoxsa başqa bir yalan olduğunu mühakimə etmək mənim üçün deyil. Zülalların, yağların və karbohidratların gündəlik miqdarını hesablayaq: Qəhvə - 4 qram karbohidrat, 1 qram protein; yumurta - 10 qram protein, 10 qram yağ; pomidor suyu - 10 qram karbohidrat; balıq - 2 qram protein, 7 qram yağ.

Ümumi:

14 qram karbohidrat, 30 qram protein, 17 qram yağ və kahıdan bir qədər lif. 330 kilokalori, bir yerdə təxminən üç saat oturmağa bərabərdir. Gün ərzində təxminən 1250 kilokalori yandırılır. Bu, 140 qram dərialtı yağa bərabərdir. Bu pəhrizdə oturmaq qərarına gəlsəniz və 15-20 kiloqram artıq çəki varsa, əvvəlcədən sizə yazığım gəlir.

Alma pəhrizi

Ömrünüzün sonuna qədər almaya nifrət etmək istəyirsinizsə, bu pəhriz xüsusi olaraq sizin üçün yaradılmışdır. Pəhrizin yaradıcılarının niyə əsas məhsul kimi alma seçdiyini söyləmək çətindir. Bu pəhrizin əsas ideyası qeyri-məhdud miqdarda almadır. Alma kultistləri hətta vəziyyəti daha da pisləşdirdilər və daha mürəkkəb bir pəhriz təklif etdilər - məhdudiyyətsiz alma və su olmadan. Bu, bütün adekvatlıq çərçivəsindən kənardadır, ona görə də biz daha asan variantı nəzərdən keçirəcəyik. İstənilən günün pəhrizi:

• Səhər yeməyi - alma.
• Nahar - alma.
• Şam yeməyi - alma.

Ümumi:

Çox müxtəlif deyil. Alma mövzusunda neytral olan adi insanı götürün. Gün ərzində o, 150 qram karbohidrata bərabər olan 1,5 kiloqram alma yeyəcək. Zülallar və yağlar? Heç bir halda arıqlayırıq! Gündəlik kalori miqdarı - bir məhsuldan əldə edilən 600 kilokalori. Biz hətta vitamin və minerallardan danışmırıq.

Çıxış

Bu pəhrizlərin əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, itirdiyiniz bütün çəkilər onsuz da sizə qayıdacaq. Çünki pəhrizin aşağı kalorili olması səbəbindən orqanizm getdikcə daha çox enerjiyə qənaət edəcək və siz yenidən normal qidalanma rejiminə qayıtdığınız zaman vücudunuz buna cavab olaraq bütün yağları öz yerinə qaytaracaq. Arıqlamaq və eyni zamanda sağlam qalmaq istəyirsinizsə, yalnız bir çıxış yolu var - düzgün və balanslı qidalanma və məşq və məşhur pəhrizlər bu işdə köməkçi deyil. Saytda bu mövzularda çoxlu material tapa bilərsiniz. Bununla başlayın. Axı siz həmişə alma tapacaqsınız.