Çox unutqan olanlar üçün 3 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yapon neyrocərrahı Takashi Tsukiyamanın müasir həyatla əlaqəli beyin problemlərindən bəhs edən "Unutqanlıq mənim ikinci … orada bir şeydir" kitabından bir parça.

Məlumatı yadda saxlamağı asanlaşdırın

Əvvəlcə xatırlamaq istədiyinizi tez-tez xatırlamağa çalışın. Məsələn, hər dəfə kiminsə üzünü görəndə həmin şəxsin adını xatırlayırsınızsa, o zaman o, dərhal yaddaşınızda öz-özünə görünəcək.

İkinci üsul məlumatı qruplaşdırmaqdır. “Sehrli yeddi nömrə” adlı bir fenomen var. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir şəxs eyni vaxtda məhdud sayda məlumat elementlərini, məsələn, sözləri və ya rəqəmləri yadda saxlaya bilər. Kimsə 7-ni xatırlaya bilər, kimsə - yalnız 3, orta hesabla bu rəqəm 5 ± 2-dir. İnformasiyanın elementləri bu dəyərdən böyükdürsə, o zaman insan onu unudur. Belə çıxır ki, bizim asanlıqla yadda saxlaya biləcəyimiz məlumatların miqdarı çox məhduddur.

Ancaq məlumatları qruplaşdırsanız, daha çoxunu xatırlaya bilərsiniz.

Məsələn, sizə bütün peşəkar beysbolçuların adlarını əzbərləməyiniz söylənsə, çətin ki, bunu edə biləsiniz. Əgər onları qruplaşdırsanız, tapşırıq yerinə yetirilə bilər. Məsələn, əvvəlcə hamını iki liqaya ayıraq: Sakit okean və Mərkəzi. Sonra bu liqaları hansı komandaların təşkil edəcəyinə baxacağıq. Onda siz komandanın oyunçularının adlarını xatırlaya bilərsiniz. Bütün adları bu şəkildə qruplaşdırsaq, onları daha çox xatırlaya bilərik və onları da xatırlamaq daha asan olar.

Üçüncü üsul, yadda saxlamağı asanlaşdırmaq üçün mümkün qədər çox "ipucu" yaratmaqdır. Məsələn, həmişə eyni ofisdə insanlarla qarşılaşsanız, onların arasında kimin olduğunu xatırlamaq sizin üçün daha çətin olacaq. Ancaq görüşün yerini dəyişdirsəniz, xatırlaya bilərsiniz: "Bu, orada haradasa tanış olduğumuz adamdır." Məkan yaddaş üçün "ipucu" olacaq. Bununla başqa faktları əlaqələndirsəniz, həmin şəxsi xatırlamaq sizin üçün daha asan olacaq. Məsələn, birlikdə etdikləriniz və ya ona nə verdiyiniz və s.

Yaddaşdan məlumatı asanlıqla əldə etmək üçün bu üsullardan hər hansı birini istifadə etmək son dərəcə vacibdir. Bu üsullardan heç birini istifadə etməmisinizsə, nəyisə xatırlaya bilməməyiniz təəccüblü deyil.

Beynimiz elə qurulmuşdur ki, gördüyümüz və eşitdiyimiz hər şeyi xatırlamağa çalışır (buna görə də bəzən bizə göründüyü kimi, çoxdan unutduğumuz şeyi birdən xatırlayırıq). Amma məlumatı əzbərləyərkən beynin koqnitiv funksiyalarından istifadə etməsək, o zaman istədiyimiz zaman onu dərhal yaddaşdan çıxara bilməyəcəyik.

Beyin donmalarından qurtulun

[…] Yaddaşınız yenidən uğursuz oldu? Yaxşı, xatırlaya bilmədiklərinizi dəftərçəyə ətraflı yazın. Hər şeyi eyni şəkildə xatırlamağa çalışın və ya unutduqlarınız haqqında məlumat tapın. Növbəti dəfə isə əlinizdən gələni edin ki, belə yeni məlumatlar başınızdan uçmasın. Təkcə bu tədbir simptomların daha da pisləşməsinin qarşısını alacaq. Əgər özünüzə belə “işarələr” verməsəniz, sadəcə olaraq nəyisə unutduğunuza gözlərinizi yumacaqsınız və hətta bunun baş verdiyini də unudacaqsınız.

Etməli olduğunuz ikinci şey uzun müddət danışmağı məşq etməkdir. Qoy ailəniz bu işdə sizə kömək etsin. Məqsədiniz yalnız uzun bir hekayə aparmaq deyil, həmsöhbətdən aydınlaşdırıcı suallar verməsini xahiş etmək və müzakirə etməyə öyrəşmədiyiniz, avtomatizmə gətirilməyən məqamları ətraflı şəkildə tələffüz etməkdir. Əvvəlcə fikrinizi ahəngdar şəkildə ifadə etmək sizin üçün çətin olacaq, hekayədə ara-sıra fasilələr olacaq, lakin bu, yeni "əlavələr" yaratmaq və onların yarana biləcəyi şərtləri qorumaq üçün təlimdir.

Görünür, açıq-aşkar şeylər haqqında yazıram. Ancaq həyatımızdan birdən-birə yox olmağa meylli olan açıq-aşkar şeylərdir. Əgər siz etməyi dayandırdığınız "nəyisə" kompensasiya etsəniz, o zaman düzələcəksiniz. Axı, yalnız ucadan oxumaq və ya hesab məşqləri etmək dərdin dərmanı deyil.

Yeni bir şey etmək də çox faydalıdır. İxtisasınızdan uzaq bir şey öyrənməyə, maraqlı kurslara başlamağa, ailə üzvlərindən yeni bir şey öyrənməyə gedə bilərsiniz. Daim müəllim vəzifəsində olanlar üçün bəzən adi müəllim kreslosunu tərk edib tələbə olmaq faydalıdır. Bu, sizə artıq tanış olanda yeni bir şey tapmaq və hadisələrə fərqli bucaqdan baxmaq imkanı verəcək.

Nəticə etibarı ilə, beynin gəncliyi insanın nə qədər maraqlarının olması, intellektual problemlərini tez-tez həll etməli olması və həyatının yeni şeylərlə dolması ilə müəyyən edilir.

Həyatında bunlardan çox olan insanın beyni istənilən yaşda həmişə “cavan” qalır. Əksinə, həyatda bu cür müxtəliflikdən məhrum olan gənclərin beyni tez “qocalır”. Deyə bilərik ki, beynin "gəncliyi" yalnız yeni tapşırıqların sayından asılıdır. Beyin "donması" ilə qarşılaşan hər kəs həyatını daha rəngarəng etmək məcburiyyətindədir.

İnternet asılılığına qalib gəl

İnternet asılılığı olan insanlar tez-tez şikayətlənirlər ki, onlar nəinki hər şeyi xatırlamaqda, əksinə xatırlamaqda da pisləşiblər. Kitabın əvvəlində mən artıq bu fenomenin səbəbləri və nəticələri haqqında yazdım: əgər bir insanın əlində onun üçün bəzi funksiyaları yerinə yetirəcək rahat bir cihaz varsa, o, şübhəsiz ki, bu vəzifələri ona keçirəcəkdir.

Şəxs nəyisə səylə xatırlamağa çalışmır, bu prosesi internetdə sadə axtarışla əvəz edir. Yaddaşdan məlumat almaq qabiliyyəti itir. Bir insanın özü bir şeyi xatırlamaq üçün nadir bir fürsəti olduqda, bunu edə bilməz və "asılmış" hiss edir. […]

İnternet asılılığı ilə mübarizədə bir nüans var: İnternet hər zaman əlimizin altındadır. Məsələ burasındadır ki, hər hansı asılılığın müalicəsində xəstə ilk növbədə onu törədəndən uzaqlaşdırılır. İnternet vəziyyətində bunu etmək çətindir, çünki o, həm iş, həm də ünsiyyət üçün lazımdır.

Onda effektiv yol virtual aləmə daxil olmağın ilk mərhələsini aradan qaldırmaq olardı.

Məsələn, bir adamın bir vərdişi varsa, işə gəlirsə, dərhal kompüterin başına oturub poçtu yoxlayır və sonra sonsuz müxtəlif saytları gəzirsə, ondan qurtulmaq lazımdır. İnsan internetdə “oturmağa” başlayan kimi onun diqqəti internetdə sörfinqə uyğunlaşır. Emosional sistem bunu xoş bir şey kimi qəbul edir və onu dayandırmaq getdikcə çətinləşir. Kompüteri işə salmaq və poçta baxmaq prosesi adi fəaliyyətlərin yalnız bir hissəsidir. Buna görə də, beynin xüsusiyyətləri baxımından ondan xilas olmaq ən asandır.

Bunu etdikdə və adi hərəkətlər yerinə dərhal darıxdırıcı işə başlamalısan, yəqin ki, hər şeyi geri qaytarmaq istəyəcəksən. Bunun qarşısını almaq üçün emosional sistemi başqa yollarla sevindirmək lazımdır. Kompüterinizdə qısa bir ara verin və ləzzətli bir qəhvə və ya başqa bir şey üçün.

Kompüterdə çox saat işlədikdən sonra mütləq gəzintiyə çıxmalı və ya bir şəkildə gözlərinizi istiləşmə ilə təmin etməlisiniz. Bu, beynin digər funksiyalarını dəyişdirməsinə və məşğul olmasına imkan verəcəkdir.

Digər ümumi beyin problemləri və onların öhdəsindən gəlmək nümunələri haqqında "Unutqanlıq mənim ikinci … bir şeydir" kitabında oxuyun. Daim başımdan uçan şeyi necə geri qaytarım." Tanışların adlarını unudan, işə diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkən və ya yaradıcılıq böhranı yaşayan hər kəs üçün faydalı olacaq.