Beyninizi gənc və sağlam saxlamağın 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kanada Alzheimer Cəmiyyətinin Təhsil Direktoru Mary Schulz beyninizi uzun müddət tonda saxlamaq üçün məsləhətlər verir.

Beynimiz zamanla dəyişməyə meyllidir, ancaq düşünməməlisiniz ki, yaşlandıqca zehni fəaliyyətiniz də bir o qədər aşağı düşür. Son araşdırmalar göstərdi ki, zehninizi uzun müddət kəskin və aydın tutmağın bir çox yolu var.

Demans yaddaşın pozulması ilə əlaqəli bir xəstəlikdir. Simptomlara zehni sayıqlığın azalması, unutqanlıq və yeni bacarıqlar əldə etməkdə çətinlik daxildir.

Tədqiqatlar getdikcə daha çox sübut tapır ki, müəyyən rituallara riayət etmək Alzheimer xəstəliyinin və ya hər hansı digər demans formasının inkişaf və inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Kanadadakı Alzheimer Cəmiyyətinin təhsil direktoru Meri Şults deyir ki, elm adamları sübut tapmazdan əvvəl insanlar xəstəlik qarşısında aciz olduqlarına inanırdılar.

O, həmçinin beynin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və xəstəlik riskini azaltmaq üçün adi həyat tərzində həyata keçirilməli olan beş dəyişikliyin adını çəkir. Onlar artıq demansdan əziyyət çəkən insanlar üçün də bir çox cəhətdən faydalı olacaqlar, çünki xəstəliyin inkişafını dayandırmağa kömək edəcəklər. Aşağıda bu beş profilaktik tədbirə daha yaxından nəzər salırıq.

1. Özünüzə meydan oxuyun

Yeni bir dil öyrənin, nəhayət şahmatı mənimsəyin və ya hətta bir neçə fortepiano dərsi alın. Zehni ayıqlığın stimullaşdırılması beyin funksiyasını canlandırır və saxlayır.

Yeni bir şey öyrəndiyimiz zaman bu, beynimiz üçün həmişə bir növ şok olur. Oyanır, aktivləşir və həyəcanlanır. Yeni təcrübə əldə etməklə, beynə dəyişən şəraitə uyğunlaşmağı, çevik olmağı öyrədirsiniz, çünki ondan vərdiş etmədiyini tələb edirsiniz.

Meri Şults Kanada Alzheimer Cəmiyyətinin Təhsil Direktoru

Şults yeni hobbiyə ehtiyac olduğuna əmin olan yeganə şəxs deyil. Məsələn, xarici dillər çox faydalı bir hobbidir. iki dildə danışmaq qabiliyyəti üç növ demensiyanın başlanğıcını gecikdirməyə kömək etdi: damar, frontotemporal və qarışıq. Bundan əlavə, ikidilli insanlara yalnız bir dildə danışanlardan 4,5 il sonra demans diaqnozu qoyulduğu məlumdur.

Özünüzə meydan oxuduğunuz zaman, bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizə əmin olun. Sudokuya nifrət edirsinizsə, o zaman gündə 10 krossvord etməyi öhdəsinə götürməyin. Hər şey mülayimdir, amma hobbi seçiminə ağıllı yanaşmaq lazımdır.

2. Sosial cəhətdən aktiv olun

Ailə, dostlar və iş yoldaşları ilə sıx əlaqə beyni erkən qocalmadan saxlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Siz qohumlarınızla daha çox vaxt keçirə, müzakirə klubuna qoşula və ya sadəcə olaraq müntəzəm olaraq dostlarınızla kinoya gedə bilərsiniz.

yaxşı əlaqələndirilmiş fiziki, əqli və sosial məşq qarışığı çox sayda insana demansın başlanğıcını dayandırmağa kömək etdi. Şults əmindir ki, digər insanlarla sıx ünsiyyət zamanı beyindəki neyronlar işə düşür və bu, onun işinə müsbət təsir göstərir.

Dostluq və ailə münasibətlərini qorumaq psixi sağlamlığınızı qorumaq üçün çox vacibdir. Şultsun sözlərinə görə, depressiyanın demensiyaya səbəb olub-olmaması və ya əksinə, çox uzun müddət tək qalmaq səbəbindən demensiyanın inkişaf etməyə başlaması hələ elmi cəhətdən sübuta yetirilməyib. Bu və ya digər şəkildə, bu iki xəstəlik əl-ələ verir və tez-tez xəstələri öz problemi ilə tək qoyurlar. qoca üçün pis fiziki sağlamlıq qədər dağıdıcı. Buna görə vaxtından əvvəl ölüm riski 14% arta bilər.

3. Sağlam bir pəhriz yeyin

Balanslaşdırılmış qidalanma yalnız çəkini idarə etməyə kömək etməyəcək, həm də bir çox ürək xəstəliklərinin qarşısını alacaq. Üstəlik yediyiniz yeməklər də beyninizi qidalandırır.

Beyin ürəyin və bütün digər orqanların nəzərdə tutulduğu işi görməsini təmin etməkdən məsuldur. Odur ki, beyin fəaliyyətini saxlamaq üçün faydalı olan qidaları yeməyə çalışmaq lazımdır.

Nə yemək lazımdır? “Rəngli” qidalara diqqət yetirin. Onların tərkibində yaşlanma prosesini yavaşlatmaqdan məsul olan artan miqdarda antioksidanlar var.

• Mavi və bənövşəyi meyvə və tərəvəzlərdə (qara qarağat, qaragilə, badımcan, gavalı, qırmızı kələm) stressin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıran antosiyanin piqmentləri var. Bu çiçəklərdən meyvə və tərəvəz yemək də görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
• Yaşıl tərəvəz və meyvələr (brokoli, avokado, ispanaq, armud, yarpaqlı göyərti, alma, kivi) beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, sinir və ürək-damar sistemini normallaşdırır.
• Buna diqqət yetirməyə dəyər qırmızı meyvə və tərəvəzlər (çuğundur, moruq, bibər, turp, pomidor, nar). Onlar immunitet sistemini gücləndirməyə, qidaların udulmasını yaxşılaşdırmağa və canlılığı artırmağa kömək edir.

Rəngarəng qidalarla yanaşı, omeqa-3 yağ turşuları yüksək olan çoxlu balıqları pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Onların çatışmazlığı beynin erkən yaşlanmasına və zehni fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər. Omeqa-3 yağ turşularının çoxu tuna, qızılbalıq və siyənəkdə olur.

4. Fiziki cəhətdən aktiv olun

Heç kim sizdən marafonlarda qaçmağınızı tələb etmir, lakin ən azı minimum fiziki fəaliyyət vacibdir. Beyninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün müntəzəm məşq vacibdir.

Məşq zamanı ürək döyüntüləriniz artır, qan axınının intensivliyi artır, qida maddələri beyinə aktiv şəkildə daxil olur və onun hüceyrələri oksigenlə zənginləşir. Beləliklə, insult inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Siz hətta idman zalı üzvlük almaq lazım deyil. Bunun əvəzinə, fiziki aktivliyi stimullaşdırmaq üçün alternativ üsullardan istifadə edə bilərsiniz: maşın sürmək əvəzinə baqqallara piyada getmək, liftə minmək əvəzinə evə pilləkənlərlə getmək və getmək istədiyiniz yerdən iki dayanacaq məsafəsində piyada getmək.

Beynimiz ürəyimizlə eyni əzələdir və hər ikisinin yaxşı formada qalmaq üçün müntəzəm məşq etməsi lazımdır.

5. Stress səviyyənizi azaldın

Boyama kitablarının və bulmacaların böyüklər üçün niyə bu qədər cəlbedici olduğuna dair bir izahat var. Onlar stressi aradan qaldırmaqda əladırlar və araşdırmalar göstərib ki, bu növ fəaliyyət böyüklər üçün istirahət və beyinə fasilə vermək üçün son dərəcə faydalı ola bilər.

Xroniki stress əhval-ruhiyyə və yuxu rejiminə mənfi təsir göstərir, qan təzyiqi və kortizol səviyyələrini artıra bilər. Bu, bədəni boşaldır və depressiyaya səbəb ola bilər.

Daimi stress beyinə və bədənin digər hüceyrələrinə zərərli olan kimyəvi balanssızlıqlara səbəb ola bilər. Stressin qarşısını almağın ən təsirli yollarından biri meditasiyadır.

Gəncsinizsə, enerji ilə dolu olsanız və qocalıq demans problemləri sizi çox da narahat etməsə belə, yenə də bu beş sadə tövsiyəyə əməl etməyi məsləhət görürük. Beyninizi sağlam saxlamaq üçün sizə lazım olan budur: məşq, müntəzəm ünsiyyət, sağlam qidalanma, daha az stress və bəzi faydalı hobbi.