Beyninizi gənc saxlamaq üçün 5 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Enerjili, yaradıcı və sağlam qalmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin.

Bir neçə nəsil əvvəl insanlar 50 il yaşamağa belə ümid etmirdilər. Nə yaxşı ki, bu gün çoxumuzun 20-40 il daha çox yaşamaq şansı var. Ancaq illər keçdikcə beynin öz işini görməsi çətinləşir.

Oturaq həyat tərzi və pis vərdişlər bütün bədənə, o cümlədən beyinə zərər verir. Alzheimer xəstəliyinin inkişaf və inkişaf riski yaşla artır.

Həyati vacib orqanın vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını almaq və aydın düşüncəni saxlamaq üçün bir neçə faydalı məsləhətə əməl etməlisiniz.

1. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin

Sağlam bir pəhriz yemək təkcə bədən quruluşunuz və ümumi rifahınız üçün deyil, beyniniz üçün də faydalıdır. Adi davranışınızdakı sadə dəyişikliklərlə başlayın. Məsələn, bir fincan qəhvəni yaşıl çayla dəyişdirin. Tərkibində daha az kofein və çoxlu antioksidanlar var ki, bu da beyin hüceyrələrini zədələnmədən qorumağa kömək edir. Dumanlı qidaların istehlakını azaldın.

Sağlam qidalanma o demək deyil ki, bütün gün yalnız salat və taxıl yemək lazımdır. Alimlər müəyyən ediblər ki, tərəvəz, meyvə, zeytun yağı, balıq və dəniz məhsulları ilə zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizi beyin hüceyrələrinin itkisini azaltmağa və zehni performansı qorumağa kömək edə bilər.

2. Hər gün ən azı 20 dəqiqə idman edin

Fiziki fəaliyyət beyin sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Aerobika qan dövranını artırır, yaddaşı yaxşılaşdırır və yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Yeni sinir əlaqələri belə görünür.

İdman beyinə antidepresanların aşağı dozası ilə eyni təsir göstərə bilər. Fiziki fəaliyyət stressi idarə etməyə kömək edir. Həftədə ən azı 1,5 saat, yəni gündə 20 dəqiqə aerobika və ya başqa idmanla məşğul olun. Bu, sağlamlığınız üçün edilməlidir.

3. Rahatlıq zonanızı daha tez-tez tərk edin

Beyninizi müxtəlif tapşırıqlarla yorsanız, daha uzun müddət gənc qalacaq. Məşhur inancın əksinə olaraq, beyin proqramlaşdırılmayıb, lakin dəyişmək qabiliyyətinə malikdir. İstəyirsinizsə, məsələn, köhnə vərdişlərdən qurtula və onları yeniləri ilə əvəz edə bilərsiniz. Beynin bu xüsusiyyətinə neyrooplastiklik deyilir.

Xarici dil öyrənmək və ya musiqi alətində ifa etmək beynin plastikliyini qorumağa kömək edəcək, çünki bu, yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasına kömək edir. Digər peşələrin nümayəndələri ilə ünsiyyət qurmaq da faydalıdır. Beləliklə, siz də üfüqlərinizi genişləndirəcəksiniz.

4. Kifayət qədər yuxu alın

Yuxu zamanı qlimfatik sistemimiz beyni neyrotoksinlərdən, o cümlədən Alzheimer xəstəliyini təhrik edən beta-amiloidlərdən və tau-proteinlərdən və yığılması Parkinson xəstəliyinə səbəb olan alfa-sinukleindən təmizləyir.

Beyni təmizləmək vaxt tələb edir. Məhz buna görə də insan gündə 7-9 saat yatmalıdır.

5. Aktiv ictimai həyatı davam etdirin

İnsan sosial varlıqdır. Ancaq yaşlandıqca sosial dairəmiz daralır, başqa insanlarla daha az danışmağa başlayırıq. Ailə və dostlarla münasibətləri qorumaq bilişsel sağlamlıq üçün çox vacibdir. Başqaları ilə az danışanların zehni qabiliyyətləri ünsiyyətcil insanlara nisbətən 70% azalır.

Maraqlıdır ki, tənha insanlar daha ayıq olurlar və yad adamlardan təhdid gözləmək ehtimalı yüksəkdir. Bu, ünsiyyətə öyrəşməmiş beyinlərinin yad insanlarla qarşılıqlı əlaqəni naməlum və təhlükəli bir şey kimi qəbul etdiyi üçün baş verir. Bu bir növ müdafiə reaksiyasıdır.

Həyatınız boyu sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirməli, hobbilərlə məşğul olmalı və yeni bir şey öyrənməlisiniz. Sonra, hətta həddindən artıq qocalıqda belə, beyin yaxşı bir yaddaş və aydın bir ağılla sizə təşəkkür edəcəkdir.