Özünüzü sevmədiyinizi göstərən 10 incə əlamət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sevimli insanlara işgəncə verilmir - onlara qayğı göstərilir.

Bu məqalə "" layihəsinin bir hissəsidir. Orada özümüz və başqaları ilə münasibətlərimizdən danışırıq. Mövzu sizə yaxındırsa - şərhlərdə hekayənizi və ya fikrinizi paylaşın. Gözləyəcək!

Özünü sevmək nədir

Təəssüf ki, hansısa ağıllı kitab və ya ciddi araşdırma açıb oradan “özünü sevməyin” nə demək olduğunu nöqtə-xətt yaza bilmirsən. Amma psixoloqlar tez-tez bu hissi başqa insanlara, xüsusən də uşaqlara olan sevgi ilə müqayisə edirlər.

Birini həqiqətən sevirsinizsə nə edərsiniz? Bu insanı olduğu kimi qəbul edin. Onda çox yaxşı cəhətlər görürsən, amma pis cəhətlərini hiss etmirsən, ya da diqqətini ona yönəltməməyi üstün tutursan. Ona çoxlu xoş sözlər deyirsən, xoşagəlməz sözlərdən çəkinməyə çalışırsan. Onun qayğısına qalırsan və özünü yaxşı hiss etdirməyə çalışırsan.

Eyni şeyi özünə məhəbbət haqqında da demək olar. Bir neçə komponentdən ibarətdir:

• özünü bütün çatışmazlıqlarla birlikdə qəbul etmək;
• tənqiddən və qınamadan imtina;
• fiziki və zehni rifahınız üçün səmimi qayğı;
• hisslərinizə və əhvalınıza diqqətli yanaşmaq;
• şəxsi sərhədlərin qorunması;
• həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu və kənardan nəyin tətbiq edildiyini dərk etmək və anlamaq.

Özünü sevmək narsisizm deyil, özünə qarşı karikaturalı bir vəsvəsə deyil, normal bir sağlam hissdir. Bu, özünü xoşbəxt hiss etməyə və digər insanlarla və ümumiyyətlə dünya ilə adekvat ünsiyyət qurmağa kömək edir.

Özünüzü sevmədiyinizi necə başa düşmək olar, hətta belə düşünməsəniz də

1. Pəhrizlərlə özünüzə əzab verirsiniz

Özünüzü formada saxlamaqla bağlı ən çox yayılmış yanlış fikir belədir: “Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az yeyin”. Bəziləri bu ifadəni sözün əsl mənasında qəbul edir və artıq çəkiyə səbəb olan səbəbləri başa düşmədən pəhrizlərini azaltmağa başlayır. Və bəzən heç bir əlavə funt yoxdur - onlar yalnız bir insanın başında mövcuddur. Ancaq müəyyən standartlara cavab vermək üçün ac qalır.

Bütün bunlar kədərli nəticələrə səbəb ola bilər. İnsanlar kahı və kefir yeməyə başlayırlar, həddindən artıq pəhrizlər tətbiq edirlər və bir fincan şəkərsiz qəhvə içərisində həddindən artıq kaloridən narahat olurlar.

Amma paradoks ondadır ki, oruc arıqlamağa kömək etmir.

Pəhrizlər, ən yaxşı halda, orijinal çəkiyə qayıtmaqla başa çatır və ən pis halda - əlavə funt dəstinə. Onların sayəsində maddələr mübadiləsi ləngiyir, əzələ kütləsi azalır, qidalanma pozğunluqları əmələ gəlir. Daimi qidalanma məhsuldarlığın azalmasına və xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb olur. Bütün bunlar özünə qulluqla az oxşarlıq təşkil edir.

Vücudunuzu ac və əziyyət çəkməyə məcbur etməmək üçün dadlı və balanslı yemək daha yaxşıdır. Əgər çəki narahatlığa səbəb olmağa başlamışsa, həkimə müraciət etməli və ilk növbədə problemin səbəbi ilə məşğul olmalısınız. Pəhrizdə ümumiyyətlə olmaya bilər.

2. Narahat paltar və ayaqqabı geyinirsiniz

İstədiyinizi geyinmək gözəldir. Dərhal özünüzü daha inamlı hiss edirsiniz. Buna görə də bəziləri narahatlığa dözməyə hazırdır: nəfəs almaq mümkün olmayan dar paltarlar, yanları və qarınları qazan dar cins şalvar və ya ayaqlarını qanlı dolmaya çevirən ayaqqabılar geyinirlər.

Ancaq müəyyən bir şəkildə baxmaq üçün özünüzü ələ salmağın mənası yoxdur. Axı, eyni zamanda gözəl və rahat olacaq paltar və ayaqqabı seçmək olduqca mümkündür. Ağrı və ya narahatlığa dözməyin.

Paltar insan üçün tikilir, insan paltar üçün deyil.

3. Siz təhlükəli gözəllik prosedurları edirsiniz

Bir kosmetoloqa, bərbərə və ya masaj terapevtinə getmək özünüzə qulluq etməkdir. Ancaq istisnalar var. Gözəllik sənayesinin təklif etdiyi bəzi manipulyasiyalar ağrılı, təhlükəli və tamamilə mənasızdır. Məsələn, anti-selülit və modelləşdirmə masajları bədəndə qançırlar buraxır. Kirpiklərin uzadılması gözün zədələnməsi, şişməsi və ya iltihabı ilə nəticələnə bilər. Plastik cərrahiyyə isə ölümə qədər ciddi fəsaddır.

Çox vaxt insanlar bütün bunları özlərini sevdikləri üçün deyil, onları olduqları kimi qəbul etmədikləri üçün edirlər.

Gözəllik və gənclik arxasınca, bir çoxları üçün, özlüyündə nəyisə dəyişdirmək üçün normal və patoloji səylər arasındakı sərhədlər bulanıqlaşmağa başlayır. Şübhəsiz ki, plastik əməliyyatın obyektiv səbəbləri var. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, çox sayda qadın subyektiv, daxili səbəblərə görə bədənlərini qəbul etmir.

Başqa sözlə, bu, bədən məsələsi deyil, insanın özü tərəfindən necə qəbul edildiyidir. Dismorfofobiya kimi bir şey var. Onun mahiyyəti bədənin necə göründüyü ilə bağlı narahatlıq və qorxudur. Çirkin və ya qüsurlu görünür. Və qüsur ideyası obsesif olur: onu düzəltmək lazımdır. Psixoloqlar razılaşırlar ki, bədən dismorfofobiyasının əsl səbəbi emosional və psixoloji problemlərin xarici görünüşünə proyeksiyasıdır.

Məsələn, aşağı özünə hörmət qüsurları, o cümlədən görünüşdə axtarmaq üçün səbəb olacaq. Bir şeyi düzəldin və sonra mütləq düzəldilməli olan bir şey görünəcək. Və ya başqa bir misal. Qarşı cinslə qeyri-qənaətbəxş münasibət qeyri-kamil xarici görünüşə malik olması nəticəsində qəbul edilir. "Əgər sinəmi düzəltsəm, dodaqlarımı böyüt - və hər şey yaxşı olacaq." Bir çox qadın belə düşünür. Ancaq prosedurlardan çoxdan gözlənilən məmnuniyyət çox vaxt baş vermir. Daxili konflikt nə qədər dərin və ciddi olsa, insanın öz görünüşü ilə eksperimentdə daha qabarıq şəkildə ifadə olunacaq.

Əslində, biz selfharma - bir insanın bədəninə ağrılı qəsdən zərər haqqında danışırıq. Biz bilirik ki, əməliyyatlar və kosmetik prosedurlardan sonra tez-tez hansı nəticələr yaranır.

Təəssüf ki, görünüşün dəyişməsinin həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyi bir illüziyadır. Əksinə, daxili rahatlıq və həyatdan məmnunluq həm təbii yaşa bağlı dəyişiklikləri, həm də bəzi fiziki qüsurları qəbul etməyə kömək edəcək.

Potensial təhlükəli bir şey etmək istədiyiniz zaman özünüzdən soruşun ki, niyə buna ehtiyacınız var. Sizin işinizdə xarici görünüşünüzdən narazılığın arxasında nə dayanır? Böyük döşlər və ya ifadə xətləri olmayan üz üçün ağrıya dözməyə və sağlamlığınızı riskə atmağa həqiqətən hazırsınızmı? Cavabınız bəlidirsə, etibarlı mütəxəssisləri seçin: sağlamlığa qənaət etmək pis fikirdir.

4. Yuxunu qurban verirsiniz

Əgər siz müntəzəm olaraq gündə 7 saatdan az yatırsınızsa və bu şəkildə qazandığınız vaxt işə, ailəyə və ya hobbilərə həsr olunursa, o zaman qənaət, açığı, şübhəlidir. Bir neçə əlavə saatlıq oyanma üçün yaddaş pozğunluğu, çəki artımı, yüksək qan təzyiqi, diabet və digər xoşagəlməz şeylərin əvəzini ödəyirsiniz. Heç bir iş buna dəyər deyil və yaxın insanlar sizə belə bir taleyi arzulayırlar.

Əgər bu istirahət rejimi yuxusuzluqla bağlıdırsa, mütləq həkiminizə müraciət edin. Bu, başqa, daha ciddi tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.

5. Siz həmişə hamıya kömək edirsiniz

Vəziyyətlər dəyişir və bəzən kiminsə köməyinizə ehtiyacı ola bilər. Məsələn, sevilən biri xəstədir və sizdən aptekə getməyinizi xahiş edir. Ancaq bu cür hallar daha çox istisnadır.

İnsanların problemlərinin çoxunu özləri həll edə bilər, xüsusən də yaxşı düşünsələr və ya mütəxəssislərə pul ödəsələr. Ancaq onlar bunu sadəcə olaraq tənbəl olduqları və ya öz resurslarını xərcləmək istəmədikləri üçün etmirlər.

Bütün sorğulara cavab verərkən siz maraqlarınızı, vaxtınızı, enerjinizi və pulunuzu qurban verirsiniz. Yəni özünüzü deyil, başqalarını birinci yerə qoyun. Bəzən bu davranışın səbəbi pis adam kimi görünmək və münaqişəyə səbəb olmaq qorxusu, rəğbət və tərif qazanmaq istəyidir.

Əgər sizdən sistematik olaraq pulsuz işləmək, kiməsə mindirmək, başqalarının uşaqları ilə oturmaq və ya Google-un çox yaxşı bildiyi suallara cavab vermək istənilirsə, bu yardımın sizə nə qədər başa gələcəyini düşünün. Çox səy tələb etmirsə - niyə də olmasın. Ancaq maraqlarınızı qurban verməlisinizsə, özünüz üçün ən vacib insan olduğunuzu unutmayın və imtina edin. Əgər “yox” sözü sizin üçün çətin olsa, bu məsləhətlərdən istifadə edin.

6. Özünüz haqqında pis şeylər danışırsınız

Özünüz haqqında necə danışdığınız motivasiyanızı, dünyaya və digər insanlara baxışınızı müəyyənləşdirir. Əgər özünüzü daima məğlub və ya axmaq adlandırırsınızsa, uğur qazana bilməyəcəyinizi təkid etsəniz, o zaman bir şeydə uğur qazanmaq daha çətin olacaq.

Bu cür daxili dialoq əhval-ruhiyyəni korlayır və çoxlu enerji yeyir. Nailiyyətlərinizi qeyd etməyi və uğursuzluğa rəğbət bəsləməyi öyrənsəniz, özünüzə böyük bir hədiyyə etmiş olacaqsınız. Müntəzəm jurnal tutmaq və mənfi münasibətləri dəyişdirmək buna kömək edəcəkdir.

7. Özünüzə qənaət edirsiniz

Əgər həqiqətən yemək və kommunal xidmətlər üçün kifayət qədər pulunuz varsa, özünüzü əyləndirmək çətindir. Ancaq pulsuz pulunuz varsa və onları təkrar-təkrar başqasına xərcləyirsinizsə, eyni zamanda cırıq ayaqqabılarla gəzirsinizsə və ya sevimli işinizi tərk edirsinizsə, burada bir şey səhvdir.

Özünüzə lazım olanı inkar etməyin. Bu, təkcə yemək və ya geyim deyil. Hobbi və əyləncə də psixoloji rifahınız üçün vacibdir.

8. Həkimə səfəri təxirə salırsınız

Ağrıya və ya narahatlığa dözün, əziyyət çəkin, fəsadlar riski. Səbəblər fərqli ola bilər. Bəzən qorxu (bəli, stomatoloqa və ya ginekoloqa getmək həqiqətən qorxuludur), bəzən pul çatışmazlığı, bəzən də öz sağlamlığımıza etinasızlıq: “Birtəhər keçəcək”.

Belə etmə. Vaxtında həkimə müraciət edin, çünki həyatın bütün digər sahələri sağlamlıqdan asılıdır.

Yeri gəlmişkən, bütün bunlar təkcə fiziki deyil, həm də psixi problemlərə aiddir. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman terapevtə müraciət etməyiniz tamamilə normaldır. Bu, zəifliyin deyil, özünə qayğının təzahürüdür.

9. Özünüzlə tək vaxt keçirmirsiniz

Gizlilik psixi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Ancaq çoxları özlərini inkar edirlər: onlar bu cür davranışı eqoist hesab edirlər və ya vaxtı düzgün bölüşdürməyi bilmirlər. Bəzi insanlar isə öz düşüncələri ilə tək qalmaqda çətinlik çəkirlər. Və bu oyanış zəngidir.

Natalya Zholudeva Klinik psixoloq, sxem-terapevt və REBT-terapevt.

Tənhalıq anlarında yalançı iddiasızlıq hissi yarana bilər. Mən indi təkəm, heç kimə lazım deyil? İndi ətrafımda olmaq üçün heç kimin mənə ehtiyacı yoxdur! Mənə nə olub? Demək ki, mən elə deyiləm, maraqsız, səhv, sevilməyən.

Bu hissin kökləri uşaqlıqda ola bilər. Bir insanın tənhalığı necə qəbul etməsinə onların anası kimi əhəmiyyətli böyüklərlə münasibətləri çox təsir edir. Uşaq birdən-birə onun üçün vacib olan insanlarla əlaqəni itirdiyi bir vəziyyətdə özünü tapsa, onda təklik qorxusu ola bilər.

Və bu, mütləq bir növ travmatik hadisə ilə əlaqəli deyil. Sadəcə olaraq, balaca bir insan adətən vəziyyəti necə təhlil edəcəyini bilmir və onun təqsiri ilə deyil, vəziyyətə görə müvəqqəti olaraq tərk edildiyini başa düşür. Məsələn, anam işləməli olduğu üçün məni çox erkən bağçaya göndərdilər. O, hər belə ayrılığı çox ağrılı bir ayrılıq kimi yaşayır. Gələcəkdə belə bir insan təklikdən qaça bilər, çünki onun üçün bu, ağrılı ayrılığın sinonimidir.

Çox güclü təklik qorxusu halında, avtofobiya haqqında danışmaq olar və bu, panika, narahatlıq və depressiya ilə müşayiət olunan çox təhlükəli bir vəziyyət ola bilər. O zaman insana psixiatr və ya psixoterapevtin köməyi lazımdır.

Əgər təkliyi sevməməyiniz pozğunluq deyilsə, tənhalığın normal və bəzən sağalma halı olduğunu tanımaq və inanmaq vacibdir. Quraşdırmalarınızı izləməyə çalışın. Məni nə qorxudur? Mən tək olanda özüm haqqında nə düşünürəm? Bu mənim haqqımda nə deyir? Və bu mənim ətrafımdakı dünya haqqında nə deyir?

Qorxularınızın arxasında çox güman ki, tək başınıza dəyərsiz olduğunuza dair şüurdan gizli olan inancları kəşf edəcəksiniz və ya bir dəfə tək qalsanız, əbədi olaraq bu vəziyyətdə qalacaqsınız. Psixoloq Albert Ellis bu inancları irrasional inanclar adlandırıb və siz şüurun köməyi ilə onların bizə təsirini məhv edə bilərsiniz. Meditasiya və zehinlilik təcrübəsi buna kömək edəcəkdir.

Məxfiliyinizdən yararlanın. Özünüzü eşitməyin, başa düşməyin və qəbul etməyin yeganə yolu budur. Ən əsası isə: özü ilə baş-başa qalmağı öyrənmiş insan, özünü tanımağa başladığı vaxtdan ətrafdakılar üçün həmişə maraqlı olacaq.

10. Siz komplimentləri necə qəbul edəcəyinizi bilmirsiniz

Bizim cəmiyyətdə “sən nəsən, burda heç bir ləyaqət yoxdu, bəxtim gətirdi” kimi təriflərə cavab olaraq inkar etmək adəti var. Bəzən bu, yalançı təvazökarlığın təzahürüdür. Amma bəzən özünü həqiqətən sevməyən və səmimi olaraq dəyər verməyən insanlar tərifi layiqsiz hesab edirlər.

Səbəb özünə inamın aşağı olması və özünə inamın olmamasıdır. Təəssüf ki, iltifatları necə qəbul edəcəyinizi bilməmək nəticələrin daha az olmasıdır. Özünə hörməti aşağı olan insan üçün istədiklərinə nail olmaq, layiqli tərəfdaşlar seçmək və həyatdan məmnunluq hiss etmək çətindir. Bir psixoloq və ya müstəqil məşqlər bunu düzəltməyə kömək edəcəkdir.