Tükənmişliklə mübarizə aparın və məhsuldarlığınızı bərpa edin

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Uzun müddət tənəzzül vəziyyətində qalmaq mümkün deyil. Kiçik addımlarla fərq yaratmağa başlayın.

Bu asan proses deyil. Yorğun olduğunuz və yandığınız zaman, normal cədvəlinizə qayıtmaq qeyri-insani bir səy tələb edəcək kimi görünür. Sizi ilhamlandıran və həvəsləndirən şeylər də daxil olmaqla, heç nə sevinc gətirmir. Məhsuldarlığa doğru atılan kiçik addımlar nəhəng görünür.

Və yenə də mümkündür. Böhrandan çıxmağınıza kömək etmək üçün sizə bir neçə tövsiyə təklif edirik. Qəşəng bir şey yoxdur, səyahətinizi asanlaşdırmaq üçün sadəcə bir neçə ipucu.

Günahınızı buraxın

Özünüzü məhsuldar olmaqdan uzaq hiss etdiyiniz zaman ediləcək ilk və əsas şey bunun nə qədər pis olduğunu düşünməyi dayandırmaqdır.

Və böhranın niyə baş verməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Bəlkə də bunun üçün yaxşı səbəbləriniz var idi, məsələn, ailə problemləri, həyatınızdakı əsas dəyişikliklər və ya xəstəlik. Ola bilsin ki, siz sadəcə çox işləmisiniz və indi bərpa vaxtına ehtiyacınız var. Fərqi yoxdur, çünki fakt budur ki, bu vəziyyətdə özünü günahkar hiss etmək heç bir şəkildə sizə kömək etməyəcək. Əksinə, motivasiya qazanmağınıza mane olacaq.

Günah hissi təhrif olunmuş qavrayışdan yaranır: siz yalnız səhvlər və çatışmazlıqlar görürsünüz, edilən səylərin uğurlarını və əhəmiyyətini hiss etmirsiniz. Bunun heç bir faydası yoxdur.

Teorik olaraq, günahkarlıq hisslərinin faydasız olduğunu başa düşmək asandır. Bunu təcrübədən dayandırmaq daha çətindir. Günahlandırdığınız hər şeyi yazmağa başlayın və ya bu barədə kiməsə danışın. Əksər hallarda, səbəblər o qədər gülüncdür ki, bundan sonra onları daha ciddi qəbul edə bilməzsiniz. Anlayın ki, günahkarlığınızı idarə etməyə imkan verməyiniz, məqsədlərinizə çatmağınıza və ya yaxşılaşmağınıza kömək etməyəcəksiniz.

Bir sözlə, günah görməməkdən başqa heç nəyə layiq deyil. Fikirlərinizi yazın, onları yüksək səslə danışın, dostunuzla danışın - ondan qurtulmaq üçün əlinizdən gələni edin.

Prioritet verin

Özünüzü normal məhsuldar həyatınıza qaytarmaq üçün çox çalışmaq enerjinizi tez bir zamanda boşaldacaq.

Bunun əvəzinə həyatınızın müxtəlif sahələrində müxtəlif yollarla məhsuldarlığa necə nail ola biləcəyinizi düşünün. Siz idman edə, vaxtında yatıb, işə erkən başlaya, öz layihənizi tamamlaya, dostlarınıza və ya ailənizə zəng edə, gündəlik və ya blog saxlaya, məsləhətçi ilə görüşə, iş yerinizi təmiz saxlaya, fasilə verə, öz şam yeməyinizi bişirə və ya kitab oxuya bilərsiniz. kitab.

Bir şeyi seçin və bu məqsədə gedin. Bir anda hər şeyə nail olmağa çalışmayın, əks halda sadəcə yanıb-sönəcəksiniz.

Bir iş üzərində işləyin və ona çox enerji sərf etməyəcəksiniz. Bir, hətta kiçik bir məqsədə nail olmaq, özünə inamı bərpa etməyə kömək edəcək və güc verəcəkdir.

Kiçik dəyişikliklərə diqqət yetirin

Ola bilsin ki, səhər işinizə, gündəlik yazı vərdişinizə və ya müntəzəm məşqinizə qayıtmaq istəyirsiniz. Yaxşı.

Birincisi, məhsuldarlığın birinci səviyyəsinə çatın. Məsələn, ən məhsuldar gününüzdə 1500 və ya daha çox söz yazmısınızsa, gündə 300 söz yazmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Buna tədricən nail olun, sonra isə standartları artırın.

Kiçik dəyişikliklər və nailiyyətlər vasitəsilə irəliləyəcəksiniz. Bu, istədiyiniz nəticəni gətirəcək və eyni zamanda, daxili resurslarınızı tükətməyəcəksiniz.

Məhsuldarlığı vizuallaşdırın

Böhran + tükənmişlik rejimindən çıxmağın ən çətin tərəfi yenidən motivasiya tapmaqdır. Məhsuldarlığın azalması sizin inamınızı və ilhamınızı sıfıra endirir. Və heç bir motivasiya yoxdursa, yalnız açıq iradə ilə adi rejimə qayıtmaq çox çətindir.

Yüksək məhsuldar olmaq istədiyiniz bir aspekt seçin. Bu istiqamətdə hər addımı necə keçdiyinizi təsəvvür edin.

Bu prosesi mümkün qədər ətraflı şəkildə təqdim edin. Detalları düşünün. Hər bir addımı, istifadə edəcəyiniz alətləri, potensial çətinlikləri gözünüzdə canlandırın.

Bəzi insanlar yazmağı xəyal etməkdən daha asan hesab edirlər. Bir kağız parçası götürün və fikirlərinizi indiki zamanda birinci şəxslə yazın: "Səhər 6-da oyanıram, idman ayaqqabılarımı bağlayıram, qaçmağa get …"

Göstərmək 10 dəqiqədən çox çəkmir. Gündə iki və ya üç dəfə edə bilsəniz, daha yaxşıdır. Gücün, istəyin və motivasiyanın necə görünəcəyini özünüz görəcəksiniz. Əsasən, bu, itirilmiş inamı bərpa etməyin bir yoludur. Beyninizdə kim olduğunuzu və kim ola biləcəyinizi özünüzə göstərirsiniz. Tələsmə. Bacardığınız qədər vizuallaşdırın və sonra nəzərdə tutduğunuz konkret hərəkətləri və addımları atmağa başlayın.

Hər tapşırığı planlaşdırın

Daha yumşaq bir yanaşma var. Biznesə qayıtmaq üçün hələ də təzyiq altında olanlar üçün idealdır. Bir notebook və ya hətta kiçik bir kağız parçası götürün. 15 dəqiqə və ya daha az müddətdə edə biləcəyiniz bir şeyi düşünün. Əgər başa çatdırmaq üçün böyük bir tapşırığınız varsa, onu çox vaxt çəkməyəcək kiçik parçalara bölün.

Tapşırığı artıq yerinə yetirmiş kimi yazın:

• Bir blog yazısı üçün sadəcə iki abzas yazdım.
• qabları yudum.
• Sadəcə hesablarımı ödəmişəm.
• Qısa qaçış etdim.
• İki məktubu cavablandırdım.

Sonra 15 dəqiqəlik taymer təyin edin və yazdığınız tapşırığın üzərində işləyin. Vaxt bitdikdə və taymer səs siqnalı verdikdə, onu bitirmək üçün vaxtınız yoxdursa, tapşırığı tamamlaya və ya olduğu kimi buraxa bilərsiniz. Qismən yerinə yetirilməsi də nailiyyətdir. Əsas məqam: yazdıqlarınızı etməyə başladınız. Bir tapşırığı planlaşdırdınız, yerinə yetirmək üçün vaxt təyin etdiniz və etdiniz.

Əgər siz sadəcə olaraq növbəti işi yazıb yerinə yetirsəniz, o zaman günün sonuna qədər nəzərdə tutulan işlərin çoxu yerinə yetiriləcək. Özünüzü çox yükləməyə və ya çox enerji sərf etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir tapşırığı seçin, vaxtı təyin edin, üzərində işləyin və digərinə keçin. Planlaşdırılanları planlaşdırmaq və həyata keçirmək üçün özünüzü məşq edəcəksiniz.

Dəstək üçün bir dost və ya mentor axtarın

Və ya hər ikisi. Yenidən məhsuldar olmağa çalışdığınız zaman heç vaxt çox dəstək olmur. Nəticə əldə etmək istədiyiniz sahəni və bu yolda sizə kimin kömək edə biləcəyini düşünün.

Məsələn, həftədə bir neçə dəfə sizinlə qaçmağa gedəcək bir dost tapın. Peşəkar icmalarda onlayn görüşün, suallar verin, sadəcə daha məhsuldar olmaq istəyən insanlarla ünsiyyət qurun.

Peşəkar yardım axtarmaqdan qorxmayın. Məşqçi, mentor, terapevt və ya məsləhətçi sizə ağlabatan bir hərəkət kursu planlaşdırmağa, nəyə ehtiyacınız ola biləcəyini daha yaxşı başa düşməyə və əvvəllər sizə mane olan maneələri dəf etməyə kömək edə bilər. Seminarlar və kurslar sizə yeni biliklər verəcək və konkret sahələrdə texnika və məhsuldarlığı təkmilləşdirməyə kömək edəcək.

Əgər məhsuldar olmaq üçün öz üzərinizdə işləməyə hazırsınızsa, köhnəyə qayıtmaqla kifayətlənməyərək bir səviyyə yuxarı qalxa bilərsiniz.

El cekme

Normal rejimə qayıtmaq üçün vaxt lazımdır. Anlayın ki, qarşıda təkcə uğurlar deyil, həm də aradan qaldırılmalı olan maneələr var. Və bu yaxşıdır, əsas odur ki, kursa sadiq qalsın.

Əgər məhsuldar olduqda həyatınızın yaxşılaşdığını başa düşsəniz, mübarizəyə dəyər. Və tərəqqi yolunda atılan hər addım növbəti addımı xeyli asanlaşdırır. Ən çətini birincini edib bu çuxurdan çıxmaqdır. Odur ki, bu addımı kiçik, çox sadə saxlayın. Və sonra güc, enerji və motivasiya sizə qayıdacaq və siz yenidən ayaqlarınızın altında möhkəm yer tapacaqsınız.