İş yorucu olduqda tükənmişliklə mübarizə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stressinizin səbəbini müəyyənləşdirin və özünüzə diqqət yetirin.

Semptomları müəyyənləşdirin

Tükənmişlik dövrümüzün ciddi probleminə çevrilib. Milyonlarla insan bazar gecəsi haqqında dəhşət içində düşünür və bazar ertəsi səhər işə gedərkən xəstələnir. Cümə gününə qədər nə qədər dözəcəklərini təsəvvür etdikdə daha da pisləşirlər. Bütün bunlar tükənmişlik üçün xarakterikdir - emosional, fiziki və zehni tükənmə vəziyyəti.

Heç bir şeyə gücün yoxdur, acizlik, ümidsizlik, qıcıqlanma hissi artır. Və sonda elə görünməyə başlayır ki, artıq daxili resurslar ümumiyyətlə yoxdur. Təbii ki, belə bir vəziyyətdə heç bir məhsuldarlıqdan söhbət gedə bilməz.

Əgər zehni və ya emosional olaraq stresli bir işiniz varsa və qərarlarınıza və vərdişlərinizə fikir vermirsinizsə, tükənməyə demək olar ki, zəmanət verilir.

ÜST-nin tərifinə görə, “tükənmişlik iş yerində müvəffəqiyyətlə aradan qaldırılmamış xroniki stressin nəticəsi kimi tanınan bir sindromdur”. O, həyatın digər sahələrinə yayılır və özünü aşağıdakı kimi göstərir:

• Özünü tükənmiş hiss edirsən, heç nəyə gücün yoxdur. Yuxu problemləri və qripə bənzər simptomlar yarana bilər.
• Diqqəti cəmləmək sizin üçün çətindir. Belə görünür ki, beyin bağlanır və bir neçə saata qədər davam edə biləcək bir dumanın içinə girir.
• Siz əsəbi və bədbəxtsiniz. Və çox tez-tez özünüzü tənqid edirsiniz.
• Çox parlaq işıqdan və çox səs-küydən yorulursunuz. Supermarketlər və buna bənzər yerlər sizə təzyiq göstərməyə başlayır.
• Əvvəllər sevdiyinizdən artıq xoşbəxt deyilsiniz. Və bununla bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Səbəbini müəyyənləşdirin

Psixoloqlar tükənmişliyin üç alt növünü ayırd edirlər: həddindən artıq yüklənmə, inkişafın olmaması və laqeydlik nəticəsində yaranır. Onların hər birinə fərqli yanaşma lazımdır.

1. Həddindən artıq yükləmə. Bu alt tip yorğun olmasına baxmayaraq sona qədər fanatik işləyənlər arasında yaygındır. Çox vaxt bu insanlar tükənmişliyin öhdəsindən gəlməyə çalışırlar ki, buxarını buraxsınlar və müdirindən və ya iş təşkilatından şikayətlənsinlər. Ancaq bu kömək etmir, yalnız stressi artırır.
2. İnkişafın olmaması. İş yerində potensialına çatmaq imkanı olmayan insanlarda baş verir. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün işdən uzaqlaşırlar və bu, ruh düşkünlüyü və tapşırıqlara kinli münasibət yaradır.
3. biganəlik. Tükənmənin bu alt növü bir insanın daimi stresə və ya mükafatın olmamasına cavab olaraq imtina etdiyi zaman baş verir. O, vəziyyətə nəzarət etmədiyini hiss edir və laqeyd olmağa başlayır. Nəticədə, məqsədə çatmaq istəsə belə, ona gedən yolda maneələri dəf etmək üçün motivasiya yoxdur.

Hər hansı bir tükənmə, aylar və hətta illərlə damcıladığı sızan boruya bənzəyir. Ancaq nə vaxtsa partlayacaq və ətrafdakı hər şeyi su basacaq. Buna görə də, simptomları vaxtında fərq etmək və düzgün "müalicə" seçmək vacibdir.

Özünüzü stresdən qoruyun

Əgər işdə özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, ilk növbədə özünüzə qulluq edin. Unutmayın ki, beyniniz istədiyinizi effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün istirahət etməlidir.

• Fiziki və emosional gücünüzü bərpa edin. Bunun üçün yuxunuzu yaxşılaşdırın, yaxşı yeyin, daha çox hərəkət edin və insanlarla ünsiyyət qurun. Meditasiya etməyə və gündəlikdə qeydlər aparmağa çalışın, daha çox təbiətdə olun. Yalnız unutmayın ki, istirahət və istirahət vəziyyəti yüngülləşdirəcək, lakin problemi aradan qaldırmayacaq. Əgər hər gün çoxlu işiniz varsa, sizi xilas etməyəcəklər.
• Məsuliyyətlərin sayını azaltmağa çalışın. Rəhbərinizlə həddindən artıq yükləmə haqqında danışın. Bəzi tapşırıqları avtomatlaşdırın və ya həvalə edin. Tam olaraq nəyə vaxt itirdiyinizi izləyin, bundan sonra tamamilə tükənəcəksiniz. Sonra bu cür tapşırıqları daha az yerinə yetirmək və ya stresə və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olan insanlarla necə ünsiyyət qurmaq barədə düşünün.
• İşinizi yerinə yetirmə tərzinizi dəyişdirin. Geciksəniz və ya daha çox səy göstərsəniz, hər şeyi edə biləcəyinizə özünüzü inandırmağı dayandırın. Nə vaxt özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, doldurmaq üçün başqa bir şeyə keçin.

Əgər tükənmişlik inkişaf imkanlarının olmamasından qaynaqlanırsa, açılmağınıza kömək edəcək bir şey tapın.

• Rəhbərinizlə danışın. Ola bilsin ki, sizə yaradıcı problemlər, daha çox məsuliyyət və ya başqa bir şöbədə vəzifə lazımdır.
• Əgər işinizin belə şansı yoxdursa, hobbi tapın. Və boş vaxtlarınızda bunu etməyə başlayın. Nə istədiyinizi düşünün. Ola bilsin ki, musiqi aləti çalsın, rəsm çəksin, yazı yazın və ya qeyri-adi idmanla məşğul olun. Qoy bu sizi sevinclə və həyatınızı məna ilə dolduran bir şey olsun.
• Hobbilərinizi laqeyd yanaşmayın. Enerji verən bir şey tapdıqdan sonra onu həyatınızın daimi hissəsinə çevirin. Əgər tükənmə işləmək üçün soyumağa səbəb olarsa, bu xüsusilə vacibdir. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə heç bir şeylə əlaqəsi yoxdur və hobbi və ya layihə yalnız sigortanı qaytarmağa kömək edəcəkdir. Bu işə münasibəti dəyişəcək.

Əgər laqeydlikdən və nəzarətsizlikdən yanıbsınızsa, sağalmağa kiçik addımlarla başlayın.

• Sadə tapşırıqları yerinə yetirin. Onlarla məşğul olduqdan sonra yenidən motivasiya hiss edəcəksiniz.
• Ediləcək işlərin siyahısını tərtib edin. Sizi hədəfinizə doğru aparacaq əsas vəzifələrə diqqət yetirin.
• Çox öhdəlik götürməyin. Öz sərhədlərinizi təyin edin və daha tez-tez deməyin. Bütün bunlar sizə nəzarət hissini qaytaracaq.