Hər kəsə və hər şeyə qarşı utancaqlığı necə dayandırmaq olar: 10 təsirli üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Təvazökarlıq pislik deyil, lakin həddindən artıq utancaqlıq həm şəxsi həyatınıza, həm də karyeranıza mane ola bilər.

Life haker sizə nəhayət baramadan çıxmağa və insanlarla normal ünsiyyət qurmağa kömək edəcək xüsusi və həqiqətən iş üsulları toplayıb.

1. Problemli vəziyyətlərin siyahısını tərtib edin

Problemin həllinə təhlillə başlamaq daha yaxşıdır. Buna görə də, utandığınız bütün vəziyyətləri xatırlamağa və yazmağa vaxt ayırın. Çox konkret olun. “İnsanlarla danışmaq” əvəzinə, məhz hansı insanlardan danışdığınızı göstərin: qəriblər, əks cinsin nümayəndələri və ya hakimiyyətdə olanlar.

Problemi bir-birindən ayırdığınız zaman o, artıq daha həll oluna bilən görünür.

Sonra qeyd olunan vəziyyətləri artan narahatlığı sıralamağa çalışın (çox güman ki, bir qəribə zəng etmək auditoriya qarşısında danışmaqdan daha az narahatlığa səbəb olur).

Gələcəkdə, bu siyahı utancaqlıqla mübarizə planı kimi istifadə edilə bilər. Kiçikdən başlasanız, getdikcə çətinləşən vəziyyətlərin öhdəsindən gələcəksiniz. Və hər yeni qələbə ilə özünə inam hissi artacaq və buna uyğun olaraq utancaqlıq azalacaq.

2. Güclü tərəflərinizi qeyd edin

Utancınızla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək başqa bir siyahı müsbət keyfiyyətlərinizlə bağlıdır. Utancaqlıq adətən özünə hörmətin aşağı olmasından qaynaqlanır. Onunla amansızcasına mübarizə aparın, özünüzə öz möhtəşəmliyinizi xatırladın (bu zarafat deyil).

Qüsurlar üçün belə bir mənfi cəhət tapmağa çalışın. Uzun monoloq aparmaq sizin üçün çətin ola bilər, lakin siz əla dinləyicisiniz. Bu ünsiyyət bacarığından da istifadə oluna bilər və istifadə edilməlidir.

3. Məqsəd haqqında qərar verin

İstənilən fəaliyyət məqsədyönlü olduqda daha təsirli olur. Daimi xəcalətin həyata mane olduğu aydındır, ancaq bunun sizə tam olaraq nə mane olduğunu özünüzə izah etməlisiniz. Mümkündür ki, tərtib edilmiş məqsəd köhnə problemi aradan qaldırmaq üçün təkan olacaqdır.

Eric Holtzclaw Seriyalı sahibkar, “Laddering: İstehlakçı Davranışının Potensialının Açılması” kitabının müəllifi, radio aparıcısı

Radio verilişlərini ifa etməyimə, yazmağıma və aparıcılığıma baxmayaraq, mən introvertəm. Amma şirkətin rəhbəri kimi məhsul və xidmətlərimiz haqqında danışmalı oldum. Bu, məndən öz qabığımdan çıxmağı və dünyaya mesaj çatdırmağı tələb edirdi. Mesajımı düzgün çatdıra biləcəyimi anlayaraq utancaqlığa qalib gəldim. Bu həqiqəti dərk etdikdən sonra ictimaiyyət qarşısında çıxış etməyi və yeni insanlarla tanış olmağımı asanlaşdırmaq üçün addımlar atdım.

4. Məşq edin

Bacarıqlar mükəmməlləşdirilməli, həyata mane olan vərdişlər sistemli şəkildə aradan qaldırılmalıdır. Bütün bunlar ünsiyyətcilliyə və utancaqlığa aiddir. Burada bir növ məşq kimi istifadə edə biləcəyiniz bəzi fikirlər var.

• Özünüzü yenidən proqramlaşdırın. Təsəvvür edin ki, utancaqlığınız beyninizdə müəyyən vəziyyətlərə cavab olaraq işə salınan bir proqramdır və siz kompüter istifadəçisi olaraq bu prosesə təsir etmək gücünə maliksiniz. Geriyə doğru getməyə və alışdığınızın əksini etməyə çalışın. Bir partiyada bir küncdə gizlənmək istəyirsiniz? İşlərin qalınlığına keçin. Söhbətdə müdafiə mövqeyi tutduğunuzu düşündünüzmü? Başqasına bir neçə sual verməyə çalışın.
• Yad adamlarla danışın. Gündə ən azı bir dəfə bir qəriblə danışmağa çalışın (tercihen bir qəriblə). Çox güman ki, siz onu bir daha görməyəcəksiniz, ona görə də ünsiyyət bacarıqlarınızı onun üzərində inkişaf etdirməkdən çekinmeyin.
• Ümumiyyətlə, daha çox ünsiyyət qurun. İnsanlarla ünsiyyət qurmaq üçün hər fürsətdən istifadə etməyə çalışın. Zarafat edin, nitqlərə razılaşın, tez-tez rastlaşdığınız, lakin heç vaxt salamlaşmadığınız insanlara salam deyin.
• Mühüm söhbətdən əvvəl istiləşin. Bir partiyada müəyyən bir şəxslə danışmaq istəyirsiniz, lakin ona yaxınlaşmaqdan qorxursunuz? Daha az utanc verici insanlarla məşq edin. Tanışlığa gəlincə, lazım olan insanın qarşısında söyləməyi planlaşdırdığınız hər şeyi onlara söyləməyə çalışın. Belə bir məşqdən sonra danışmaq daha asan olacaq.
• Və həmişə açıq danışmağa hazır olun. Ancaq özünüzü nitqi təkrarlamaqla məhdudlaşdırmayın. Gələcək tamaşaçı uğurunuzu təsəvvür edin. Bu sizə güvən verəcək.

5. Başqalarına diqqət yetirin

Utancaq insanların problemi, özləri və başqaları üzərində yaradacaqları təəssürat haqqında çox düşünmələridir. Düşüncə axınını özünüzdən başqalarına yönləndirməyə çalışın. Maraqlanmaq, soruşmaq, empati qurmaq. Diqqətinizi digər insana yönəltdiyiniz zaman öz davranışınızla bağlı narahatlıq arxa plana keçir.

6. Yeni şeyləri sınayın

Rahatlıq zonanızdan çıxın. Birincisi, bu addım özünə hörmətinizə müsbət təsir edəcək, ikincisi, həyatınızı şaxələndirəcək. İdman bölməsinə və ya incəsənət kurslarına yazıla bilərsiniz. Başqa bir əla seçim doğaçlama emalatxanalarıdır. Bu cür fəaliyyətlər özünü azad etməyə kömək edir.

7. Bədən dilinizə baxın

Göz təması qurmaq, düzgün duruş, yüksək səslə və aydın danışmaq, gülümsəmək və əl sıxmaq başqalarına inamınız və açıqlığınızı möhkəm şəkildə bildirir. Yalnız bu deyil, bu siqnallarla beyninizi bir az aldadırsınız və həqiqətən də özünüzü daha azad hiss etməyə başlayırsınız.

8. Daha az tez-tez “yox” deyin

“Yox” sözünün əhəmiyyəti haqqında çox danışılıb. Amma utancaq insanlar, əksinə, bundan çəkinməlidirlər. Onların imtinası (həm sözdə, həm də hərəkətdə ifadə olunur) çox vaxt naməlum qorxu və əsassız utanc qorxusu ilə diktə olunur. Utancaqlığı dayandırmaq istəyirsinizsə, həyatın təqdim etdiyi imkanlara “hə” deməyi öyrənin.

9. Narahatlığı idarə etməyi öyrənin

Utancaqlıqla əlaqəli bəzi fizioloji reaksiyaların öhdəsindən gəlmək çətindir. Kimsə kəkələməyə başlayır, kimsə şiddətlə qızarır və ya ən sadə sözləri unudur. Bunu bir iradə səyi ilə dayandırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Məsələn, dərin nəfəsin köməyi ilə tez istirahət etmək bacarığı problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

10. Utancaqlığınızı reklam etməyin

Özünüzün və başqalarının diqqətini ünsiyyət probleminiz olduğuna yönəltməməlisiniz. Beləliklə, özünüzü etiketləyirsiniz və şüuraltı olaraq utancaqlığın sizin daimi xüsusiyyətiniz olduğuna inamı gücləndirirsiniz.

Başqaları sizin utancaqlığınızı görsələr belə, bunun qəza olduğunu iddia edin, bu barədə ciddi problem kimi deyil, qeyri-ciddi danışın. Qızarmağa başlayırsan? Deyin ki, bu, bədəninizin bir xüsusiyyətidir, stresə reaksiya deyil. Və heç vaxt özünüzü yadların qarşısında utancaq kimi xarakterizə etməyin. Qoy öz fikirlərini formalaşdırsınlar və sizin başqa, daha maraqlı xüsusiyyətlərinizi görsünlər.