Xərçəng riskini necə azaltmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlam düşüncə xərçəngə qarşı ən yaxşı müdafiədir. Özünüz düşünün: xərçəng hallarının demək olar ki, 40%-də biz ümumi pis vərdişlərdən, yəni siqaret çəkməkdən, həddindən artıq yeməkdən və hərəkətsizlikdən qazanırıq. Elm aşkar həqiqətləri necə təsdiqləyir və sağlam qalmaq üçün necə - burada oxuyun.

“Ağciyər xərçəngi ən çox siqaretdən qaynaqlanır. Dəri xərçəngi - günəşə daimi məruz qalma səbəbindən. Uşaqlıq boynu xərçəngi papillomavirusa bağlıdır, Delaver ştatının Nyuark şəhərindəki xərçəng mərkəzinin həkimi Gregory Masters, M. D. deyir. "Və 10-15% hallarda genetika."

Bundan nə nəticə çıxarır? Özünüzü qorumağın ən yaxşı yolu həyat tərzinizi izləməkdir. Başlamaq üçün özünüzü xəstəliklərdən qorumağa kömək edəcək məsləhətlərə əməl edin.

1. Siqaret çəkməyi qətiyyən, qəti şəkildə qadağan edin

Bu həqiqətdən hamı yorulub. Amma siqareti tərgitmək bütün xərçəng növlərinin inkişaf riskini azaldır. Siqaret xərçəngdən ölümlərin 30% -i ilə əlaqələndirilir. Rusiyada ağciyər şişləri bütün digər orqanların şişlərindən daha çox insanı öldürür.

Siqareti həyatınızdan silmək ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Gündə bir qutu siqaret çəkməsəniz belə, Amerika Tibb Assosiasiyasının aşkar etdiyi kimi, ağciyər xərçəngi riski artıq 27% azalır. Nə qədər az siqaret çəksən, bir o qədər yaxşıdır. Necə çıxmaq olar, Lifehacker-də oxuyun.

2. Tərəzilərə daha tez-tez baxın

Əlavə funtlar təkcə belə təsir etməyəcək. Amerika Xərçəng Araşdırmaları İnstitutu müəyyən edib ki, piylənmə yemək borusu, böyrəklər və öd kisəsində şişlərin inkişafına təkan verir. Fakt budur ki, yağ toxuması təkcə enerji ehtiyatlarının qorunmasına xidmət etmir, həm də ifrazat funksiyasına malikdir: yağ bədəndə xroniki iltihab prosesinin inkişafına təsir edən zülallar istehsal edir. Və onkoloji xəstəliklər yalnız iltihabın fonunda görünür. Kəskin: piylənmə xərçəngə gətirib çıxarır.

Rusiyada ÜST onkoloji xəstəliklərin bütün hallarının 26%-ni piylənmə ilə əlaqələndirir.

Çəkinizi sağlam saxlamaq çətindir. Fast food hər küncdə satılır, ucuzdur, televizor və ya kompüter ekranı qarşısında oturmaq idman oynamaqdan daha asandır. Zaman zaman tərəziyə qalxın və bədən kütlə indeksinizi 25 baldan aşağı saxlayın.

3. Həftədə ən azı yarım saat idmana vaxt ayırın

Xərçəngin qarşısının alınmasına gəldikdə idman düzgün qidalanma ilə eyni səviyyədədir. ABŞ-da bütün ölüm hallarının üçdə biri xəstələrin heç bir pəhrizə riayət etməməsi və bədən tərbiyəsinə fikir verməməsi ilə əlaqələndirilir. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti həftədə 150 dəqiqə orta sürətlə və ya yarısı qədər, lakin daha aktiv məşq etməyi tövsiyə edir. Bununla belə, 2010-cu ildə Qidalanma və Xərçəng jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, döş xərçəngi riskini (dünyada hər səkkiz qadından birində müşahidə olunur) 35% azaltmaq üçün hətta 30 dəqiqə kifayətdir.

Fiziki fəaliyyət özlüyündə faydalıdır. Bu, sağlam çəki saxlamağa kömək edir və bədxassəli neoplazmaların inkişafına mane olur.

4. Daha az spirt

Alkoqol ağız boşluğunda, qırtlaqda, qaraciyərdə, düz bağırsaqda və süd vəzilərində şiş əmələ gətirməkdə ittiham olunur. Etil spirti bədəndə asetaldehidə parçalanır, sonra fermentlərin təsiri altında sirkə turşusuna çevrilir. həm də ən güclü kanserogendir.

Alkoqol qadınlar üçün xüsusilə zərərlidir, çünki o, estrogenlərin - döş toxumasının böyüməsinə təsir edən hormonların istehsalını stimullaşdırır.

Estrogenin həddindən artıq olması döş şişlərinin əmələ gəlməsinə səbəb olur, yəni hər bir əlavə qurtum spirt xəstələnmə riskini artırır.

Həftədə bir neçə stəkan şərabın ciddi bir zərəri olmayacaq, lakin gündəlik spirt istehlakı xərçənglə doludur.

5. Brokolini sevin

Tərəvəz yalnız sağlam pəhrizin bir hissəsi deyil, həm də xərçənglə mübarizədə kömək edir. Buna görə də, sağlam pəhriz üçün tövsiyələr daxildir: gündəlik pəhrizin yarısı tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Xaççı tərəvəzlər xüsusilə faydalıdır, tərkibində qlükozinolatlar - emal edildikdə xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər əldə edən maddələr var. Bu tərəvəzlərə kələm daxildir: adi kələm, Brüssel kələmi və brokoli. Gynecologic Oncology jurnalında 2000-ci ildə edilən bir araşdırma, qlükozinolatların servikal selikli qişada anormal hüceyrələrin böyüməsini azaltdığını təsbit etdi.

Xərçənglə mübarizə aparan digər tərəvəzlər:

• Pomidor. Onların tərkibində sərbəst radikalların təsirini maneə törədən bir antioksidan olan likopen var.
• Badımcan. Onların tərkibində antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan nasunin var.

Nə qədər çox tərəvəz yeyirsinizsə, boşqabınıza bir o qədər az qırmızı ət qoyursunuz. Araşdırmalar göstərir ki, həftədə 500 qramdan çox qırmızı ət yeyən insanlarda kolon xərçəngi riski daha yüksəkdir.

6. Günəşdən qoruyucu kremlər yığın

18-36 yaşlı qadınlar dəri xərçənginin ən təhlükəli forması olan melanomaya xüsusilə həssasdırlar. Rusiyada cəmi 10 il ərzində melanoma halları 26% artıb, dünya statistikası daha da böyük artım göstərir. Bunun üçün də süni aşılayıcı avadanlıqlar və günəş şüaları günahlandırılır. Təhlükəni sadə bir günəş kremi borusu ilə minimuma endirmək olar. Journal of Clinical Oncology tərəfindən 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma təsdiq etdi ki, müntəzəm olaraq xüsusi kremdən istifadə edən insanlar, bu cür kosmetikaya laqeyd yanaşanların yarısı qədər melanomadan əziyyət çəkirlər.

Krem SPF 15 qoruma faktoru ilə seçilməli, hətta qışda və hətta buludlu havada da tətbiq olunmalıdır (prosedur dişlərinizi fırçalamaqla eyni vərdişə çevrilməlidir), həmçinin 10-16 saat günəş işığına məruz qalmamalıdır.

Patricia Gantz M. D., Kaliforniya Universiteti

7. Rahatlayın

Stress öz-özünə xərçəng yaratmır, əksinə bütün orqanizmi zəiflədir və bu xəstəliyin inkişafına şərait yaradır. Tədqiqatlar göstərdi ki, daimi narahatlıq döyüş və uçuş mexanizmini işə salmaqdan məsul olan immun hüceyrələrin fəaliyyətini dəyişdirir. Nəticədə, məsul olan çox miqdarda kortizol, monositlər və neytrofillər qanda daim dövr edir. Və qeyd edildiyi kimi, xroniki iltihab xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən stressi aradan qaldırdığınız bütün üsullar - yoqa ilə məşğul olmaqdan tutmuş ofisdən çıxdıqdan sonra iş telefonunuzu söndürməyə qədər - immun hüceyrələrinizi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edir. Rahat bir vəziyyətdə vücudunuz onkologiya üçün ən qonaqpərvər yer deyil.

8. Testdən keçin

Tədqiqatlar və skrininqlər xərçəngdən qorunmağa kömək etmir, lakin onlar təhlükəli əlamətlərin (məsələn, bağırsaqlarda poliplər və ya şübhəli mollar) görünüşünü göstərir. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 20 yaşını tamamladıqdan sonra müayinələrə başlamağı tövsiyə edir (Rusiyada kliniki müayinəyə ciddi yanaşmağın mənası var). Qadınlar hər üç ildən bir uşaqlıq boynu xərçəngi üçün sitoloji yaxma aparmalıdırlar və qırxıncı yaşdan sonra hər il mamoqrafiyadan keçməlidirlər. 50 yaşından sonra rektal xərçəng testləri məcburidir. Xəstəliyi nə qədər tez aşkar etsəniz, müalicə etmək bir o qədər asan olar.