Daim kompüterdə işləyirsinizsə, göz yorğunluğunu necə azaltmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Görmə qabiliyyətinizi qorumaq üçün monitor, gözə qulluq və gimnastika qurmaq üçün sadə məsləhətlər.

Göz yorğunluğu, konsentrasiyanın itirilməsi, əzələ gərginliyi, baş ağrısı - bütün bunlar monitor ekranında uzun müddət qalmağın nəticəsi ola bilər. Əlbəttə ki, biz kompüterlərdən və noutbuklardan istifadə etməkdən imtina edə bilmərik, lakin onların sağlamlığımıza mənfi təsirini azaltmağa kifayət qədər qadirik. Bunu etmək üçün bir sıra qaydalara riayət etmək və bir neçə elementar məşq etmək kifayətdir. Nəşrin tövsiyə etdiyi budur.

20-20-20 qaydasına əməl edin

Bu qaydaya əməl edərək, hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində monitor ekranından yayınmalı və diqqətinizi sizdən 20 fut (6 metr) uzaqda olan obyektə çevirməlisiniz. Bu qaydaya riayət etmək üçün hətta hər 20 dəqiqədən bir gözlərinizi dincəlməyi xatırladan pulsuz veb tətbiqi də var. Bu adlanır və Chrome, Firefox və Safari brauzerləri ilə istifadə edilə bilər.

Monitorun yerini tənzimləyin

Monitor ekranı sizdən 45–70 sm aralıda olmalıdır. Bu halda gözlər onun yuxarı hissəsi ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Ekranın hündürlüyünü tənzimləmək mümkün deyilsə, çətin uçuş zamanı sadə kitabları monitorun altına qoya bilərsiniz. Kreslonun aşağı salınması və ya qaldırılması da kömək etməlidir. Əsas odur ki, ekranın mərkəzi həmişə göz səviyyəsindən 15-20 dərəcə aşağıdadır.

Mətnin ölçüsünü və rəngini tənzimləyin

Bir yaxşı qaydaya əməl etmək lazımdır: mətn ekrandan standart 50-75 sm məsafədə görə biləcəyiniz ən kiçik ölçüdən üç dəfə çox olmalıdır. Rəng birləşmələrinə gəlincə, ağ və ya bir qədər sarı fonda qara mətn qəbul edilir. ən yaxşı…. Açıq fonda tünd mətni olan digər seçimlər də əksər istifadəçilər üçün işləyəcək. Əsas odur ki, mətnin və fonun aşağı kontrastlı birləşmələrdən qaçınmaqdır.

Gözlərinizə qulluq edin

Kontakt linzalar taxırsınızsa, kompüterdən istifadə edərkən gözləriniz daha çox yorulur. Ən azı həftədə bir və ya iki dəfə eynək lehinə linzalardan qaçınmaq stressi azaldacaq. Yalnız eynək taxırsınızsa, əks əks etdirməyən örtük əlavə etməyə çalışın. Görmə korreksiyası vasitələrinin istifadəsindən asılı olmayaraq, göz yorğunluğunun və quru selikli qişaların qarşısını almaq üçün göz damcıları haqqında unutmayın.

Ekran parlaqlığını tənzimləyin

Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün monitor ekranının parlaqlığı ətrafdakı işığın parlaqlığına uyğun olmalıdır. Mətn səhifəsinin ağ fonunda fokuslanaraq istədiyiniz arxa işıq səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz. Bir otaqda işıq mənbəyi kimi görünürsə, o zaman parlaqlıq həddindən artıq qiymətləndirilir. Boz və ya solğun görünəndə, yəqin ki, parlaqlığı bir az artırmağa dəyər.

Pəncərənin yanında oturursunuzsa və ya otaqda çoxlu əks etdirən obyektlər varsa, birbaşa monitor ekranı üzərində sabitlənmiş xüsusi parıltı əleyhinə filtrlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Rəng temperaturunu tənzimləyin

Əksər monitorlar rəng temperaturunu əl ilə tənzimləməyə imkan verir. Qaranlıq otaqlarda daha isti (sarımtıl), yaxşı işıqlandırmada isə soyuq (mavi) tonlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Monitorunuzun rəng palitrasını optimallaşdırmağın ən asan yolu F.lux-dan istifadə etməkdir. Bu proqram avtomatik olaraq günün vaxtı və ətrafdakı işıq əsasında temperaturu tənzimləyir. Windows, Linux və Mac üçün mövcuddur.

Android üçün mavi işıq filtrini aktivləşdirməyə və göz yorğunluğunu azaltmaq üçün digər parametrləri tətbiq etməyə imkan verən bir sıra oxşar alətlər var. Üçüncü tərəf tərtibatçıları sistemin gecə rejimini təkrarlaya bilmədiyi üçün iOS üçün belə proqramlar yoxdur.iPhone və iPad istifadəçiləri üçün göz məşqləri və görmə testlərini yerinə yetirmək üçün proqram köməkçiləri qalır.