Xolesterolu necə azaltmaq olar: 9 sadə qayda

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzən daha tez-tez gülmək kifayətdir.

Yüksək xolesterol təhlükəlidir, ürək və qan damarlarında problemlər yaradır. Bunu hamı bilir. Ən inkişaf etmişlər hətta bilirlər ki, xolesterol fərqlidir - "pis" və "yaxşı". Ancaq hər kəs fərqin nə olduğunu izah edə bilmir.

Xolesterol nədir

Əslində, xolesterol heç də düşmən deyil. Bu mumlu maddə bədənin hər hüceyrəsində olur və Xolesterolun bir çox vacib funksiyalarını yerinə yetirir:

1. O, safra turşularının istehsalı üçün əsas xammaldır, onun köməyi ilə qidadan alınan yağlar bağırsaqlarda parçalanır.
2. Testosteron və estrogen də daxil olmaqla hormonların istehsalında iştirak edir.
3. D vitamininin sintezində mühüm rol oynayır.
4. Hüceyrə divarlarını, o cümlədən beyindəki neyronları gücləndirir.

Ümumiyyətlə, xolesterol yoxdur - sağlamlıq yoxdur və həyat da yoxdur. Başqa bir sual, bəzən xolesterolun qaranlıq tərəfi ilə sağlamlığa çevrilə bilməsidir. Həm də öz günahı olmadan.

"Pis" xolesterol nədir

“Pis” şərti təyinatdır. Həm "yaxşı", həm də "pis" xolesterin bir və eyni maddədir. Yalnız bir nüans ilə.

Qanda xolesterin təmiz formada ola bilməz. Qan damarları boyunca yalnız bütün növ yağlar, zülallar və digər köməkçi maddələrlə birlikdə hərəkət edir. Belə komplekslərə lipoproteinlər deyilir. Məhz onlar (daha doğrusu, tərkibi) xolesterol səviyyəsinin xolesterola münasibətini müəyyən edir.

• "Pis" xolesterol aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin (LDL və ya LDL; İngilis LDL) bir hissəsidir. LDL qan damarlarının divarlarına yerləşdirilir və eyni pis xolesterol lövhələrini meydana gətirir. Onlar qan dövranını pozur və hər cür ürək-damar problemlərinə səbəb ola bilər: infarkt, vuruş və s.
• "Yaxşı" xolesterin yüksək sıxlıqlı lipoproteinlərdə (HDL və ya HDL; İngilis HDL) olan xolesteroldur. Məhz bu formada xolesterin toxuma və orqanlara göndərilir, yəni o, qan damarlarının divarlarına çökmür və yalnız orqanizmə xeyir verir.

Əslində, xolesterolla mübarizə belədir: qanda "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini artırmaq və eyni zamanda "pis" səviyyəsini azaltmaq lazımdır. Əlbəttə ki, onların dəyərləri normal diapazondan kənardadırsa.

Xolesterolun dərəcəsi nədir

Hamı üçün ümumi norma yoxdur. Hamısı müəyyən bir insanın yaşından, cinsindən, sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Aterosklerozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün lipid mübadiləsi pozğunluqlarının diaqnostikası və korreksiyası. Rus tövsiyələri.

Beləliklə, kişilərdə "yaxşı" xolesterolun səviyyəsi 1 mmol / l-dən çox, qadınlarda isə 1,2 mmol / l olmalıdır.

Pis xolesterol daha çətindir. Risk qrupunda deyilsinizsə, onun səviyyəsinin 3,5 mmol / l-dən çox olmaması üçün cəhd etməlisiniz. Ancaq ürək-damar xəstəliklərinə meyllisinizsə, "pis" xolesterol 1,8 mmol / L-dən çox olmamalıdır.

Risk qrupuna aşağıdakılar üçün xolesterin səviyyələri daxildir:

• Pis irsiyyətə malikdir: damar xəstəlikləri yaxın qohumlarda, ilk növbədə valideynlərdə diaqnoz qoyuldu.
• Hipertoniyadan (yüksək təzyiq) əziyyət çəkir.
• 2-ci tip diabet var.
• Siqaret çəkir.
• Çəki artıqlığı.
• Oturaq həyat tərzi sürür.
• Doymuş yağda yüksək qidalar yeyin. Pəhriz yağları ilə bağlı araşdırmalara yenidən baxılırmı?, doymuş yağın xolesterol baxımından əvvəllər düşünüldüyü qədər pis olmadığını sübut edən. Bununla belə, kərə yağı, piy və digər yağ tərkibinə diqqət yetirən bir pəhriz yenə də sizi avtomatik olaraq risk altına qoyur.

Xolesterin Xolesterin Səviyyələrinə nəzarət etmək məsləhətdir: Ən azı 5 ildə bir dəfə müvafiq qan testi aparmaqla həyatınız boyu bilməli olduğunuz şeylər. Ancaq 45-65 yaşlı kişilər və 55-65 yaşlı qadınlar xüsusilə qərəzli olmalıdır: bu kateqoriyalara aidsinizsə, ən azı 1-2 ildə bir dəfə testlər etməlisiniz.

Evdə xolesterolu necə azaltmaq olar

Bir qayda olaraq, xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün həkimlər qaraciyərdə bu maddənin sintezini boğan xüsusi dərmanlar təyin edirlər.

Xolesterolun təxminən 80% -i (gündə təxminən 1 q) bədən, xüsusən də qaraciyər tərəfindən istehsal olunur. Qalanını yeməkdən alırıq.

Ancaq tez-tez həb olmadan edə bilərsiniz - həyat tərzinizi bir az yenidən nəzərdən keçirin. Budur 9 Asan Qayda Xolesterolunuzu tez bir zamanda azaltmaq üçün 11 məsləhət Xolesterolunuzu idarə etməyə kömək edəcək - pisləri azaldın və yaxşıları artırın. Terapevtinizlə məsləhətləşin və tətbiq edin.

1. Trans yağları daha az yeyin

Çiplər, hamburgerlər, digər fast-fudlar, həmçinin tortlar və xəmir məmulatları da daxil olmaqla mağazada bişmiş məhsullar qadağandır. Bu qidaların tərkibində pis xolesterini artıran və yaxşı xolesterini aşağı salan trans yağlar var.

2. Artıq çəkidən qurtulun

Supermodelin parametrləri üçün səy göstərmək lazım deyil. LDL-xolesterol səviyyəsinin 8% azalması üçün 4,5 kq arıqlamaq kifayətdir. Və əlbəttə ki, testləriniz normanı göstərənə qədər arıqlamağa davam edin.

3. Daha çox hərəkət edin

"Yaxşı" xolesterolu artırmaq və "pis"ləri azaltmaq üçün həftədə cəmi 2, 5 saat məşqə (məsələn, hər gün yarım saat gəzintiyə) ayırmaq kifayətdir.

4. Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərə söykənin

Xüsusilə tərkibində çoxlu lif (qaba pəhriz lifi) olanlar: yulaf ezmesi, alma, gavalı, lobya… Digər şeylərlə yanaşı, lif daha uzun müddət toxluq hiss etməyə imkan verəcək, yəni artıq çəkidən qurtulmaq deməkdir.

5. Qoz-fındıq yeyin

İstənilən: qoz, fındıq, fıstıq, anakardiya… Bütün növ qoz-fındıqların tərkibində "pis" xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən maddələr var. Belə bir pəhrizin yeganə dezavantajı onun çox yüksək kalorili olmasıdır.

6. İstirahət etməyi öyrənin

Stress nə qədər yüksək olarsa, "pis" xolesterinin səviyyəsi də bir o qədər yüksək olar.

7. Ədviyyatlar əlavə edin

“Pis” xolesterinin 9% daha tez düşməsi üçün hər gün yarım diş sarımsaq istehlak etmək kifayətdir. Həmçinin yeməklərinizə qara bibər, zerdeçal, zəncəfil, keşniş və darçın əlavə etməyi unutmayın.

8. Siqareti buraxın

Siqareti tərgitmək yaxşı xolesterinin səviyyəsini 5% artırır.

9. Daha tez-tez gülün

Gülüşün dərman ola biləcəyi yer budur. Siqareti tərgitmək kimi, pis xolesterolu azaldaraq yaxşı xolesterolu artırır.