Məsafə uzun müddətdirsə, necə yaşamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gündəlik iş rejiminizə əməl edin, laptopunuzu yatağa sürükləməyin və ağlamaqdan qorxmayın.

Koronavirus pandemiyası ilə əlaqədar təşkilatlar işçiləri uzaq yerlərə köçürməyə başladılar. Nə vaxta qədər hələ məlum deyil. Əlverişli proqnozlara görə, pandemiya yayda azalacaq, lakin buna heç kim zəmanət verə bilməz. Odur ki, uzaqdan işləməyi müvəqqəti macəra kimi qəbul etməmək və dərhal marafona köklənmək yaxşıdır.

Uzaqlıqda yaşamaq və sağlam, adekvat bir insan olaraq qalmaq üçün tədbirlər görməli olacaqsınız.

1. İş gününün sərhədlərini təyin edin

Deyəsən, indi çoxlu boş vaxtınız olacaq, çünki artıq əşyalarınızı yığıb səyahətə saatlar sərf etmək lazım deyil. Uzaqdan işin özü isə yarımçıq iş hesab olunur: mən hər şeyi tez etdim və pulsuzdur. Və burada əsas məyusluq gözləyir.

Əgər qəsdən dayandırmasanız, iş bütün vaxtınızı alacaq.

Bu problem həm süründürməçilərə, həm də işgüzarlara aiddir, sadəcə olaraq müxtəlif ssenarilərdə özünü göstərir. Süründürməçilərin iş gününün başlanğıcını qalib gələnə qədər təxirə salmaq riski var. Və sonra gecə vaxtı tapşırıqları tələsik yerinə yetirirlər, çünki əks halda yerinizi itirə bilərsiniz. İşgüzar insanlarla hər şey artıq aydındır: dünyada o qədər gözəl iş var ki, onları yenidən etmək lazımdır. Və hətta masadan qalxmağa belə ehtiyac yoxdur, çox rahatdır. Nəticədə məlum olur ki, siz evdən işləmirsiniz, işdə yaşayırsınız.

Bunun qarşısını almaq üçün iş gününüzün başlanğıcı və sonu olmalıdır. Rutini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əhvalınızı dəyişdirəcək bir ritualla gəlin. Məsələn, xüsusi iş paltarına keçib, sonra çıxara bilərsiniz. Bu yanaşma təkcə biznesə köklənməyə deyil, həm də sonradan dincəlməyə kömək edəcək.

2. İş yerinizi qurun

Başqa bir uzaqdan işləmə mifi yataqdan çıxmaqdır. Çox rahat olmadığından başqa, dizüstü kompüterinizi yatağa sürükləməməyin başqa bir səbəbi var. Həyatınızın bu iki sahəsi ayrı-ayrılıqda mövcud olması üçün iş və oyun üçün məkanı fərqləndirməlisiniz. Yatağı daha xoş şeylər üçün buraxın, əks halda layihələr haqqında fikirlər ən uyğun olmayan anda ağlınıza gələcək.

3. Ümumilikdə gündəlik rejimə riayət edin

Təqaüdə çıxmaq xəyalı çox vaxt axşam yeməyindən əvvəl yuxu ilə əlaqələndirilir. Əslində bu, yalnız fərqli saat qurşağı ilə işləyən və tək yaşayanlar üçün işləyəcək. Əks halda, həmkarlarınız və ailənizlə adekvat ünsiyyət saxlaya bilməyəcəksiniz. Və rejim sağlamlıq üçün də lazımdır. Gün ərzində yatıb gecə oyaq qalsanız, vücudunuz sevinc hormonu serotonin istehsalını azaldır. Siz daha çox kədərlənirsiniz və depressiyaya düşmək riskiniz var.

Başqa bir problem pəhrizin olmamasıdır. Soyuducu bir daş atma məsafəsindədir və qəlyanaltılar fasilə vermək üçün yaxşı səbəb tapmaq üçün ən asan yoldur. Nəticədə, siz davamlı olaraq həddindən artıq yemək və daha az sağlam qidalar yemək riskiniz var. Fiziki fəaliyyətin azalması ilə birlikdə bu sizə əlavə funt gətirə bilər. Buna görə də nə və nə vaxt yediyinizi izləməlisiniz.

4. İdmanla məşğul olun

Heç bir karantin və özünü təcrid etmədən belə uzaqdan idarəetmə azaldıqda fəaliyyət - ən azı işə və işə gedən addımların sayına görə. Günün çox hissəsini bu və ya digər şəkildə oturursunuz və daha çox gözləriniz və barmaqlarınızla hərəkət edirsiniz. Əgər 15 yaşınız yoxdursa, vücudunuz tezliklə müxtəlif ağrılarla sizə xatırladacaq ki, onunla bunu edə bilməyəcəksiniz.

Buna görə bədən tərbiyəsi lazımdır. Rekordlar təyin etmək lazım deyil, ən azı adi məşqlər və uzanma hərəkətləri edin.

5. Duyğularla işləməyi öyrənin

Gün ərzində insanlarla çox təmasda oluruq və müxtəlif emosiyalar yaşayırıq: məzəli geyinmiş uşağı görəndə gülümsəyirik, kütlənin içində çətinliklə toxuna bilən insana hirslənirik, kədərlənirik, sevinirik və s. haqqında.

Evdə məskunlaşanda, deyəsən, indi heç kim səni incitməyəcək. Özünüzü rahatlıqla əhatə edəcəksiniz və yalnız sevinəcəksiniz. Əslində, ayrı-ayrılıqda fərqli duyğuları yaşamaq üçün daha az mikrotel var. Buna görə də, onlar yığılacaq və nəticədə iyrənc bir emosional fırtına şəklində keçəcəklər. Təəssüf ki, çox güman ki, bu, ev təsərrüfatlarının üzvlərinə qarşı təcavüz və qəzəb və ya inciklik olacaq - sadəcə olaraq, onlar çox əlverişli bir hədəf olduqları üçün.

Bunun qarşısını almaq üçün sizə emosiyaları aradan qaldıran klapanlar lazımdır. Məsələn, YouTube-da gülməli və ya təsirli videolara baxa bilərsiniz - ən sadələri, itin kələmdə hürdüyü və ya təqaüdçülərin əl-ələ tutaraq sadiqlik andlarını təzələdiyi. Burada güldülər, orda ağladılar, indi asanlaşdı, bəzən mikrokatarsis də gəlir.

Bəzən ağır artilleriya ilə əlaqə saxlamağa və üç axın içində hönkür-hönkür ağladığın təsirli bir filmə baxmağa dəyər.

Yenə də bədən tərbiyəsi faydalı olacaq, çünki məşq sevinc hormonu endorfin istehsalını stimullaşdırır.

Nəhayət, hansı hissləri yaşadığınızı və onun kimə yönəldiyini başa düşmək vacibdir. Deyək ki, siz Facebook-dan gələn qaxacdan qəzəbləndiniz, amma hər şeyi isti əlin altına düşən bir ailə üzvünə tökürsünüz. Hətta sizə elə gələ bilər ki, o, həqiqətən nəyəsə görə günahkardır. Ancaq hisslərinizi dərk etməyə və ifadə etməyə başlasanız, daha yaxşı olar. Məsələn, “Bağışlayın, mən əsəbləşirəm, çünki mən Facebook-un qəzəbinə qəzəblənirəm. Bir müddət mənə toxunma, çünki mən sıfırdan alovlana bilərəm."

6. Özünüzə tək qalmaq fürsəti verin

Bütün ailə üzvləriniz gün üçün ayrılsa belə, bu o demək deyil ki, "onlardan ara verməyə vaxtınız olub, həqiqətən evdə tək qalmaq darıxdırıcı deyilmi?" Belə bir şey yoxdur, siz işləmisiniz. Bir də dincəlmək lazımdır.

Yeri gəlmişkən, ailənin qalan hissəsi də təkliyə ehtiyac duyur.

7. Unutmayın ki, evdən işləməkdə əsas şey işdir

Ofisdə işləyərkən həftədə bir dəfə evinizi təmizləmisinizsə və əsasən çatdırılma ilə yemək sifariş etmisinizsə, vəziyyətin sehrli şəkildə dəyişəcəyini gözləməyin. Bir əlinizlə borş bişirsəniz, digər əlinizlə rozetkanı təmir etsəniz, iş tapşırıqlarını sol dabanınızla həll etsəniz təsirli ola bilməzsiniz. Özünüzdən mümkün olmayanı tələb etməyin. Hər şeydən əvvəl başqalarının tələb etməsinə imkan verməyin.

Evdən işləmək, ofis işindən, əsasən, yalnız sizin altından stul alanlar ilə fərqlənir.

Bu tam ştatlı iş, tam ştatlı məşğulluq, maksimum iştirakdır. Və hətta yarım gününüzü ofisdə sosial şəbəkələrdə və onlayn alış-verişdə keçirsəniz belə, evdə bunu etməyə ehtiyac yoxdur.

Uzaq vəziyyət gələcəyinizə təsir edə bilər. Rəhbərlik sizin effektiv olduğunuzu görsə və çubuqla üzərinizdə dayanmağa ehtiyac yoxdursa, o zaman sizə uzaqdan daha tez-tez işləməyə icazə verilə bilər - istəsəniz. Əgər siz kifayət qədər yararsızsınızsa, patronlar sizsiz edə biləcəklərini düşünə bilərlər. Üstəlik, pandemiya uzanarsa, bir çox şirkət zərər çəkəcək və ixtisarlarla bağlı sual yaranacaq.

Uzaqdan işləməyə tətil nümunəsi kimi yanaşmağı nə qədər tez dayandırsanız, yaşamaq bir o qədər asan olacaq.