Başqasına və ya özünüzə masajı necə qaytarmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Video ilə hərtərəfli bələdçi.

Arxa masajı edə bildiyiniz və edə bilməyəcəyiniz zaman

Qeyri-peşəkar masajı sınamağa dəyər, əgər:

• Əzələ gərginliyindən beliniz ağrıyır. Masaj rahatlamağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Amma əgər sizdə sümük-əzələ sistemi xəstəlikləri, məsələn, fəqərələrin yerindən çıxması və ya yırtıq varsa, təsiri qısamüddətli olacaq.
• Siz şadlanmaq istəyirsiniz. Masaj stressi aradan qaldırmağa və depressiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Daha yaxşı yatmaq üçün bir yol axtarırsınız. Masaj müxtəlif xəstəliklər üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir.

Şiddətli atəş ağrıları və məhdud hərəkətlilik ilə evdə masaj etməmək daha yaxşıdır, ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Hamiləlik dövründə yalnız bir növ masaj faydalıdır: yumşaq, hamar, təzyiq və kəskin şok hərəkətləri olmadan. Və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra.

İlya Nazarov peşəkar masajçı

Aşağıdakı hallarda arxa masajı edə bilməzsiniz:

• qan xəstəlikləri və antikoaqulyantların qəbulu;
• masaj sahəsindəki dərinin zədələnməsi;
• şişlər, masaj sahəsində naməlum mənşəli qabar;
• dərhal intensiv müalicə tələb edən hər hansı bir xəstəliyin kəskinləşməsi;
• xarici və daxili qanaxma;
• kəskin yoluxucu proseslər;
• yüksək temperatur;
• bədxassəli neoplazmalar və vərəm.

Başqasına arxa masajını necə etmək olar

Arxa masajına necə hazırlaşmaq olar

Masaj elə bir səthdə aparılmalıdır ki, bədən içəri düşməsin. Sərt divan, divan və ya çarpayıdan istifadə edə bilərsiniz. Mebel çox yumşaq olarsa, yerə, səyahət köpüyünə və ya ədyala keçmək daha yaxşıdır.

Başınızın altına at nalı şəklində masaj yastığı qoyun və ya qalın bir dəsmalı bu şəkildə bükün.

Baldırlarınızın altına kiçik bir yastıq və ya dəsmal qoyun. Bu, belinizin altındakı təzyiqi azad edəcək və rahatlamağa kömək edəcək.

Arxasını çılpaq etməli olacaqsan. Qadınlar əllərinin dəri üzərində sürüşməsinə heç nə mane olmasın deyə büstqalterlərini çıxarmalı və ya heç olmasa düymələrini açmalıdırlar.

Yağ və ya kremi necə seçmək olar

Masaj yağı və ya krem əllərinizin dəri üzərində yaxşı sürüşməsinə imkan verir. Hətta körpələr üçün də uyğun olan klassik variantlar var: paketdə tülkü ilə "Alice", "Nega", "Ballet", "Uşaq kremi" ("Fox", "Chanterelle" adlanır), Johnson's Baby yağı.

Badam, avokado, şi, jojoba, üzüm toxumu, çətənə və arqan yağlarından da istifadə edə bilərsiniz. Dərinin məsamələrini bağlamırlar.

Aroma üçün efir yağları əlavə edə bilərsiniz: əsas yağın bir kaşığı üçün 4 damcı. Əsas odur ki, insanın allergiyası olmasın.

Son çarə olaraq günəbaxan yağı qəbul edə bilərsiniz.

Hansı masaj qaydalarını xatırlamaq lazımdır

Onurğaya yaxınlaşın və sümüyə toxunmayın

Masaj zamanı onurğanın özünə toxunmayın. Bu təsir yalnız müəyyən bacarıqları olan, sözdə şiroterapistlər tərəfindən istifadə olunur.

İlya Nazarov peşəkar masajçı

• Limfa axını istiqamətində hərəkət edin: aşağıdan yuxarıya və mərkəzdən yanlara. Hər məşq üçün təlimatları diqqətlə izləyin.
• Tələsmə. Bütün klassik masaj üsullarını yerinə yetirin: sığallamaq, sürtmək və xüsusilə yavaş və yumşaq yoğurma. Bunun daha çox təsiri olacaq.
• Əzələlərinizi tamamilə rahat saxlayın. Onların gərginliyini hiss edirsinizsə, texnikanı dəyişdirməyə və ya masajı dayandırmağa dəyər.

Arxa masajı necə etmək olar

Hər hərəkəti iki-üç dəfə yerinə yetirin. Bütün kompleks 15 dəqiqə çəkəcək.

Əgər insan narahatdırsa və ya ağrıyırsa, dayandırın.

Səthi planar vuruş

Avuçlarınızı qızdırmaq üçün yağ və ya krem çəkin.

Barmaqlarınızı bir yerə qoyun və ovuclarınızı kürəyinizə qoyun. Dəriyə çətinliklə toxunaraq, iki və ya üç dəfə sakrumdan boyuna, boyun və çiyin arasındakı bölgəyə, çiyin birləşmələrinə qaçın.

Dərin planar vuruş

Avuçlarınıza yüngülcə basın və son dəfə olduğu kimi eyni istiqamətlərdə hərəkət edin.

Alternativ sürtünmə

Barmaqlarınızı bir yerə qoyun və ovuclarınızı kürəyinizə qoyun. Əllərinizi irəli və geri hərəkət etdirin, dərini bir az dəyişdirin. İstənilən istiqamətdə sürtmək olar: boyunca və ya eni.

Spiral vuruşlar

Əllərinizi bədəninizə qoyun, barmaqlarınızı birləşdirin. Aşağıdan yuxarıya - aşağı arxadan çiyinlərə qədər spiral hərəkətlər edin. Dərinin hərəkət etmədiyinə əmin olun.

Spiral sürtünmə

Dörd barmağınızı birləşdirərək, baş barmağınızdan uzağa dairəvi hərəkətlər edin. Aşağıdan başlayın və yavaş-yavaş bir spiral şəklində yuxarı qalxın.

Ütüləmək

Barmaqlarınızı bükün və orta falanqları dəriyə qoyun. Sırtınızın ortasından boyun və çiyniniz arasındakı sahəyə, belinizin altından qoltuqlarınıza doğru hərəkət edin. Basmayın: hərəkət yüngüldür və dərini sürüşdürmür.

mişar

Hər iki ovucunuzu kənarına qoyun, əllərinizi istənilən istiqamətdə irəli-geri hərəkət etdirin. Onurğanın sağ və sol tərəfində işləyin.

Ayrı-ayrı ardıcıl vuruşlar

Alternativ olaraq, ovuclarınızı aşağı arxadan boyun və çiyin arasındakı nahiyəyə doğru, əvvəlcə onurğanın bir tərəfində, sonra isə digər tərəfdən keçirin.

Dırmıq sığallamaq

Barmaqlarınızı yayın və onurğadan yanlara belə bir "rake" gəzdirin. Əvvəlcə hər iki əlinizlə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən işləyirsiniz.

Kölgələmə

Barmaqlarınızı belinizin yan tərəfinə yayın. Tədricən yan tərəfə keçərək irəli və geri kiçik hərəkətlər edin.

Dırmıq sığallamaq

Barmaqlarınızı onurğanızdan ayrı tərəflərinizə doğru gəzdirin. Yuxarıdakı videoya baxın.

Daraq kimi sığallama

Barmaqlarınızı yumruq etmək istəyirmiş kimi qıvrın. Buruqlarınızı kürəyinizə qoyun və onları aşağıdan yuxarıya, onurğanın yanlarına doğru sürüşdürün.

Baş barmaqlarla spiral sürtünmə

Baş barmaqlarınızı onurğa sütununun hər iki tərəfinə qoyun. Bu sahələrlə işləmək üçün spiral hərəkətlərdən istifadə edin, tədricən aşağıdan yuxarı qalxın.

İki barmağınızla ardıcıl vuruşları ayırın

Texnika müntəzəm ardıcıl vuruşla eyni şəkildə həyata keçirilir: bir əl digərinin marşrutunu izləyir. Ancaq bu vəziyyətdə, bütün ovucunuzla deyil, yalnız iki barmağınızla işləyirsiniz. Onları onurğanın hər iki tərəfində aşağıdan yuxarıya doğru gəzdirin.

Onurğanın yan tərəflərində kölgələmə

Bu texnika yuxarıda göstərilmişdir: barmaqları ayrı olan qısa vuruş hərəkətləri. İndi başlanğıc vəziyyətdə, sonuncular yan tərəfə deyil, çiyinlərə yönəldilmişdir. Aşağıdan yuxarıya doğru onurğanın yaxınlığında hatching həyata keçirin.

Ütüləmək

Barmaqların orta falanqları ilə yüngül vuruş. Yuxarıdakı videoya baxın.

Onurğanın yan tərəflərində planlama

Avuçunuzu düzəldin və dörd barmağınızı birləşdirin və digər əlinizlə böyük barmağınızı tutun. Bir kənar ilə ovucunuzu kürəyinizə qoyun. Onurğanızın yanında aşağıdan yuxarı sürüşdürün. Onurğanın sağına və soluna, üzərindən keçmədən "plan" edin.

Çəkili düz vuruş

Masajı başladığınız vuruşu yerinə yetirin, ancaq yalnız bir xurma ilə. İkincisini birinciyə qoyun: bu, təzyiqi artıracaq və təsirini artıracaq. Üç istiqamətdə həyata keçirin: sakrumdan boyuna, boyun və çiyin arasındakı bölgələr, çiyinlərin özlərinə.

Baş barmağında yuvarlanan

Əlini birləşdirilmiş barmaqları yan tərəfə yönəldərək onurğaya dik qoyun. Digər əlinizlə dairəvi hərəkətlə baş barmağınızın qarşısındakı salfetdən tutun və üzərinə yuvarlayın. Sonra bir az yuxarı qalxın və hərəkəti təkrarlayın.

Onurğanın hər iki tərəfində üç istiqamətin hər birində iki keçid edin:

• onurğa boyunca aşağıdan yuxarıya;
• onurğanın ortasından boyun və çiyin birləşməsi arasındakı sahəyə qədər;
• beldən qoltuqaltına qədər.

Ütüləmək

Barmaqların orta falanqları ilə yüngül vuruş. Yuxarıdakı videoya baxın.

Yumruğun üstündə yuvarlanan

Bir yumruq düzəldin, beldən sağ tərəfə aşağı arxaya qoyun ki, düyünlər çiyinlərə doğru yönəlsin. Digər əlinizlə toxumanı dairəvi hərəkətlə tutun və əmələ gələn rulonu yumruğunuza yuvarlayın. Yavaş-yavaş yuxarı qalxın.

Texnikanı onurğanın hər iki tərəfində üç istiqamətdə təkrarlayın:

• onurğa boyunca aşağıdan yuxarıya;
• onurğanın ortasından boyun və çiyin birləşməsi arasındakı sahəyə qədər;
• beldən qoltuqaltına qədər.

Ayrı-ayrı ardıcıl vuruşlar

Düz ovucunuzu onurğanıza paralel olaraq onurğanızın sağına və soluna sürüşdürün. İkinci əl birinciyə çatır, eyni hərəkəti edir. Video yuxarıdadır.

Yarımdairəvi yoğurma

Dörd barmağınızı birləşdirin, baş barmağınızı yan tərəfə qoyun. Avuçunuzu belinizin üstündə, onurğaya paralel qoyun.

Dörd barmağını onurğaya perpendikulyar çevirin, dərinin və əzələlərin rulondan tutun. Sərbəst buraxmadan barmaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə keçirin və sonra buraxın. Avuçunuzu bir az yuxarı qaldırın və təkrarlayın.

Bu hərəkətlə beldən qoltuğa qədər, sonra isə arxanın ortasından boyun və çiyin arasındakı nahiyəyə qədər gedin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Planar spiral vurma

Avuçunuzu bədəninizə qoyun, barmaqlarınızı birləşdirin. Aşağı arxadan çiyinlərə qədər bir spiral hərəkət edin. Yuxarıdakı videoya baxın.

Çapraz yoğurma

Video tərəfin inkişafını göstərir. Bu texnikanı servikal beldən çiyinə qədər olan ərazidə tətbiq etməlisiniz: trapesiya əzələsinin yuxarı hissəsini uzatın.

Birləşdirilmiş barmaqlarınız başınıza yönəldilmiş şəkildə ovuclarınızı onurğanızın yan tərəfinə boynunuzun bir qədər aşağısına qoyun. Əzələlərinizi və dərinizi tutun və bir əlinizi özünüzə doğru hərəkət etdirin. Sonra, rulonu buraxmadan, digər əlinizi özünüzə doğru hərəkət etdirin və birincisini geri qaytarın. Bundan sonra əllərinizi çiyninizə bir az irəli aparın və başqa bir rulonu tutun.

Sağ və sol tərəflərdə işləyin.

Ayrı-ayrı ardıcıl vuruşlar

Düz ovucunuzu onurğanıza paralel olaraq onun tərəfinə sürüşdürün. Bir əl sona çatdıqda, digəri ilə də eyni şeyi təkrarlayın. Yuxarıdakı videoya baxa bilərsiniz.

Dərin və sonra səthi planar vuruş

Başladığınız eyni üsullar, yalnız tərs qaydada. Üç sahədə həyata keçirin: sakrumdan boyuna, sakrumdan çiyinlərə və sakrumdan boyun və çiyinlər arasındakı bölgələrə qədər.

Özünüzə arxa masajı necə etmək olar

Kürəyi toplarla masaj edə bilərsiniz: masaj və ya tennis. Onları idmanda və ya mağazada ala bilərsiniz.

Masaj üçün necə hazırlaşmaq olar

• Zəmində boş yer tapın, bir xalça qoya bilərsiniz.
• Divarın yanında bir yer tapın: bəzi texnikalar dik vəziyyətdə aparılır.
• Hərəkəti məhdudlaşdırmayan boş paltar seçin.

Hansı masaj qaydalarını xatırlamaq lazımdır

• Yalnız əzələləri və digər yumşaq toxumaları yuvarlayın, onurğa sütununa toxunmayın.
• Dərin və bərabər nəfəs alın.
• Hər sahəni 30-60 saniyəyə yuvarlayın.
• Basarkən hər hansı bir nöqtədə ağrı varsa, topu yaxınlıqdakı sahələrə aparın və yuvarlayın.

Hansı hərəkətləri yerinə yetirmək

Aşağıdakı video kliplərdə audio var. Siz ikona klikləyib aparıcının nə danışdığını dinləyə bilərsiniz (ingilis dilində). Tam video ilə burada tanış olmaq olar.

Üst hissənin divara qarşı tədqiqi

Topu onurğanın sağ tərəfindəki yuxarı arxaya qoyun və bədəninizlə divara sıxın. Çiyninizlə iki və ya üç dairəvi hərəkət edin. Masajçının yumşaq toxumaları yoğurduğunu hiss edin. Sonra dizlərinizi bükün və düzəldin, topu kiçik bir sıra ilə yuxarı və aşağı yuvarlayın.

Masajı onurğanın sol tərəfindəki eyni yerə köçürün və hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Çiyin bıçaqlarının sahəsini yerə yaymaq

Yerdə yat. Topu onurğanın sağ tərəfində çiyin bıçağının altına qoyun. Çanağınızı aşağı salın, ayaqlarınızı bükün və qollarınızı çiyinlərinizə sarın ki, yuxarı kürəyiniz yuvarlaqlaşdırılsın.

Vücudunuzu irəli-geri hərəkət etdirərək, masajı altına yuvarlayın. Siz onu kiçik dairələrdə sürə bilərsiniz.

Digər tərəfdən təkrarlayın.

Orta hissəni yuvarlayın

Divara qarşı durun, topu onurğanızın sağına, orta kürəyinizin altına qoyun və bədəninizlə sıxın. Bir az oturun və yenidən düzəldin: masajçı əzələləri əyərək arxadan yuxarı və aşağı hərəkət edəcək.

Topu sol tərəfə köçürün və təkrarlayın.

Bel sümüyünün açılması

Döşəmə üzərində oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Topu kürəyinizin altına, onurğanızın sağına qoyun və yavaşca onun üzərinə endirin. Əvvəlcə ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın. Kifayət qədər təzyiq varsa, bir müddət bu vəziyyətdə qalın.

Məşqi gücləndirmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı yenidən bükün, çanağını bir az qaldırın və topun arxa boyunca kiçik dairələri təsvir etməsi üçün hərəkət etdirin. Masajı yan-yana və yuxarıdan aşağıya yuvarlayın.

Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.