Başqasına və özünüzə boyun masajını necə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cəmi 10 dəqiqə ağrı və gərginlikdən qurtulmağa kömək edəcək.

Boyun masajını edə bildiyiniz və edə bilməyəcəyiniz zaman

Boyun masajı, məsələn, bütün günü kompüterdə oturaraq boynunuzu irəli uzatdığınız zaman meydana gələn əzələ gərginliyindən ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bununla belə, boyununuzun əzələlərin tıxanması səbəbindən ağrıdığından əmin deyilsinizsə və osteoxondroz kimi başqa problemlərin olduğundan şübhələnirsinizsə, yaxşı olar ki, əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Boyun masajı aşağıdakı şərtlərdə aparılmamalıdır:

• qan təzyiqi problemləri: hipertansiyon və ya hipotansiyon;
• osteoxondroz, vertebral disklərin yerdəyişməsi, intervertebral yırtıq;
• masaj sahəsindəki dərinin zədələnməsi;
• masaj sahəsində naməlum mənşəli şişlər və qabarlar;
• kəskin yoluxucu proseslər;
• istilik;
• xarici və daxili qanaxma;
• dərhal müdaxilə tələb edən hər hansı bir xəstəliyin kəskinləşməsi.

Boyun masajına necə hazırlaşmaq olar

Boyun masajı zamanı mədə üstə uzana və ya başınızı əllərinizə qoyaraq otura bilərsiniz. Meyilli mövqe üçün bədənin yıxılmaması üçün kifayət qədər möhkəm bir səth seçməyə dəyər. Boynu düz saxlamaq üçün isə alnınızı əllərinizə qoymaq lazımdır.

Oturarkən masajı seçmisinizsə, bunu masanın yanında etməyə dəyər ki, əllərinizi masanın üstünə qoyub başınızı aşağı salasınız. Boyun rahat vəziyyətdə olmalıdır, ona görə də stulun hündürlüyünü tənzimləmək lazımdır ki, adam əyilməsin.

Öz-özünə masaj ayaq üstə və ya oturarkən düz kürəyi ilə edilə bilər - sizin üçün hansı daha əlverişlidir.

Yağ və ya kremi necə seçmək olar

Əllərinizi dəri üzərində yaxşı sürüşdürmək üçün onları krem və ya yağla yağlamaq lazımdır. Masaj üçün klassik nəmləndiricilər uyğun gəlir. Siz tapa biləcəyiniz hər hansı qoxusuz bitki yağından da istifadə edə bilərsiniz. Əlinizə tökün, ovuclarınızda istiləşdirin və sonra masaj sahəsinə çəkin.

Boyun masajının hansı qaydalarını xatırlamaq lazımdır

• Boyun kiçik əzələləri olan zərif bir bölgədir, buna görə də onu arxa və ya ayaqlarınızdan daha yumşaq və yumşaq bir şəkildə masaj etməlisiniz.
• Masaj zamanı onurğanın yuxarı hissəsinə toxunmayın. Bütün hərəkətlər onun yanında - paravertebral bölgədə aparılır.
• İnsanın rahat olduğundan və nəfəsini tutmadığından əmin olun. Hərəkətləriniz narahatlıq və ağrıya səbəb olarsa, texnikanı dəyişdirin və ya ağrılı bölgəni keçin.
• Uzun müddət işləməyin. Boyun-yaxası zonası üçün masaj müddəti 5-10 dəqiqədir.

Başqasının boynunu necə masaj etmək olar

Hər bir texnikanı 15-30 saniyə yerinə yetirin, insanın vəziyyətini və reaksiyasını izləyin.

1. Təyyarəni sığallamaq

Hər iki ovucunuzu arxanın ortasından kəllə dibinə qədər yuxarı, sonra çiyin qurşağından aşağı və başlanğıc nöqtəsinə qayıdın. Əllərinizlə bədənə basmayın, yüngül vuruşlar edin.

2. Sıxmaq

Əllərinizlə bədənə yüngülcə basın və keçən dəfə olduğu kimi eyni xətlər boyunca hərəkətləri izləyin. Əsas fərq, barmaqların altında bir dəri qatının meydana gəlməsidir.

3. Təyyarə vurmaq

İlk addımı təkrarlayın.

4. Yuxarıdan aşağıya doğru sıxmaq

Dörd barmağınızı birləşdirin və baş barmağınızı 90 ° bucaq altında yelləyin. Alternativ olaraq əllərinizi yuxarıdan aşağıya, kəllənin altından arxanın başlanğıcına qədər sürüşdürün.

5. Oynaqlarınızla ovuşdurmaq

Dörd barmağını bükün və falanqları boynunuza qoyun. Onurğanın hər iki tərəfində dərini aşağıdan yuxarıya sürtün. Alternativ eyni vaxtda və alternativ qol hərəkətləri. Bu sahəni dairəvi hərəkətlə də işlədə bilərsiniz.

6. Baş barmaqlarla sürtmək

Baş barmaqlarınızı boynunuzun altına qoyun və dərini spiral hərəkətlərlə ovuşdurun, tədricən kəllə sümüyünün altına qaldırın. Onurğanıza toxunmayın - onun hər iki tərəfindəki sahələrlə işləyin.

7. Trapezoidin alternativ yoğrulması

Əllərinizi dörd barmağınızla başınıza boynun bir az aşağısına, çiyin qurşağına qoyun. Barmaqlarınızın arasında bir roller görünməsi üçün bir əzələ tutun və yoğurun, əllərinizi tədricən çiyinlərinizə yaxınlaşdırın və geri qaytarın.

Bu texnikada daha uzun müddət qala bilərsiniz, xüsusən də əzələlər çox tıxanmış və sərtdirsə. Trapezoidin hər tərəfini 30-60 saniyə işləyin, boyundan çiyin bıçağına alternativ vuruşla yoğurun.

8. Çapraz yoğurma

Baş barmağınızı yan tərəfə qoyun və əlinizi boynunuza qoyun. Dairəvi hərəkətlə boynunuzu yuxarıdan aşağıya doğru yoğurun. Qollarınızı növbə ilə hərəkət etdirin.

9. Səthi sığallama

Başladığınız yerdə bitirin.

Özünüzə boyun masajını necə etmək olar

Bu masaj üçün krem və ya yağa belə ehtiyacınız yoxdur. Bunu həm çılpaq dəridə, həm də paltar vasitəsilə, məsələn, iş gününün ortasında edə bilərsiniz. Hər hərəkəti 10-15 saniyə yerinə yetirin.

Yuxarıdan aşağıya vurmaq

Dörd barmağınızı birləşdirin və hər iki əlinizlə boynunuzu yuxarıdan aşağıya vurun.

Triturasiya

Dairəvi hərəkətlə boynunuzu onurğanızın hər iki tərəfinə sürtün.

Yoğurma

Əlinizi boynunuza sarın və onurğanızın bir tərəfindəki əzələləri uzatmaq üçün dörd barmağınızdan istifadə edin. Sonra əlinizi dəyişdirin və digər tərəfdən də eyni şeyi edin. Boynunuzu onurğadan yan səthə qədər işləyərək iki əlinizlə də yoğuru bilərsiniz.

Çiyin qurşağının işlənməsi

Bir tərəfdə dörd qatlanmış barmaq və digər tərəfdən baş barmaq olan bir əzələ tutun, onu onurğadan çəkməyə çalışan kimi yoğurun. Bunu hər iki tərəfdən edin.

Masaj tıxanmış əzələləri boşaltmağa kömək edə bilər, ancaq uzun bir iş günündən sonra özünüzü ağrı və sərtlikdən qorumaq istəyirsinizsə, o zaman boynunuzu da uzadın və gücləndirin. Və iş yerinizə diqqət yetirin ki, boyununuzu irəli və ya aşağı itələyib saatlarla oturmaq məcburiyyətində qalmayasınız.