Anti-selülit masajını necə etmək olar: bir mütəxəssisdən ətraflı təlimat

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:40

Sertifikatlı masaj terapevti selülitdən necə tez qurtulacağını göstərdi.

Anti-selülit masajından kimlər faydalanacaq

Peşəkar masaj terapevti Vyaçeslav Kryzhanovsky əmindir ki, tamamilə hər kəs. Masaj zamanı qan dövranı və limfa axını sürətlənir. Bu, dərialtı toxumanın və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, qabarların meydana gəlməsinin qarşısını alır. Artıq "portağal qabığı" varsa, anti-selülit masajı onu tez hamarlaya bilər.

Vyaçeslav Kryzhanovski sertifikatlı masaj terapevti, Şöhrət masaj məktəbinin müəllimi

Problemli bölgələrə maksimum qan axını təmin etmək üçün anti-selülit masajını kifayət qədər sürətli bir sürətlə həyata keçirmək vacibdir.

Bundan əlavə, əzələlər daha çox qida və oksigen alır. Bu o deməkdir ki, bonus ümumiyyətlə rifahın və fiziki fəaliyyətin yaxşılaşdırılmasıdır.

Eyni zamanda, məşqlər o qədər sadədir ki, evdə etmək üçün idealdır: bir dost və ya özünüz üçün. Davamlı bir nəticə üçün masaj seansları selülitlə mübarizənin digər üsulları ilə birləşdirilməlidir.

Masaj etməyə icazə verilmədikdə

Masaj aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

1. Varikoz damarları.
2. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
3. Müalicə olunan ərazidə dəri problemləri: səpgilər, qıcıqlanmalar, böyük doğum ləkələri.
4. Hamiləlik.

Masaj üçün nə lazımdır

1. Hamar üfüqi səth

Çox yumşaq və ya möhkəm deyil - divan işləməyəcək. İdeal seçim masaj masasıdır. Evdə, bir insanı yoga döşəməsinin üzərinə qoya bilərsiniz.

2. Kağız dəsmallar

Masajdan sonra artıq krem və ya yağı çıxarmaq üçün onlar lazım olacaq.

3. Krem və ya yağ

Hər hansı bir krem, o cümlədən anti-selülit edəcək.

Yağdan danışırıqsa, 3-5 damcı sitrus (qreypfrut, portağal, limon) və 10-15 ml əsası (şaftalı, zeytun, ərik, badam) qarışdırmaq daha yaxşıdır. Və sizin və ya müştərinizin seçilmiş maddələrə alerjisi olmadığından əmin olun.

Masaj etməyə başlamazdan əvvəl xatırlamalı olduğunuz şeylər

Bunlar nəticəyə birbaşa təsir edən əsas məqamlardır. Onları laqeyd yanaşmayın!

1. Masaj etməyə başlamazdan əvvəl əllərinizi bir-birinə sürtərək isiddiyinizə əmin olun. Xurma soyuq və ya yaş olmamalıdır.
2. Çox işləməyə hazır olun. Anti-selülit masajı əl gücü və dözüm tələb edən çox dinamik bir prosedurdur. Aldatmamaq və məşq müddətini qısaltmamaq vacibdir.
3. Masaj zamanı problemli sahələr mümkün qədər rahat olmalıdır.
4. Qasıq nahiyəsini, pubis ətrafındakı yuxarı daxili budları və ya popliteal boşluğu masaj etməyin.
5. Hərəkətlərinizin intensivliyinə nəzarət edin. Dəriyə çox sıxmaq göyərmələrə səbəb ola bilər. İlk seans zamanı dəriyə yüngülcə toxunun, yalnız yükü tədricən artırın. Bədənin mexaniki stresə necə reaksiya verdiyini başa düşməlisiniz.
6. Hər halda, təzyiqlə onu aşmayın. Anti-selülit masajında vurğu təzyiq gücünün özündə deyil, qan axınının artmasıdır. Dəri isti, qırmızı olmalıdır - bu vəziyyətdə hər şeyi düzgün edirsiniz.

Evdə anti-selülit masajını necə etmək olar

Hər məşq 1-1,5 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Müxtəliflik istəyirsinizsə, hər biri 30 saniyəlik bir neçə dəst edin.

Glutesinizi işləyin

1. Dairəvi vuruş … Yüngül dairəvi hərəkətlərdən istifadə edərək, krem və ya yağı ombalara yayın. Yağın udulmaması üçün onu uzun müddət aşmayın.
2. Yan sındırma … Dərini və dərialtı toxumanı barmaqlarınızla tutun və yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bu qan axını prosesini tetikler.
3. Push-up … Bilək və ya barmaqlarınızla omba toxumalarını itələyin. Push-upları bir və ya iki əllə edə bilərsiniz - hansı sizin üçün daha əlverişlidir. Döşün bütün sahələrini işləyin və sonra bir neçə dairəvi vuruş edin.
4. Dairəvi mişar … Bir ovucun kənarını omba altına, digərini isə aşağı arxaya yaxınlaşdırın. Dairəvi hərəkətlər edin, yavaş-yavaş qollarınızı ombanızın mərkəzinə gətirin.
5. Ön kol təkanları … Təzyiqlə, ön kolunuzu ombanın altından aşağı arxaya sürüşdürün. Bu məşq dərini vizual olaraq sıxır və ombanı daha elastik edir.
6. Karıncalanma … Bir növ yoğurma. Yüngül sürətli karıncalanma ilə, kifayət qədər böyük - 3-5 santimetr genişlikdə - dərinin sahələrini tutaraq, ombanı müalicə edin. Çırpmaların qarşısını almaq üçün çox sıxmamaq vacibdir.
7. Sıxmaq … Hər iki əlin qapalı barmaqları ilə dərini ombaya sürətlə döyün. Yüngül dairəvi vuruşla məşqi tamamlayın.
8. Tətik nöqtələrinin axtarışı və öyrənilməsi … Tətik nöqtələri əzələlərin qidalanmasını və düzgün işləməsini çətinləşdirən iltihablı bölgələrdir. Buna görə də, bu məqamları tapmaq və üzərində işləmək çox vacibdir. Orta barmağınızın ucunu şəhadət barmağınızın üstünə qoyun və dairəvi hərəkətlərlə dəriyə basdırın. Tətik nöqtələri ağrı ilə cavab verəcəkdir.

İkinci glute üçün yuxarıdakı məşqləri təkrarlayın.

Ombalarınızı işləyin

1. Baş barmaqları ilə busting … Budunuzu hər iki ovucunuzla tutun ki, baş barmaqlarınız arxanın ortasında olsun. Tədricən əllərinizi yuxarı qaldırın, dərini baş barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlərlə yoğurun.
2. Ridge vuruşları … Bunlar düyünlərinizlə edilir, ona görə də onlara bir az krem və ya yağ əlavə etməyinizə əmin olun. Hər iki əlin dairəvi hərəkətləri ilə, budu işləyin, tədricən diz boşluğundan ombaya qədər yüksəlin. Sonra məşqi təkrarlamaq üçün geri qayıda bilərsiniz. Dairəvi vuruşlarla bitirin.
3. Barmaq sıxır … Hər iki əlin baş barmaqları və şəhadət barmaqları ilə (bir əl ombanın altında, digəri diz üzərində) və yüngül çimdik hərəkətləri ilə budu tutun, yavaş-yavaş əllərinizi birləşdirin, masaj edin. Dərini zədələməmək və qıcıqlandırmamaq üçün yoğurma kifayət qədər tez, lakin çox sərt olmamalıdır.
4. Çəkili yumruq … Bu, budunuzu hərtərəfli işləməyə imkan verəcək əsas məşqdir. Sağ əlinizi yumruğa sıxın, budun arxa hissəsinin aşağı hissəsinə (diz boşluğundan yuxarı) düyünləri aşağı salın. Ağırlıqlar üçün sol əlinizi yuxarıya qoyun və yumruğunuzu ombaya doğru zorla yuxarı qaldırın. Hərəkət ciddi narahatlığa səbəb olarsa, məşq etdiyiniz ayağı dizdən bükün və ayağınızı qaldırın.
5. Yan sındırma … Omba üzərində edilənə bənzər bir məşq.
6. Budun daxili hissəsini sığallamaq … Açıq xurma ilə dizdən yuxarıya doğru limfa düyünlərinə doğru həyata keçirin. Daxili bud çox həssasdır, ona görə də onunla çox diqqətlə işləmək lazımdır: güclü yoğurma, bükmə, çimdik və s.
7. Spiral hərəkətlər … Barmaqlarınızla (qapalı indeks, orta, üzük) yenidən aşağıdan yuxarı qalxaraq yerinə yetirin.
8. Tətik nöqtələrinin axtarışı və öyrənilməsi … Dirsəkdən istifadə edin, çünki buddakı əzələlər güclü və sıxdır və iki barmaqla (omba vəziyyətində olduğu kimi) onları işləmək asan olmayacaq. Dirsəyi budun arxasına (omba altına) qoyun və dairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş dizə enməyə başlayın. Narahatlığı azaltmaq üçün ayağınızı yenidən əymək olar. Bu məşqi hər dəfə təsirin intensivliyini bir qədər artıraraq bir neçə dəfə təkrarlamaq daha yaxşıdır.
9. Karıncalanma və ovuşdurma … Qapalı barmaqlarla budun arxasını yüngülcə "döyün".

Digər ayaq üçün məşqləri təkrarlayın.

Baldırlarınızı işləyin

1. Sıxmaq … Onları barmaqlarınız və ovuclarınızla, dairəvi hərəkətlə, asanlıqla ayaqdan dizə doğru hərəkət etdirin.
2. Baş barmaqları ilə busting … Aşağı ayağınızı hər iki ovucunuzla tutun, baş barmaqlarınızı mərkəzə qoyun və yuxarıya doğru hərəkət edərək dərini yoğurun. Baldırlar çox həssasdır, ona görə də təsir gücünü tənzimləyin. Diqqətlə işləyin və yükü tədricən artırın.
3. Ridge vuruşları … Əvvəllər budda olduğu kimi düyünlərlə yerinə yetirilir.
4. Bilək təkanları … Biləyinizi alt ayağınızın arxasına daban üzərində qoyaraq, dərini itələyərək yuxarıya doğru hərəkət edin. Boş əlinizlə, oynağa lazımsız təzyiq etməmək üçün ayağı tutmalısınız.
5. Yumruq sıxır … Yumruğunuzu baldırınızın arxasına dabandan yuxarı qoyun və dərini yoğurmaq üçün oynaqlarınızı yuxarı qaldırın.
6. Baş barmağın təkanları … Aşağı ayağınızı ovucunuzla tutun, baş barmağınızı ona bir açı ilə qoyun. Avuçunuzu yuxarı qaldırın, baş barmağınızla dərini yoğurun. Bu məşq hər iki əllə edilə bilər.
7. Gücün tətbiqi … Alt ayağını hər iki əlin ovucları ilə tutun və barmaqlarınızla işləyərək toxumaları yuxarıdan aşağıya doğru sıralayın. Sonra yuxarı qalx.
8. Karıncalanma … Barmaqlar, yüngül, lakin sürətli.

Digər ayaq üçün məşqləri təkrarlayın.

Anti-selülit masajını tamamlayın

Tam ayaq təkanları … Avuçunuzu və ya iki ayağınızı bağlayın və qollarınızı güclə yuxarı qaldırın. Dizdəki yükü azaldın və yenidən omba üzərində artırın.

Digər problemli bölgələr üçün - budun ön hissəsi, qarın və yuxarı qollar - eyni üsullardan istifadə olunur.

Anti-selülit masajını nə qədər tez-tez etmək olar

Ən yaxşı nəticə üçün kurslarda anti-selülit masajı aparmaq vacibdir: 1-3 gündə 10-14 prosedur. Kurslar arasında optimal fasilə üç aydan altı aya qədərdir.

Ən yaxşısı oyandıqdan dərhal sonra və ya yatmazdan əvvəl antiselülit masajı etməkdir.