Darıxma Testi: Niyə Darıxırıq və Bununla Nə Etməliyik

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Darıxmanın təbiəti nədir və niyə bir çoxumuzda buna bu qədər güclü meyl var? Bizi nədən bezdirir və bu, fiziki və emosional rifahımıza necə təsir edir? Cansıxıcılıqla bağlı bu və digər suallara bu resursda cavab tapa bilərsiniz.

1990-cı ildə Ceyms Dankertin 18 yaşı olanda böyük qardaşı Pol qəza keçirdi və maşını ağaca çırpdı. Çoxlu qırıqlar və qançırlar olan əzilmiş bədəndən çıxarılıb. Təəssüf ki, kəllə-beyin travması var idi.

Reabilitasiya dövrü çox uzun və çətin idi. Qəzadan əvvəl Paul nağara ifaçısı idi və musiqini çox sevirdi. Ancaq sınmış biləyinin sağalmasından sonra da çubuqları götürüb oynamağa qətiyyən həvəsi yox idi. Bu fəaliyyət ona artıq zövq vermirdi.

Paul dəfələrlə qardaşına gileylənirdi ki, o, dəlicəsinə darıxır. Və bu, post-travmatik depressiya hücumları haqqında deyildi. Sadəcə olaraq, indi əvvəllər bütün ruhu ilə sevdiyi şeylər, dərin məyusluqdan başqa, onda heç bir duyğu yaratmadı.

Bir neçə il sonra Ceyms klinik neyropsixoloq kimi təhsil almağa başladı. O, məşq zamanı kəllə-beyin travması almış iyirmiyə yaxın insanı müayinə edib. Qardaşı haqqında düşünən Dankert onlardan cansıxıcı olub-olmadıqlarını soruşdu. Tədqiqatda iştirak edən iyirmi nəfərin hamısı müsbət cavab verdi.

Bu təcrübə Dunkertə gələcək karyerasında çox kömək etdi. O, hazırda Kanadanın Waterloo Universitetində koqnitiv nevroloqdur. Bu yer alimlərin cansıxıcılıqla bağlı ciddi araşdırmalara ilk dəfə burada başlaması ilə məşhurdur.

Elmi ictimaiyyət və cansıxıcılıq

Hesab edilir ki, "darıxma" anlayışının universal və ümumi qəbul edilmiş şərhi hələ də alınmamışdır. Darıxmaq sadəcə depressiya və ya apatiya forması deyil. Bu sözləri sinonim hesab etmək olmaz.

Alimlər “darıxma” sözünü aşağıdakı kimi tərif etməyə üstünlük verirlər.

Darıxma, insanların hətta minimal motivasiya və bir şeyə marağın olmamasından şikayətləndikləri xüsusi bir psixi vəziyyətdir.

Bir qayda olaraq, bu vəziyyət insanın psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərir, eyni zamanda onun sosial həyatına nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir.

Darıxma ilə bağlı çoxlu araşdırmalar aparılıb. Məsələn, depressiya və artan narahatlıqla yanaşı, həddindən artıq yeməyə səbəb olan səbəblərdən biri olduğu ortaya çıxdı.

Başqa bir araşdırma, cansıxıcılıq və sürücülük davranışı arasındakı əlaqəni araşdırdı. Məlum oldu ki, darıxmağa meyilli insanlar hamıdan qat-qat yüksək sürətlə sürürlər. Onlar həmçinin diqqəti yayındıran şeylərə və təhlükələrə daha yavaş cavab verirlər.

Bundan əlavə, 2003-cü ildə amerikalı yeniyetmələr arasında təşkil edilmişdi, onların əksəriyyəti tez-tez darıxdıqlarını iddia edirdilər. Sonradan məlum olduğu kimi, belə yeniyetmələr daha çox erkən yaşda siqaret çəkməyə, narkotik və alkoqoldan istifadə etməyə başlayıblar. Araşdırmada təhsil məsələlərinə də toxunulub.

Tələbə performansı onların sıxılıb-sıxılmaması ilə birbaşa bağlıdır. Darıxma çox diqqət tələb edən problemdir.

Jennifer Vogel-Walcutt yeniyetmə psixoloqu

Alimlər cansıxıcılığın beynimizə necə təsir etdiyini, psixi sağlamlığımıza və özümüzə nəzarətimizə necə təsir etdiyini anlamağa çalışırlar. Texas Universitetinin laboratoriyasında cansıxıcılığı araşdıran psixoloq Şeyn Benç deyir: “Hər hansı konkret nəticə çıxarmazdan əvvəl cansıxıcılığı hərtərəfli öyrənməlisiniz.

Getdikcə daha çox insan cansıxıcılıqla maraqlanır. Genetiklər, filosoflar, psixoloqlar və tarixçilər onun öyrənilməsi üzərində birgə işləmək üçün fəal şəkildə birləşməyə başlayırlar. 2015-ci ilin may ayında Varşava Universitetində cansıxıcılıq, sosial psixologiya və sosiologiya ilə bağlı mövzuları müzakirə edən bütöv bir konfrans keçirildi. Bundan əlavə, bir az sonra, noyabr ayında Ceyms Dunkert tematik seminar üçün Kanada və ABŞ-dan təxminən on tədqiqatçı topladı.

Darıxmanın öyrənilməsinin tarixi

1885-ci ildə ingilis alimi Frensis Qalton elmi yığıncaqda iştirak edən dinləyicilərin cansıxıcılığın öyrənilməsinin bir növ başlanğıcı kimi özlərini necə narahat və diqqətsiz apardıqları barədə qısa hesabat dərc etdirdi.

O vaxtdan xeyli müddət keçdi və nisbətən az sayda insan cansıxıcılıq mövzusu ilə maraqlanır. Toronto Universitetinin psixoloqu Con İstvud əmindir ki, bunun səbəbi cansıxıcılığın hər kəsə olduqca əhəmiyyətsiz bir şey kimi görünməsi və ona çox diqqət yetirilməməsidir.

Bu, 1986-cı ildə Norman Sundberg və Oreqon Universitetindən Riçard Farmer dünyaya cansıxıcılığı ölçmək üçün bir üsul göstərdikdən sonra dəyişməyə başladı. Onlar xüsusi bir tərəzi icad etdilər ki, onun köməyi ilə subyektlərə “darıxırsanmı?” sualını vermədən cansıxıcılığın səviyyəsini müəyyən etmək mümkün idi.

Əvəzində aşağıdakı mülahizələri təsdiq və ya təkzib etmək lazım idi: “Vaxtın çox ləng keçdiyini hiss edirsinizmi?”, “İşlədiyiniz zaman bütün imkanlarınızdan istifadə etmədiyinizi hiss edirsiniz?”. və "Sizin diqqətinizi asanlıqla yayındırırsınız?" Onlar Sandberg və Farmer tərəfindən insanların cansıxıcı olduqda hiss etdikləri barədə danışdıqları sorğular və müsahibələr əsasında formalaşdırılıb. Respondentlər öz cavablarını verdikdən sonra hər birinə darıxmağa meyllilik dərəcəsini müəyyən edən ballar verilib.

Sandberg və Fermer Sıxıntı Ölçüsü tədqiqatın yeni mərhələsinin başladığı başlanğıc nöqtəsi idi. O, digər tərəzi növləri üçün prototip rolunu oynadı və digər tətbiqi elmlərdə də inanılmaz dərəcədə faydalı oldu, cansıxıcılığı psixi sağlamlıq və akademik performans kimi şeylərlə əlaqələndirməyə kömək etdi.

Bununla belə, təklif olunan cansıxıcılıq miqyasının əhəmiyyətli çatışmazlıqları da var idi. Eastwood-un fikrincə, bu göstərici birbaşa insanın özünə hörmətindən asılıdır və buna görə də çox subyektivdir ki, bu da eksperimentin saflığını pozur. Bundan əlavə, miqyas yalnız cansıxıcılığa həssaslıq səviyyəsini ölçür, bu hissin intensivliyini deyil. Anlayışların və təriflərin qeyri-dəqiqliyi hələ də alimlər arasında müəyyən çaşqınlıq yaradır.

Darıxma miqyasının təkmilləşdirilməsi üzrə işlər hələ də davam edir. 2013-cü ildə Eastwood müxtəlif hisslər haqqında 29 ifadəni ehtiva edən çoxölçülü cansıxıcılıq miqyasını inkişaf etdirməyə başladı. Sandberg və Farmer miqyasından fərqli olaraq, Eastwood şkalası respondentin hazırkı vəziyyətini ölçür. Onun köməyi ilə bir insanın hazırda necə hiss etdiyini müəyyən edə bilərsiniz.

Bununla belə, cansıxıcılığın səviyyəsini ölçməzdən əvvəl tədqiqatçılar təcrübə iştirakçılarının həqiqətən də bunu yaşadıqlarına əmin olmalı idilər. Və bu tamamilə fərqli bir vəzifədir.

Dünyanın ən darıxdırıcı videosu

Psixologiyada uzun illərdir ki, insanda müəyyən əhval-ruhiyyə yaratmağın ən təsirli yollarından biri tematik videolara baxmaqdır. İnsanda sevinc, qəzəb, kədər, rəğbət kimi duyğuların yaranmasına təkan verən xüsusi videolar var. Məhz buna görə də Colleen Merrifield dissertasiyasını yazarkən insanları göz yaşı tökəcək qədər darıxdırıcı bir video hazırlamağa qərar verdi.

Videoda aşağıdakılar baş verir: iki kişi pəncərələri olmayan tamamilə ağ otaqdadır. Bir söz demədən nəhəng qalaqdan paltar götürüb kəndirdən asırlar - pencək, köynək, sviter, corab. Saniyələr döyünür: 15, 20, 45, 60. Kişilər paltar asırlar. Səksən saniyə. Kişilərdən biri paltar sancağı götürür. Yüz saniyə. Kişilər paltarlarını asmağa davam edirlər. İki yüz saniyə. Üç yüz saniyə. Və yenə də dəyişiklik yoxdur - kişilər paltar asırlar. Video elə çevrilib ki, başqa heç nə baş vermir. Onun ümumi müddəti 5,5 dəqiqədir.

Təəccüblü deyil ki, Merrifildin videonu nümayiş etdirdiyi insanlar onu ağlasığmaz dərəcədə darıxdırıcı gördülər. Sonra o, cansıxıcılığın diqqəti cəmləmək və diqqəti toplamaq qabiliyyətinə necə təsir etdiyini öyrənməyə qərar verdi.

Merrifild iştirakçılardan monitorda görünən və yoxa çıxan işıq ləkələrini müşahidə etmək üçün klassik diqqət tapşırığını tamamlamağı xahiş etdi. Bütün bunlar bilərəkdən inanılmaz dərəcədə uzun müddət davam etdi. Nəticə gözləntiləri üstələdi: bu tapşırığın ən darıxdırıcı videodan qat-qat darıxdırıcı olduğu ortaya çıxdı. Subyektlərin yarıdan çoxu bunun öhdəsindən gələ bilmədi.

Bu sürpriz deyildi. Keçmiş bir çox araşdırmada elm adamları da subyektlərdən video izləmək əvəzinə monoton fəaliyyət göstərmələrini xahiş ediblər. Bir insanın cansıxıcı olmağa başlaması üçün ondan, məsələn, eyni formaları doldurmaq, qoz-fındıqları açmaq və ya sıxmaq istəndi. Müxtəlif tədqiqatların nəticələrini müqayisə etmək olduqca problemli idi, çünki cansıxıcılıq yaratma üsullarına vahid standart yanaşma mövcud deyildi. Kimin nəticələrinin düzgün, kimin olmadığını öyrənmək mümkün deyildi.

2014-cü ildə Pensilvaniya ştatının Pittsburq şəhərindəki Karnegi Mellon Universitetinin tədqiqatçıları standartlaşdırma prosesinə başlamaq cəhdini dərc etdilər. Onlar insanlarda cansıxıcılığa daha çox səbəb olan üç fəaliyyət qrupunu müəyyən ediblər:

• təkrarlanan fiziki tapşırıqlar;
• sadə zehni tapşırıqlar;
• xüsusi video və audio yazılara baxmaq və dinləmək.

Tədqiqatçılar yerinə yetirilən tapşırıqların hər birinin subyektləri nə dərəcədə sıxdığını və onlarda başqa bir emosiyaya səbəb olub-olmadığını müəyyən etmək üçün Eastwood Çoxölçülü Darıxma Ölçüsündən istifadə ediblər. Ümumilikdə altı çox darıxdırıcı tapşırıq var idi. Ən darıxdırıcısı, ekrandakı işarəni saat əqrəbi istiqamətində yarım döndərərək siçan ilə sonsuz klikləmək idi. Bundan sonra insanları darıxdırmaq üçün artıq xüsusi videolar nümayiş etdirməmək, bunun əvəzinə adi davranış tapşırıqlarından istifadə etmək qərara alınıb.

Cansıxıcılıq və özünə nəzarət

Bir çox elm adamı cansıxıcılığın başlanğıcını özünə nəzarətin olmaması ilə əlaqələndirir. Hərəkətləriniz üçün məsuliyyət daşımağı nə qədər yaxşı bilsəniz, cansıxıcılığın spontan təzahürlərinə bir o qədər az meylli olursunuz. Buna görə də tədqiqatçılar tez-tez cansıxıcılığa meylliliyi və qumar, alkoqolizm, siqaret və həddindən artıq yemək kimi pis vərdişlərə aludəçiliyi əlaqələndirirlər.

Bu o deməkdirmi ki, cansıxıcılıq və özünü idarə etməmək bir-biri ilə əlaqəli şeylərdir? Alimlər hələ bu suala cavab verməyi öhdələrinə götürməyiblər. Nümunə olaraq kəllə-beyin travması almış insanları istifadə edən Dankert, onların özünü idarə etmə sisteminin nasaz olduğunu göstərir. Buna görə də onlar həddindən artıq impulsiv davranmağa başlayırlar və tez-tez bir çox pis vərdişlər qazanırlar. Alim qardaşını müşahidə edərək bunu fərq edə bilib.

Bununla belə, Dankertin qardaşı bir neçə il ərzində özünü idarə etmə problemləri ilə fəal mübarizə aparırdı və praktiki olaraq cansıxıcılıqdan şikayət etməyi dayandırdı, eyni zamanda musiqiyə olan sevgisini canlandırdı. Buna görə də, tədqiqatçıların cansıxıcılıq və özünü idarə etmənin bir-birindən asılı ola biləcəyinə inanmaq üçün hər cür əsas var, lakin hələ də kifayət qədər sübut və sübut yoxdur.

Gələcək üçün darıxdırıcı planlar

Bəzi konseptual çaşqınlıqlara və standartlaşdırmanın olmamasına baxmayaraq, cansıxıcılıq tədqiqatçıları təməlin artıq qoyulduğuna inanırlar. Məsələn, cansıxıcılığın tərifini tapmaq öyrənmə prosesinin vacib hissəsi hesab olunur. Müxtəlif tədqiqatçılar cansıxıcılığın müxtəlif növlərini müəyyən edirlər. Alman alimləri beşə qədər saydılar və müəyyən etdilər ki, istənilən növə meyl insanın şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Alimlər də əmindirlər ki, yorulmadan çalışacaq, sadəcə olaraq darıxmamaq üçün bir qrup insan var. Bəzən belə insanlar cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün son dərəcə qəribə və hətta xoşagəlməz fəaliyyətlər seçməyə hazırdırlar. Bu fərziyyə risk iştahı ilə cansıxıcılığa meyl arasında əlaqəni göstərən araşdırmaya əsaslanır.

İlk araşdırma belə oldu: iştirakçılardan tamamilə boş otaqda stulda oturmaları və 15 dəqiqə heç nə etməmələri istəndi. Bəzi iştirakçılar düşüncələri ilə tək qalmamaq üçün hətta kiçik elektrik şoku almağa da hazır idilər. Eyni otaqda bir neçə daha təkmil təcrübə aparıldı. Birində iştirakçılar şirniyyatlara məhdudiyyətsiz giriş imkanına malik idilər, lakin onları əldə etmək üçün onlar elektrik şokuna dözməli idilər. İştirakçılar cansıxıcı olduqda, kresloda oturub heç nə etməməkdənsə, ağrı hiss etməyi üstün tutdular.

Almaniyanın Münhen Universitetindən psixoloq Reinhard Peckrun-un rəhbərlik etdiyi tədqiqatçılar qrupu bir il ərzində 424 tələbənin davranışını izləyib. Onlar qiymətlərini nəzərdən keçirdilər, imtahan ballarını sənədləşdirdilər və cansıxıcılıqlarını ölçdülər. Komanda bütün tələbələrin cansıxıcı olduqları dövrləri yaşadıqları bəzi dövri model tapdı. Məhz o zaman tələbələrin daxili motivasiyasında və onların fəaliyyət göstəricilərində əhəmiyyətli dərəcədə azalma müşahidə olundu. Belə dövrlər il boyu baş verir və şagirdin cinsindən və yaşından, fənlərə marağından asılı deyildi. Elm adamları tələbələrin cansıxıcılığı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir şeyə ehtiyacı olduğunu söylədi.

ABŞ Müdafiə Nazirliyi üçün tədris vəsaitləri və təhsil alətləri hazırlayan şirkətin direktoru Sae Schatz sübut kimi tələbələrə fizikanı öyrədən kompüter sisteminin maraqlı nümunəsini göstərir. Sistem elə proqramlaşdırılmışdı ki, suala səhv cavab verəni təhqir etməli, düzgün cavab verənləri isə istehza ilə tərifləməli idi. Tədrisdə bu qeyri-adi yanaşma şagirdləri daha yaxşı nəticələr əldə etməyə sövq edir, onların beyinlərini daim yaxşı vəziyyətdə saxlayır və onların darıxmasına imkan vermirdi.

İrəliyə baxan elm adamları cansıxıcılığı daha da araşdırmaqda qərarlıdırlar. Bu fenomenin bir insanın digər psixi vəziyyətləri ilə necə əlaqəli olduğunu daha yaxşı başa düşmək istəyirlər. Həmçinin tədqiqat sahəsinin genişləndirilməsi və yaşlılarla, eləcə də müxtəlif etnik qrupların və millətlərin nümayəndələri ilə eksperimentlərin aparılması nəzərdə tutulur. Darıxmanın təhsilə böyük təsirini nəzərə alaraq, elm adamları cansıxıcılıq ölçmə şkalalarını təkmilləşdirmək və onları uşaqlar üçün uyğunlaşdırmaq üzərində işləmək istəyirlər.

Darıxma mövzusunun öyrənilməsinin vacibliyini anlamaq üçün mümkün qədər çox elm adamına da təcili ehtiyac var. Dankert əmindir ki, bu halda artıq əldə edilmiş bilikləri tez bir zamanda sistemləşdirmək və yeni kəşflərə başlamaq üçün daha çox şans olacaq.