Kofeinin susuzluğa səbəb olduğu doğrudurmu?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker su balansına əhəmiyyət verənlər üçün qəhvəni diyetindən çıxarmağa dəyər olub olmadığını aydınlaşdırır.

Diuretik təsir

Diuretik (diuretik) sidik istehsalını sürətləndirən bir dərmandır. Çox miqdarda su və ya hər hansı bir içkinin sidikqovucu olduğu ortaya çıxır. Bununla belə, daha çox sidik meydana gəlməsi mütləq dehidrasiyaya səbəb olmur.

Kofein zəif bir diüretikdir. Bədənimiz tez bir zamanda bu maddəyə qarşı müqavimət inkişaf etdirir - müntəzəm olaraq istehlak edildikdə 4-5 gün ərzində. Maraqlıdır ki, bu fakt insanlara bir əsrə yaxındır məlumdur.

Elmi araşdırma

1928-ci ildə kofeinin insan orqanizminə təsiri ilə bağlı bir araşdırma aparıldı. İnsanda kofein, teobromin və teofillinin sidikqovucu təsirinə qarşı dözümlülük və çarpaz dözümlülük. İki aydan çox kofeindən istifadə etməyən üç könüllü iştirak etdi.

Təcrübə zamanı onlar bu maddənin kiçik dozasını qəbul ediblər. Nəticə göstərdi ki, hər kiloqram bədən çəkisi üçün hətta 0,5 milliqram kofein istehlakı sidik istehsalının nəzərəçarpacaq dərəcədə artmasına səbəb olur.

Lakin kofein 4-5 gün ərzində qəbul edildikdə orqanizm onun sidikqovucu təsirinə qarşı davamlı olur. Eyni effekti yenidən əldə etmək üçün gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün kofeinin dozasını 1 milliqrama qədər artırmaq lazımdır.

Bu, kofeinin müntəzəm istehlakının xroniki susuzluğa səbəb olmadığını göstərir: orqanizm buna öyrəşir.

1928-ci il təcrübəsi üçün nümunə kiçik idi, lakin müasir tədqiqat metodları ilə 2005-ci ildə təkrar tədqiqat yalnız bu nəticələri təsdiqlədi. 11 günlük nəzarətli kofein istehlakı zamanı maye, elektrolit və böyrəklərin nəmləndirilməsi göstəriciləri.

Tədqiqatda 11 gün ərzində müşahidə edilən 59 sağlam insan iştirak edib. Təcrübə zamanı tədqiqatçılar kofeinin istehlakının maye itkisinə və ya susuzluğa səbəb olub olmadığını müəyyən etmək istəyiblər.

Təcrübənin ilk altı günündə hər bir iştirakçı eyni dozada kofein qəbul etdi - gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 3 milliqram (təxminən iki-üç fincan qəhvə). Bundan sonra, beş gün ərzində kofeinin dozası dəyişdirildi: ya sıfır, ya da aşağı (bir stəkan), ya da orta (iki stəkan) idi.

Alimlər nəmlənmənin sidiyin həcmi və rəngi kimi göstəricilərini müşahidə ediblər. Təcrübə göstərdi ki, demək olar ki, heç bir meyar kofeinin müntəzəm istehlakından asılı deyil.

Nəmləndirmə indeksi

Nəmləndirmə elmində hər hansı bir içki, bir insanın içdiyi miqdardan asılı olaraq bədəndə nə qədər maye saxlandığına görə mühakimə olunur.

Müxtəlif içkilərin nəmlənmə vəziyyətinə təsir etmək potensialını qiymətləndirmək üçün təsadüfi sınaq: müxtəlif içkilərin saxlama xüsusiyyətlərini təsvir etmək üçün içkinin nəmləndirilməsi indeksinin inkişafı yaradılmışdır. Orada müxtəlif içkilərin xüsusiyyətlərinin müqayisə edildiyi standart olaraq qazsız suyun dəyərləri götürüldü.

Qəhvə və çay kimi məşhur kofeinli içkilərin su və ya idman içkiləri ilə eyni şəkildə maye saxladığı aşkar edilmişdir.

Bütün içkilərin bədənin nəmlənməsinə töhfə verdiyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə də, əgər insan tərkibindəki kofeinə görə sevimli içkilərindən imtina etmək qərarına gəlsə, dərhal başqaları ilə əvəz etmək onun üçün çətin olacaq. Bu, ümumi maye qəbulunun azalmasına səbəb ola bilər.

Aşağı nəmlənmə səviyyələri və pis sağlamlıq arasında əlaqə həssas əhali qruplarında, xüsusən də həssas əhali qruplarında nəmlənmə, xəstələnmə və ölüm halları çox aydındır. Dehidrasiya əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, beyin və ürəkdə nizamsızlıqlara səbəb ola bilər və yaşlı xəstələrdə pis proqnozun göstəricisi ola bilər. Xəstəxanaya qəbul edilən yaşlı xəstələrdə nəmlənmə və nəticə (The HOOP prospektiv kohort tədqiqatı) xəstəxanaya qəbul edilir.

Nəticələr

Kofein mülayim bir diuretikdir və susuzluğa səbəb olmur. Bədəninizdə optimal maye balansını saxlamağa çalışırsınızsa, kofeinli içkilər içməkdən narahat olmamalısınız. Həm də nəmləndirməyə kömək edirlər.