Şəhərin çılğın tempində yavaşlamağın 8 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sevimli fəaliyyətləriniz, düzgün nəfəs alma və parkda gəzintilər sizə əbədi təlaşın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Metropolda yaşamaq daimi stressdir. Tələsik, metroda və küçələrdə sıxlıq, avtomobillərdən və reklamlardan gələn səs-küy - bütün bunlar təzyiq və depressiyaya səbəb olur, narahatlıq və daxili gərginlik yaradır. Ətrafda səs-küy olanda necə sakitləşəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

1. Çoxlu tapşırıqlardan imtina edin

Multitasking eyni anda bir neçə işi yerinə yetirmək üçün super qabiliyyət deyil, sadəcə olaraq daim bir vəzifədən digərinə keçiddir. Məsələn, hesabat hazırlayın, eyni zamanda poçtu yoxlayın və iş söhbətində həmkarlarınıza cavab verin.

Amerika Psixoloji Dərnəyinin Multitasking: Switching Costs araşdırmasına görə, multitasking məhsuldarlığı 40% aşağı salır və konsentrasiyaya mane olur.

Fəaliyyətlər arasında davamlı keçid səbəbindən, planlaşdırdığımız hər şeyi etməsək də, günün sonunda özümüzü yorğun və yorğun hiss edirik.

Multitasking təkcə işdə deyil, həm də gündəlik həyatda zərərlidir. Diqqətimizi bir şeyə yönəltmək əvəzinə, hər şeyi bir anda etməyə çalışırıq. Məsələn, şam yeməyində iş məsələlərini həll edirik, uşaqla gəzinti zamanı isə sosial media lentlərini vərəqləyirik.

Xaosun ümumi səviyyəsini azaltmaq və günün sonunda özünüzü sıxılmış limon kimi hiss etməmək üçün özünüzü bütünlüklə fəaliyyətə qərq etməyi öyrənin və bunu şüurlu şəkildə edin. Məsələn, gəzirsinizsə - mənzərəni, qoxuları, səsləri müşahidə edin və ailənizlə nahar edirsinizsə - yaxşı ünsiyyətdən, yeməklərin dadından və xoş atmosferdən həzz alın.

2. Cədvəlinizə xoş olanı daxil edin

Bəzən həyatda işdən başqa heç nəyə vaxt olmur. Bir layihəni bitirmək, rüblük hesabatlar təqdim etmək və ya sadəcə başqalarının gözündə super qəhrəman kimi görünmək üçün sevimli işlərimizi və hobbimizi bir müddət təxirə salırıq. Ancaq bu bir tələdir: bizə enerji verən əyləncəli fəaliyyətlərdən imtina etməklə özümüzü yorğunluq hunisinə sürükləyirik.

Tükənmə hunisi, həyatda iş və gündəlik işdən başqa heç bir şeyin qalmadığı bir vəziyyətdir.

Biz enerjini hər zaman doldurmadan veririk və nə vaxtsa dibinə çatırıq: hər şeyə apatiya, ümidsizlik və laqeydlik hiss edirik.

Hunidən çıxmaq üçün istirahət və hobbi üçün vaxt təyin edin. Məsələn, çərşənbə, şənbə və bazar günləri bir saat idmana vaxt ayırırsan, cümə günü işdən sonra dostlarla görüşürsən. Bu, vaxt itkisi deyil, enerji verən və dincliyi bərpa edən bir şeydir.

3. Çevik iş saatlarına keçin

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının İş yerində Psixi Sağlamlığa görə, elastik olmayan iş saatları insanın psixi sağlamlığı üçün risk faktorlarından biridir. Həqiqətən də, gecikmək qorxusu yalnız stressi artırır. Bunu ən çox metropolda pik saatlarda, hər yerdə tıxac olanda, metroda sıxıntı və izdihamlı küçələrdə hiss edirsən.

Çevik saatlar və ya uzaqdan iş problemi həll edir, baxmayaraq ki, hər kəs mövcud deyil. Açılış saatlarını dəyişmək üçün rəhbərinizlə danışıqlar aparmağa çalışın. Məsələn, günün başlanğıcını və sonunu üzən edin: işə 9-dan 12-yə kimi gəlin, işdən çıxın - 18-dən 22-ə qədər. Əgər peşə imkan verirsə, siz evdən və ya ən yaxın kovorkinqdən uzaqdan işləyə bilərsiniz.

4. Sevinclərin siyahısını tərtib edin

Biz çox gərgin vaxt keçiririk. Onu çıxarmaq üçün sevinc siyahısını tərtib edin. Buraya sizi enerji ilə dolduran və əhvalınızı yüksəldən sadə şeylər və hərəkətlər daxildir. Məsələn, səhər yeməyini tək yemək, gecə şəhərdə gəzmək, vanna qəbul etmək və ya sürətlə velosiped sürmək.

Özünüzü gücsüz, qəzəbli və ya məyus hiss etdiyiniz zaman siyahıdan bir hərəkət edin. Bu, ətrafda xaos olanda özünə gəlməyə kömək edəcək.

5. Təbiətdə olun

Təbiət bizə terapevtik təsir göstərir: təmiz hava stress və yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir, fiziki fəaliyyət enerji verir. İstirahət etmək üçün şəhərdən kənara çıxmaq lazım deyil - şəhər parkı və ya fəvvarə ilə kölgəli bir meydan olacaq.

Gününüz işdə stresslə başlayırsa, nahar fasiləsini parka ayırın. Daimi gəzinti fiziki məşqləri əvəz edəcək və diqqətinizi iş problemlərindən uzaqlaşaraq ətrafınızdakı rahatlaşdırıcı obyektlərə yönləndirəcək.

6. Nəfəsinizə diqqət edin

Yaxınlıqda qıcıqlandırıcıların çox olduğu vəziyyətlər olur: kiminsə telefonu titrəyir, messencerlərdə sonsuz bildirişlər gəlir, həmkarları isə öz söhbətləri ilə onları ağlından çıxarır.

Gərginlik yaranır və sən başa düşürsən ki, pozulmaq üzrədir. Belə bir vəziyyətdə diqqətinizi nəfəs almağa yönəltməlisiniz.

Sakitləşdirməyin bu üsulunun effektivliyi elmi şəkildə təsdiqlənir. Stenford Universitetinin biokimyaçıları “Sağlam yetkinlərdə diafraqmatik tənəffüsün diqqətə, mənfi təsirə və stressə təsiri” kitabını sübut ediblər ki, nəfəs alma dərinliyi və emosiyalar arasında əlaqə var: insan nə qədər tez və dayaz nəfəs alırsa, narahatlıq və gərginlik dərəcəsi bir o qədər yüksək olur. Dərin və yavaş nəfəs rahatlayır və gərginliyi aradan qaldırır.

7. Meditasiya ilə məşğul olun

Meditasiya tənəffüslə bağlı bəndin davamıdır, lakin ondan fərqli olaraq bu, müntəzəm məşqdir. O, Zehinlilik Mərkəzinə kömək edir. Stress, narahatlıq və enerji itkisinin öhdəsindən gəlmək üçün Jurnal Məqalələri və Nəşrləri. Meditasiyanı həyatınızın bir hissəsi etsəniz, bu, yaşadığımız xaosda sülh və harmoniya tapmağınıza imkan verəcəkdir.

Meditasiyanın mahiyyəti diqqəti nəfəsə cəmləmək və inhalyasiya və ekshalasiya ritminə riayət etməkdir. Bu, başınızdakı fikirlərin görünüşünü izləməyə və onlarla mübarizəni dayandırmağa imkan verir.

Meditasiya sizə düşüncələrin gəlib getdiyini başa salır və siz düşüncələrinizlə eyni deyilsiniz. Onların təsirinə boyun əyməsən, sabun köpüyü kimi partlayacaqlar.

Bu, gün ərzində baş verən hər hansı narahatlıq və təcrübələrə aiddir. Meditasiya etmək üçün lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil. Bunu iş yerində, stulun arxasından uzaqlaşaraq və ayaqlarınızı yerə qoyaraq edə bilərsiniz. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, Headspace tətbiqini sınayın (İngilis dilində).

8. Gülmək üçün səbəb tapın

Tələsik və gündəlik problemlərimizdə, əhvalımıza və düşüncələrimizə təsir etsələr də, bədəndəki duyğu və hissləri görməməzlikdən gəlirik. Çiyinlərinizi sıxmağa, başınızı aşağı salmağa və qaşlarınızı çatmağa və hisslərinizi dinləməyə çalışın. Sonra düzəldin və gülümsəyin - hisslər tamamilə fərqli olacaq.

Gülümsəmək streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu, beynin sevinc hormonlarının sərbəst buraxılmasına və şən gülüş zamanı stress hormonlarının (kortizol, epinefrin, norepinefrin) istehsalının neyroendokrin və stress hormonunun dəyişməsini azaltmasına səbəb olur. Bunun sayəsində bədən tənəffüs sürətini və ürək döyüntüsünü yavaşlatır və təzyiq azalır. Sosial gülüş, hətta zorla gülümsədiyiniz zaman da (məsələn, nəzakətdən) yüksək ağrı həddi ilə əlaqələndirilir.

Buna görə də, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün siqaret otağında pişiklərlə videolara baxmaq və ya həmkarları ilə gülmək kifayətdir - beyin sevinc hormonları istehsal etməyə başlayacaq və həyatın beş dəqiqəlik göründüyü qədər ümidsiz olmadığını hiss edəcəksiniz. əvvəl.

Bu bölməni Citymobil taksi sifarişi xidməti ilə birlikdə edirik. Lifehacker oxucuları üçün CITYHAKER promo kodundan * istifadə edərək ilk beş səfərə 10% endirim var.

* Aksiya Moskva, Moskva vilayəti, Yaroslavl şəhərlərində yalnız mobil proqram vasitəsilə sifariş verildikdə keçərlidir. Təşkilatçı: City-Mobile MMC. Yer: 117997, Moskva, st. Memar Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Aksiyanın müddəti 7.03.2019-dan 31.12.2019-a qədərdir. Aksiyanın təşkilatçısı, onun keçirilməsi qaydaları haqqında ətraflı məlumatı təşkilatçının internet saytında tapa bilərsiniz.