Zumba nədir və onunla necə arıqlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdmandan nifrət edənlər üçün arıqlamaq üçün bir yol.

Zumba nədir?

Zumba Zumba adi aerobik hərəkətləri Latın, hip-hop və göbək rəqsinin sadə elementləri ilə birləşdirən qrup fitness proqramıdır. Dərs salsa, rumba, merengue, flamenko və digər istiqamətlərin ritmlərində keçirilir.

Zumba rəqs partiyası kimi yerləşdirilib - parlaq, sürücülük və adi arıqlama məşqləri kimi deyil.

Klassik zumba ilə yanaşı, fitnes proqramının daha doqquz sahəsi var - hovuzdakı Aqua Zumba®-dan yuxarı bədənə əlavə yükləmə üçün dumbbelllərlə Zumba® Tonlamaya qədər.

Həmçinin 0-3 yaşlı uşaqlar üçün Zumbini ™-nin ayrı-ayrı sahələri və rəqs kombinasiyaları ilə kardio məşqlərini musiqi ilə seyreltməklə məşqdən keçmək istəyənlər üçün Zumba® tərəfindən yüksək intensivlikli STRONG təlimi var.

Bununla nə qədər tez arıqlaya bilərsiniz?

Əsasən, zumba yüksək və aşağı intensivlikli rəqs hərəkətləri arasında dəyişən intervallı məşqdir. Beləliklə, proses istirahət tələb etmir və sessiyanın bütün 40-50 dəqiqəsində yüksək ürək dərəcəsi ilə hərəkət edə bilərsiniz.

Siz Zumba®-nı bir məşqdə yandıra bilərsiniz: “Fitness-party” yaxşı məşqdirmi? təxminən 369 kkal. Həftədə beş gün idman etsəniz, pəhrizinizdə kalori çatışmazlığı olmasa belə, 3-4 həftə ərzində bir kiloqram yağ itirə bilərsiniz. Və yumşaq bir pəhriz ilə birlikdə - 1, 5-2 həftə ərzində.

Eyni zamanda, qaçışdan və ya digər kardiodan fərqli olaraq, canlı rəqs ritmləri və musiqi ilə hərəkət etmək həzzi qəbul edilən səyləri azaldır.

Yəni tez-tez tərləyirsən, nəfəs alırsan, amma əziyyət çəkmirsən.

Bu, fəaliyyətin həyatınızın bir hissəsinə çevrilmə şansını artırır və bu, təkcə bədən yağını azaltmaq üçün faydalı deyil.

Zumbanın arıqlamaqdan başqa nə faydası var?

Rəqs Məşqi zamanı ürək döyüntüləri Zumba®: “Fitness-Party” yaxşı məşqdirmi? maksimum ürək dərəcəsinin 64-94% və orta hesabla 79% daxilində. Bu, ürək-damar sistemini pompalamaq və bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün kifayətdir.

Bundan əlavə, zumba bədəndəki əzələləri gücləndirir. Bir çox rəqs hərəkətləri və hərəkətləri qarın əzələlərini əhatə edir. Jumps və lunges itburnu və glutes gücləndirir. Ənənəvi zumba praktiki olaraq bədənin yuxarı hissəsini yükləmir. Qollarınızı, sinənizi və kürəyinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, dumbbell variasiyasını sınayın.

Zumba həmçinin çeviklik və koordinasiyanı yaxşılaşdırır, bədəni daha çevik və itaətkar edir.

Zumba rəqs edə bilməyənlər üçün uyğundurmu?

Zumba xoreoqrafiyası yalnız əsas rəqs hərəkətlərini əhatə edir və heç bir əvvəlki rəqs və ya idman təcrübəsi tələb etmir.

Hər hansı bir hərəkət bir neçə dəqiqə ərzində öyrənilir və birləşmələr, bir qayda olaraq, ardıcıl olaraq dəfələrlə təkrarlanır ki, onları xatırlamaq çətin deyil.

Bundan əlavə, hər hansı bir partiya kimi, zumba da klassik istiqamətin rəsmiliyindən məhrumdur. Əsas hərəkətlər çərçivəsində improvizasiya üçün yeriniz var.

Əsas odur ki, aktiv şəkildə hərəkət edin və prosesdən həzz alın.

Kimin zumba ilə məşğul olmasına icazə verilmir?

Zumba kifayət qədər sıx bir məşq üsulu olduğundan, hamiləlik dövründə ona ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Seans başlamazdan əvvəl nəzarət edən həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə məlumat verin.

Diz və ya bel ağrısı, artrit və oynaqların və onurğanın digər xəstəlikləri varsa, təlimatçıya xəbərdarlıq etməyə dəyər. Zumbanın bəzi birləşmələrində, mövcud problemlər üçün zərərli ola biləcək kəskin və sıx hərəkətlər var.

Şəkərli diabetiniz varsa, fiziki fəaliyyətə alışmadığınız zaman qan şəkəriniz kəskin şəkildə düşə bilər. İlk məşqinizə getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Həmçinin, ürək-damar xəstəliyiniz varsa, intensiv rəqslərə girməkdən ehtiyatlı olun. Əvvəlcə kardioloqunuza müraciət edin.

Nə qədər tez-tez məşq edə bilərsiniz?

Klassik zumba güc hərəkətlərini ehtiva etmədiyindən və əzələləri və mərkəzi sinir sistemini çox yormadığından, ən azı hər gün məşq edə bilərsiniz. Beləliklə, daha sürətli əlavə funt itirəcək və dözümlülük qazanacaqsınız.

Zumba ilə məşğul olmaq üçün nə lazımdır?

Əvvəlcə şəhərinizdə sertifikatlı zumba təlimatçısı tapın.

ZUMBA® brendinin (Zumba Fitness LCC) sahibi proqramlar və xoreoqrafiya hazırlayır, musiqi seçir, təlimatçılara dərs deyir və onlara lisenziya verir.

Siz zumba.com saytında etibarlı lisenziyası olan məşqçiləri yoxlaya bilərsiniz. Birini tap və onun sinfinə gəl.

Əgər evdə məşq edəcəksinizsə, bunu eyni Zumba Fitness LCC-dən DVD-dən istifadə edərək edə bilərsiniz. Məşq diskləri rəsmi internet saytında, eləcə də Amazon-da satılır.

Məşq etmək üçün yalnız boş yer, rahat paltar və idman ayaqqabısı lazımdır.

Zumba ilə pulsuz məşq etmək mümkündürmü?

Zumba texnikanın təfərrüatlı təhlilini tələb etmədiyi və mürəkkəb elementləri ehtiva etmədiyi üçün YouTube-dakı videolardan kombinasiyaları öyrənə bilərsiniz. Sürəti 0, 25-ə dəyişdirmək qabiliyyətini xatırlayın - beləliklə hər hansı bir elementi görmək üçün vaxtınız olacaq.

Sertifikatlı təlimatçılar tərəfindən 4 ilə 48 dəqiqə arasında dəyişən bəzi qısa məşqlər.

Sınayın, musiqidən həzz alın və zövqlə arıqlayın!