Alkoqolun kökəltdiyi doğrudurmu?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İçki partiyaları rəqəminizə təsir edə bilər. Ancaq bunun qarşısını almaq sizin səlahiyyətinizdədir.

Alkoqol necə həzm olunur

Alkoqol kalorilərdə kifayət qədər yüksək hesab olunur: etanolun 1 q-da 7, 1 kkal var. Lakin istilik effektinə görə - onun assimilyasiyası üçün lazım olan enerji - bədən yalnız 20% kalori alır. Bu, 1 q-a təxminən 1,4 kkaldır, lakin onlar da yağ kimi yığılmır. Altı saat ərzində 24 q spirtdən qaraciyərdə təxminən 0,8 q yağ əmələ gəlir.

Bununla belə, rəqəminiz üçün əsas təhlükə etanoldan gələn kalorilər deyil, onun yaratdığı şəraitdir. Alkoqol zəhər olduğundan, vücudunuz onu daha sürətli emal etməyə çalışır. Bədən alkoqolun öhdəsindən gəldiyi müddətcə yağların yanması 73% azalır. Buna görə də, spirt ilə birlikdə istehlak etdiyiniz yağlar və karbohidratlar, çox güman ki, əlavə funta çevrilir.

Üstəlik, spirt iştahı boğmur və içdikdən sonra porsiyaları artırır. Bunu azaldılmış nəzarət hissi ilə birləşdirin və daha çox kalorili qidalar istehlak etmək və yağ ehtiyatlarınızı doldurmaq riskiniz var.

Rəqəmə təsir etməmək üçün necə içmək olar

Asanlıqla içə və kökəlməyə bilməzsiniz, lakin bunun üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

Çox içməyin

Alkoqollu içkiləri normada qəbul edən insanların çəkisi alkoqoldan tamamilə imtina edənlərdən daha azdır. Və piylənmə riski daha azdır.

Üstəlik, orta dərəcədə spirt istehlakı insulinə həssaslığı artırır və metabolik sindrom riskini azaldır, insulin müqavimətinin inkişaf etdiyi və insanın çox kökəldiyi bir pozğunluq.

Bununla birlikdə, spirtin müsbət təsirini sübut edən bütün tədqiqatlar orta dozalarda - gündə 30-40 qram etanoldan danışır. Bu, iki qutu pivə, yüz qram araq və ya 200 qram şərabdan bir qədər azdır.

Düzgün spirt seçin

Pivə, spirtli kokteyllər və şirin şərablar kimi karbohidratlarla zəngin spirt içməyin. Bunun əvəzinə az karbohidratlı və ya karbohidratsız spirtə üstünlük verin: quru şərab, konyak, cin, rom, skotch, tekila, araq və viski.

Etanolun özü yağda yığılmadığından, karbohidratsız spirt seçərək, əlavə funt qazanma riskiniz azdır.

Proteinlə zəngin qidalar yeyin

Pəhriz zülalları yağ və karbohidratlardan daha yaxşı toxluq hissi verir. Zülalla zəngin bir pəhriz çəkini nəzarətdə saxlamağa kömək edir və metabolik sindromdan qoruyur.

Qəlyanaltı yeməyin spirtli içki qəbulu zamanı yağlı və şəkərli qəlyanaltılara üstünlük vermə ehtimalı azdır.

Daha çox tərəvəz yeyin

Spirtli içki qəbul etdiyiniz günlərdə karbohidrat və yağları aşağı səviyyədə saxlamaq lazımdır. Bununla belə, sizə lazım olan bütün vitaminləri və lifləri almağınız vacibdir. Tərəvəzlər bunun üçün əladır: onların kalorisi azdır və pəhriz lifi yüksəkdir.

Tərəvəzlər, xüsusən də yaşıl olanlar gün ərzində tox qalmağınıza və qan şəkərindəki sıçrayışların tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Brokoli, kələm və Brüssel kələmi əladır.

Partiyadan sonra yemək yeməyin

Evə gəldikdə, yüksək kalorili bir şey yemək şansınız yaxşıdır. Üstəlik, belə yeməklər adətən çox dadlıdır və spirt özünə nəzarəti azaldır. Dondurma və ya kolbasa sendviçlərini həddən artıq yeməmək üçün bir gecəlik yemək halında əvvəlcədən sağlam və aşağı kalorili bir şey hazırlayın.

Bu qaydalara əməl edin, ölçüdə için və spirt rəqəminizə zərər verməyəcək.