Pilates sınamaq üçün 12 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pilates bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün uyğundur, daha güclü və çevik olmağa kömək edir, şüurunu artırır və nəfəs alma vərdişlərini dəyişdirir. Bu sistemlə müntəzəm məşq etməklə başqa hansı sağlamlıq faydalarını əldə edə biləcəyinizi öyrənin.

Pilates nədir

Pilates məşq sistemi 1920-ci illərdə Nyu Yorkda ortaya çıxdı. Onun yaradıcısı Cozef Pilates yoqa və tai çi kimi müxtəlif təcrübələrdən, o cümlədən fiziki məşqlər və uzanma, tənəffüs texnikası və bədən hərəkətinə konsentrasiyadan bir az götürdü.

Əvvəlcə sistem zədələnmiş rəqqasların reabilitasiyası üçün istifadə olunurdu, buna görə də onun bütün hərəkətləri çox hamar və dəqiqdir, düzgün icra texnikasına, tənəffüsün idarə edilməsinə və bədən mövqeyinə böyük diqqət yetirilir. Bütün əzələlər yükü qəbul edərkən, əsas əzələlərə və tarazlığın inkişafına xüsusi diqqət yetirilir.

Əgər aktiv və ya fiziki cəhətdən uyğun deyilsinizsə, Pilates əzələ tonusunu saxlamağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və idmançılar üçün Pilates bərpa günlərində yaxşı məşqdir, əzələ ağrılarını azaltmağa və birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Pilatesi seçməyinizdən asılı olmayaraq, sağlamlıq faydaları əhəmiyyətli olacaq.

Niyə cəhd edin

1. Pilates elastikliyi inkişaf etdirir

Bədəniniz gənc və çevik olsa da, bunu hiss etmirsiniz: istənilən hərəkət sadə və təbii görünür. Ancaq zaman keçdikcə yaş, oturaq iş və ya zədə səbəbiylə elastiklik o qədər pisləşə bilər ki, həyat keyfiyyətini aşağı salmağa başlayır.

Dartma, müqavimət məşqləri, güc hərəkətləri və nəfəs alma texnikaları Pilates ilə məşğul olarkən elastikliyi artırır.

Hər gün məşq etmək lazım deyil. Bir araşdırma, 12 həftə ərzində həftədə cəmi iki saat Pilates məşqinin iştirakçılarının elastikliyini və dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi.

2. Pilates gücü artırır

Güc idmanı ilə məşğul olan insanlar üçün Pilates haqqında bu həqiqəti görmək gülməli olacaq. Hamar, çəkisiz məşq sinə sıxıcılarında gücü necə artıra bilər?

Əslində, ola bilər. Keçmiş xəsarətlər, oturaq iş, yuxu zamanı narahat duruş - bütün bunlar bədənimizi qeyri-təbii vəziyyətə alışdırır və hərəkətlərin effektivliyini azaldır, duruş pozğunluğuna və ağrıya səbəb olur.

Pilates bədəninizi təbii vəziyyətinə qaytarmağa kömək edir, bu da gücə birbaşa təsir edir. Bədən ən səmərəli şəkildə hərəkət etməyə başlayır və güc artır.

Bundan əlavə, Pilates zədədən sonra gücü bərpa etməyə kömək edə bilər. Məşq sağlam əzələləri inkişaf etdirir və yaralı insanların çapıq toxuması ilə böyüməsinin qarşısını alır, bu da hərəkət diapazonunu artırır və sağalmanı sürətləndirir.

3. Pilates əsas əzələləri inkişaf etdirir

Əsas əzələlər nüvənizi bir neçə təbəqə ilə əhatə edir və etdiyiniz hər hansı bir hərəkətdə iştirak edir. Onlar həm idmanda, həm də gündəlik həyatda zədələrin qarşısını almaq üçün vacib olan tarazlığı qorumaq və bədəni sabitləşdirmək üçün məsuliyyət daşıyırlar.

Tədqiqatlar sübut edir ki, dinamika və statikada sabitliyin inkişafı, əsas əzələlərin aktivləşdirilməsi və sinir-əzələ nəzarətinin inkişafı idman zədələrinin qarşısını almağa kömək edir.

Pilatesdə güclü mərkəzin - "güc kəmərinin" yaradılmasına çox diqqət yetirilir. Hər hansı bir məşq sabitləşdirici əsas əzələlərin aktivləşdirilməsi ilə başlayır, bunun sayəsində onlar tez bir zamanda tonu alırlar. Bu, idmançıların bərpa dövründə tez-tez Pilates etmələrinin bir çox səbəblərindən biridir.

4. Reabilitasiya dövründə Pilates təhlükəsizdir

Düzgün yerinə yetirilən reabilitasiya idmançının mümkün qədər tez məşqlərə qayıtmasının açarıdır.

Pilates bədən üçün yüngül olduğundan və hər cür qabiliyyətə malik insana uyğunlaşa bildiyi üçün bu sistem reabilitasiya dövründə sizi aktiv saxlamaq üçün əladır.

Bundan əlavə, travma idmançını təkcə fiziki deyil, həm də ruhi cəhətdən depressiyaya sala bilər. Pilates də bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Sistem heç olmasa məşq zamanı zehninizi mənfi fikir və emosiyalardan təmizləməyə imkan verir.

5. Pilates qan dövranını yaxşılaşdırır

Qan bütün orqan və sistemləri oksigen və qida maddələri ilə təmin etdiyi üçün, normal dövran bütövlükdə bütün orqanizmin sağlamlığı üçün vacibdir. Qan dövranının pozulması uyuşma, yorğunluq, başgicəllənmə, saç tökülməsi, şişlik və dəri problemlərinə səbəb ola bilər.

Pilates qan dövranına eyni anda iki şəkildə müsbət təsir göstərir:

1. Hər hansı digər fiziki məşq sistemi kimi onu məşq prosesində təkmilləşdirir.
2. Arxanın düzgün mövqeyini qaytarır, bununla da qan axını artırır və qan təzyiqini aşağı salır.

6. Pilates nəfəs almağı yaxşılaşdırır

Əgər zəif duruş səbəbindən diafraqma daim sıxılırsa, siz dayaz nəfəs almağa başlayırsınız. Bədəndə kifayət qədər oksigen yoxdur, daha tez-tez nəfəs alır və daha çox enerji sərf edirsiniz. Pilates əsas əzələləri uzadır, duruşu yaxşılaşdırır və daha dərin nəfəs almağa imkan verir.

Üstəlik, məşq zamanı şüurlu inhalyasiya və ekshalasiya sayəsində siz nəfəs alma vərdişinizi dəyişirsiniz, bu da güc, dözümlülük və hərəkətlərin səmərəliliyinə müsbət təsir göstərir.

7. Pilates zehinli olmağı öyrədir

Pilates ilə məşğul olmaq öz-özünə zehinliliyi məşq edir. Bir hərəkəti ən təsirli şəkildə yerinə yetirmək üçün ağıl bədənlə sıx əlaqədə hərəkət etməlidir.

Sinifdəki hərəkətlərinizdən xəbərdar olmağa öyrəşdikdən sonra bunu gündəlik həyatınızda edəcəksiniz. Hərəkətləriniz daha zərifləşəcək, tarazlığınızı daha yaxşı saxlaya biləcəksiniz. Bu, xüsusilə qışda yıxılma və bununla bağlı xəsarət riski artdıqda faydalıdır. Ümumiyyətlə, bu bacarıq hər hansı bir həyat vəziyyətində, məsələn, izdihamlı bir metroda və ya avtobusda, sözün əsl mənasında bir ayağınızın üstündə dayanmalı və qəfil tıxaclar zamanı tarazlığı qorumalı olduğunuz zaman faydalı olacaqdır.

8. Pilates stressi azaldır

Stress bədənimizin "mübarizə və ya uçuş" reaksiyasına səbəb olur, ürək dərəcəsini artırır, adrenalin və kortizol istehsalını artırır, həzm funksiyasını maneə törədir. Əgər orqanizm uzun müddət stress altında olarsa, bu, həzm sistemi xəstəliklərinə, emosional və psixi problemlərə və digər xəstəliklərə səbəb olur.

Pilates streslə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Bu sistemdə əsas amillərdən biri tənəffüs nəzarətidir. Nəfəs almağa konsentrə olmaqla, indiki anda olmağı, bədəninizi hiss etməyi və zehninizi sakitləşdirməyi öyrənirsiniz.

Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, tənəffüs təcrübələri kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər - stress hormonu - və hətta bədəni sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruya bilər.

9. Pilates bədəninizi daha yaxşı hiss etməyi öyrədir

Biz bədənimizə diqqət yetirməməyə öyrəşmişik, ona görə də ağrı bizə sağlamlığımızla məşğul olmağın vaxtının gəldiyini bildirənə qədər pis duruş, əzələ balansının pozulması və digər problemləri görmürük.

Pilates bizə həmişə bədənimizlə əlaqə saxlamağı, ona nə baş verdiyini hiss etməyi öyrədir. Sinifdə hər bir kiçik əzələnin işinə diqqət yetirməli olacaqsınız, bunun sayəsində bir hərəkət edirsiniz. Bu, sizi daima bədəninizə nəzarət etmək və onun nə qədər yaxşı işlədiyini hiss etmək vərdişinə çevirəcək.

10. Pilates İdman zədələrinin qarşısını alır

İdman zədələrinin əsas səbəbləri düzgün olmayan məşq texnikası, oynaqlarda, əzələlərdə və vətərlərdə həddindən artıq yüklənmə, zəif duruş və zəif bədən əzələləridir. Pilates bu problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Gücü artırır, tarazlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edir, bədəninizə diqqət yetirməyi və onun hərəkətlərinin effektivliyini izləməyi öyrədir ki, idmançı texnikaya daha çox diqqət yetirsin.

Üstəlik, Pilates normal hərəkətlərlə nadir hallarda işləyən əzələlərdən istifadə edir. Bu əzələlərin işləməsi yükü bütün bədənə bərabər paylamağa imkan verir, normal məşqlər zamanı oynaqları daha güclü, hərəkətli və stressə hazır edir.

11. Pilates Koqnitiv Qabiliyyəti Təkmilləşdirir

Bir araşdırma, 20 dəqiqəlik yoqanın aerobik məşq və ya hərəkətsizlikdən daha çox koqnitiv performansı yaxşılaşdırdığını göstərdi.

Alimlər fərz etdilər ki, meditasiya məşqlərindən artan məlumatlılıq və stress və narahatlığın azalması idrakın bərpasına kömək edir.

Pilates bədən nəzarəti və zehinlilik baxımından yoga ilə eyni faydalara malikdir. Buna görə də, stressi azaltmaqla və bədəninizə diqqətli olmağı öyrənməklə, idrak qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz.

12. Pilates yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir

Nəfəs almanıza nəzarət etmək, diqqətinizi bədəninizə cəmləmək və yumşaq Pilates məşqləri sizə stressi aradan qaldırmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gündəlik sakitləşdirici ritual olaraq yatmazdan əvvəl məşq edə bilərsiniz.

Pilatesin əsas prinsipləri

Gördüyünüz kimi, Pilates etmək üçün bir çox səbəb var. Bu sistemi sınamaq qərarına gəlsəniz, kitab yükləyə, təlimatçı tapa və ya YouTube videolarından öyrənə bilərsiniz. Hansı yolu seçsəniz də, həmişə Pilatesin qurucusunun vəsiyyət etdiyi altı prinsipi xatırlayın:

1. Konsentrasiya. Diqqətinizi bədəninizə cəmləmək vacibdir, prosesdə heç nə ilə diqqətinizi yayındırmayın. Əgər siz məşq edirsinizsə və bu anda sabah üçün planlar qurursunuzsa və ya nəyisə xəyal edirsinizsə, bu Pilates deyil.
2. Mərkəzləşdirmə. Əsas diqqət əsas əzələlərə verilir.
3. Nəzarət. Hər bir hərəkət sizin nəzarətiniz altında aparılmalıdır - yalnız bu, məşqləri düzgün yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.
4. Nəfəs. Hər məşqlə nəfəsinizi idarə edin. Hərəkətlərinizə uyğun olaraq ritmik olmalıdır.
5. Dəqiqlik. Hər bir hərəkət dəqiq texnika ilə yerinə yetirilməlidir. Bütün məşqlər yavaş-yavaş və qəsdən, lazımi diqqətlə edildiyindən, hətta yeni başlayanlar da hərəkətləri dəqiq yerinə yetirə biləcəklər.
6. Hamarlıq. Pilatesdə tamamilə bütün hərəkətlər rəvan və zərif şəkildə həyata keçirilir.

Bu prinsiplərə əsasən, siz həmişə qarşınızda nə olduğunu anlaya bilərsiniz: Pilates və ya Pilates elementləri ilə fitness. Məsələn, təlimatçı qəfil danışırsa və ya ümumiyyətlə nəfəs alma haqqında danışmırsa, başqa bir müəllim axtarmağa dəyər.

Bu məşq sistemini sınayın. Ola bilsin ki, axan hərəkətlər sizi valeh edəcək və ya məşq edərkən meditativ ruh halından həzz alacaqsınız. Pilates dünyada bir çox insanın ürəyini fəth edib, bəlkə sizin də xoşunuza gələcək.