Canlandırıcı və asılılıq yaratmayan 9 kofein alternativi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kofein əldə edə biləcəyiniz yeganə enerji mənbəyi deyil. Biz sizə zehni və fiziki iş üçün güc verəcək bir neçə alternativ variant təklif edirik. İstər qəhvə istehlakınızı azaltmağa, istərsə də kofein asılılığınızdan tamamilə qurtulmağa qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, seçimimizdə sizin üçün doğru həlli tapacaqsınız.

1. L-tirozin

L-tirozin toxuma zülallarında olan bir amin turşusudur. Kofein tirozin ehtiyatlarını tükəndirir. Onu tablet və ya qida - ət, taxıl, dəniz məhsulları ilə doldura bilərsiniz. L-tirozin tez-tez idmançılar tərəfindən yorğunluğun qarşısını almaq üçün qəbul edilir: yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edir və dözümlülüyü artırır. Bundan əlavə, tirozin koqnitiv qabiliyyətlərə faydalı təsir göstərir, yuxusuzluğu aradan qaldırır, rifahı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Tirozin kofeindən daha az dərəcədə olsa da, sizə güc və enerji verəcək. Ancaq sonra çox qəhvə içsəniz tez-tez ortaya çıxan əsəb həyəcanı olmayacaq. Bədəndə daha yumşaq hərəkət edir və asılılıq yaratmır.

2. Pirasetam

Beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən məşhur nootrop dərman. Bu dərmanın effektivliyi klinik sınaqlarda sübut olunmasa da, Rusiyada piratsetam tez-tez nevroloji xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.

Pirasetamın beyindəki hüceyrə membranlarının keçiriciliyini artıraraq işlədiyi düşünülür. Bu o deməkdir ki, hüceyrələr qida maddələrinin daha yaxşı keçməsinə və lazımsız hər şeydən daha tez qurtulmasına imkan verməyə başlayır.

Dərman gündə 2-3 dəfə uzunmüddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur (talimatlarda daha çox oxuyun və ya həkiminizlə məsləhətləşin). Dərhal təsirə inanmağa dəyər, baxmayaraq ki, bəziləri nəticəni dərhal görür.

3. Mavi işıq

Mavi işıq beynə gündüz olduğunu bildirir. Əgər həbsiz və kofeindən asılı olmayaraq daha ayıq olmaq istəyirsinizsə, üzünüzə 20-30 dəqiqə yumşaq mavi işıq saçmağınız kifayətdir. Siz hətta əlavə olaraq mavi parıltı yayan zəngli saatlar tapa bilərsiniz. Onlar adi olanlardan qat-qat effektivdir.

4. Alfa lipoik turşusu və asetilkarnitin

Bu iki maddə birlikdə sizə zehni və fiziki iş üçün enerji verəcək. Asetilkarnitin piyləri yandırır, dözümlülüyü artırır, maddələr mübadiləsini tənzimləyir, sinir və ürək-damar sistemlərinə qoruyucu təsir göstərir. Alpha Lipoic Acid bədən hüceyrələrinizin yağ yandırma zamanı Asetilkarnitinin istehsal etdiyi enerjini mənimsəməsinə və istifadəsinə kömək edəcəkdir. Əlavələr fərdi olaraq qəbul edilə bilər, lakin birləşmiş dərmanlar da var.

Bu duet başı tez təzələmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir. Buna görə də, dərmanları səhər qəbul etmək yaxşıdır. Bir şey: alfa lipoik turşusu və asetilkarnitin qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır, buna görə də onları az miqdarda qida ilə qəbul etmək tövsiyə olunur.

5. Şirəsi ilə qazlı su

Bir vərdişdən birdəfəlik qurtulmaq çətindir, lakin onu başqası ilə əvəz etmək daha asandır. Qəhvəni tamamilə atmaq istəyirsinizsə, onu başqa bir içki ilə əvəz edin. Soda sevənlər üçün sağlam və dadlı alternativ təklif edirik. 200-300 ml qazlı suyu bir az şirəsi ilə qarışdırın (tercihen şəkər azdır). Şirəsi ilə aşmayın ki, çox qarışmasın.

6. Ginseng

Ginseng tanınmış adaptogendir, yəni bədənin stresə uyğunlaşmasına və öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Sinir həddindən artıq həyəcan kimi yan təsirləri olmayan stimullaşdırıcı təsir göstərir.

Bir az jenşen çayını sınayın. Məsələn, gündə üç dəfə yarım fincan.

Qəhvədən tamamilə imtina etmirsinizsə, jenşenin kiçik dozalarda kofeinlə yaxşı işlədiyini unutmayın.

7. Ginkgo biloba

Digər təbii nootropik idrak və qısamüddətli yaddaşa müsbət təsir göstərən Ginkgo biloba yarpağı ekstraktıdır. Bundan əlavə, jenşen ilə yaxşı gedir. Ən yaxşısı yeməklə qəbul edilir. Təsir tətbiq edildikdən 2-3 saat sonra kifayət qədər tez görünür.

8. Əhəng suyu və duz

Bu kokteyl tiroid hormonu və kortizol istehsalına kömək edəcək. Səhər ilk növbədə onu içsəniz, daha tez oyanmağa başlayacaqsınız, gün ərzində daha diqqətli və diqqətli olacaqsınız, canlı və enerji dolu olacaqsınız.

Sadə resept: 200 ml isti suyu 30 ml təzə sıxılmış əhəng suyu ilə qarışdırın və ¼ çay qaşığı duz əlavə edin.

9. Bədənin şaquli vəziyyəti

Beyniniz işıqdan daha çox şeyə reaksiya verir. O, oturarkən və ya uzanarkən deyil, ayaq üstə olanda daha diqqətli olmaq üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu life-hack tez-tez sürücülər tərəfindən istifadə olunur. Sükan arxasında başlarını tərpətməyə, maşından düşməyə və sadəcə bir neçə dəqiqə dayanıb yeriməyə başladıqlarını hiss etdikdə, bu, onların gücünü artırmağa kömək edir. Beləliklə, özünüzü yorğun hiss etməyə başlayanda sadəcə 15 dəqiqə orada dayanın. Bu, beyninizə aktiv rejimə keçmək üçün bir siqnal və vaxt verəcəkdir.

İşdə ayaq üstə durma və oturma dövrlərini dəyişdirməyə çalışın və məhsuldarlığınızın nə qədər artacağını görəcəksiniz. Dayanarkən daha sürətli düşünməyə başlayırsınız, bu, tez-tez yolda qərar qəbul etməli olduğunuz halda faydalıdır. Məsələn, ayaq üstə telefon zəngləri etmək, gələn məktublara oturaraq cavab vermək daha yaxşıdır.

Qarşınızda kofein üçün doqquz alternativin siyahısını görürsünüz, lakin doqquz çoxdur. Bu işdə əsas şey vurğuları düzgün yerləşdirməkdir. Siyahıdan sizin üçün ən uyğun olan bir və ya iki şeyi seçin və başqa bir şey sınamazdan əvvəl gələn həftə onlardan istifadə etməyə çalışın. Kofeinin dəyişdirilməsi çox fərdi bir şeydir, ona görə də sizin üçün uyğun olanı axtarın.