Necə Ağıllı Olmalı: Beyin Fəaliyyətinizi Artırmağın 6 Elmi Yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sadə gündəlik fəaliyyətlər beynimizə müsbət təsir göstərə bilər və biz bu haqda düşünmürük.

Hər kəsin yaddaşla bağlı problemləri ola bilər: unudulmuş açarlar, ad günləri, görüşlər… Deyəsən, bunların hamısı xırda şeylərdir. Doğrudan da, bu kiminlə olmur? Ancaq nə qədər irəli, daha pis olsa, elm adamları qorxur.

Massaçusets İnstitutunun tədqiqatçıları xəbərdarlıq edirlər ki, yaddaş pozğunluğu 35 yaşdan sonra başlaya bilər. Krossvord tapmaq və ya xarici dil öyrənmək kimi məsum hobbilər sadəcə vaxt itkisi olacaq. Onların yaddaşa müsbət təsirini təsdiqləyən kifayət qədər elmi sübut yoxdur. Şekspiri orijinalda oxuya bilərsiniz və ya boş xanaları doldurmaqda əsl usta ola bilərsiniz, amma hamısı budur.

İngiliscə-rusca lüğəti bir kənara qoyun. Yaddaş və diqqəti uğurla inkişaf etdirmək üçün başqa üsullardan istifadə etmək lazımdır. Onlardan bəzilərini təqdim edirik.

1. İdmanla məşğul olun

Görünür, səhər qaçışı ilə yaxşı yaddaş arasında nə əlaqə var? Ən birbaşa olduğu ortaya çıxır. Məşq nəticəsində beyinə qan axır ki, bu da onun işini aktivləşdirir. Bu da öz növbəsində başqa xoş nəticələrə gətirib çıxarır.

Alimlər müəyyən ediblər ki, daha tez-tez yeriyən insanların yaradıcılıq qabiliyyəti "oturuş" həmkarlarına nisbətən daha çox inkişaf edib. Üstəlik, idmanın yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Bir neçə ildir ki, alimlər aktiv şəkildə hərəkət edən və oturaq həyat tərzi keçirən insanların və heyvanların beyin hüceyrələrinin strukturunu diqqətlə öyrəniblər. Nəticədə məlum olub ki, idman vasitəsilə beynin yaddaşımıza və diqqətimizə cavabdeh olan hissəsində yeni hüceyrələr əmələ gəlir.

Yeri gəlmişkən, fiziki fəaliyyətin dəyişdirilməsi də beynin işləməsinə kömək edir. Bəlkə üzgüçülükdən yoqaya keçməyin vaxtıdır?

2. Faydalı stress yaşayın

Dallas professoru Ian Robertson, orta miqdarda stressin boz maddənin işləməsinə təsir edə biləcəyini müdafiə edir.

Məlum olub ki, stress beyində beyin fəaliyyətini artıran və neyronların fəaliyyətini yaxşılaşdıran müəyyən kimyəvi prosesi işə salır.

Ancaq unutmayın ki, stress fərqlidir. Qısa müddətli stress zamanı böyük miqdarda adrenalin hormonu bütün bədən sistemlərini hərəkətə gətirərək qan dövranına salınır. Ancaq uzun müddətli bir pozğunluqla, kortizol hormonu üstünlük təşkil edir, bu, əksinə, bədəni tükəndirir, həm də artıq kalori istehlakını stimullaşdırır.

Belə ki, buraxılmış son tarix üzərində hönkür-hönkür ağlamaq yalnız şokoladlı tort yemək istəyi yaradacaq, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmayacaq. Ancaq paraşütlə uçuş və ya sevimli həmkarı ilə dialoq həm beyin fəaliyyətini artırmağa, həm də özünə inamı gücləndirməyə kömək edəcək.

3. Bol yatın

Səhər saat üçə qədər televiziya şouları, gec saatlara qədər klubda rəqs etmək … Yuxusuzluq təkcə üçüncü fincan qəhvəyə deyil, həm də daha ciddi problemlərə səbəb olur.

Amerikalı alimlər yuxusuz gecələrin Alzheimer xəstəliyinə səbəb ola biləcəyini müəyyən ediblər. Məlum olub ki, yaxşı yatmayan insanın beynində yaddaş itkisinə səbəb olan xüsusi zülal olan beta-amiloid toplanır. Və nə qədər çox zülal olarsa, insan bir o qədər pis yatır, insan nə qədər pis yatırsa, onda bu məkrli maddə bir o qədər çox olur. Sadəcə pis bir dairə! Buna görə də, əziz bayquşlar olmağa çalışın, çünki sağlam yuxu təkcə səhərin deyil, həm də yaxşı yaddaşın təminatıdır.

4. Pəhrizinizə əməl edin

Həddindən artıq şokolad və kremli tort sizi sevindirəcək, lakin yaddaşın pozulmasına gətirib çıxaracaq. Axı bizim beynimizin də maşın kimi yanacağa ehtiyacı var, o da qidadır. Vitamin və minerallarla zəngin qidalar beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, şəkəri yüksək olan qidalar isə beyin funksiyasının pozulmasına və hətta depressiyaya səbəb ola bilər.

Üstəlik, bir çox meyvə, tərəvəz və bitkilərdə bədənin fəaliyyətini yaxşılaşdıran və müxtəlif orqan sistemlərinə təsir göstərən xüsusi maddələr - flavonoidlər var. Beləliklə, Kolumbiya Universitetinin (ABŞ) tədqiqatçıları belə qənaətə gəliblər ki, tərkibində flavonoidlərin çox olduğu kakao beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir və yaddaşı yaxşılaşdırır.

Təcrübə göstərdi ki, müntəzəm olaraq kakao içən 50-69 yaşlı insanlar yaddaş testində kakao istehlak etməyən, lakin demək olar ki, iyirmi il gənc olan qrupdan daha yaxşı nəticə göstərdilər. Buna görə də, vitaminlər və qida maddələri ilə zəngin qidalar təkcə bütün bədənə faydalı olmayacaq, həm də yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

5. Neyroqadjetlərdən istifadə edin

Yüksək texnologiya kofein və həbləri əvəz etdi. Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq indi elmi ixtiraların köməyi ilə mümkündür.

Alimlər uzun illərdir ki, transkranial birbaşa cərəyan stimullaşdırılmasından (tDCS) istifadə edirlər. Bu qorxulu və anlaşılmaz səslənir? Amma əslində çox sadədir.

Ağıllı cihaz belə işləyir: elektrodlar insanın başındakı müəyyən nahiyələrə yapışdırılır, oradan zəif birbaşa cərəyan keçir. Bu yük çox kiçikdir - atəşböcəyi parıldamaq üçün çox xərcləyir - və tamamilə təhlükəsizdir.

Cərəyan neyronlara təsir edərək onları daha çox və ya daha az həyəcanlandırır. Nəticədə sinir hüceyrələri arasındakı təmaslar dəyişir.

Bu, sinaptik plastikliyin yaxşılaşması kimi bir fenomenə gətirib çıxarır. Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaqdan məsul olan sinaptik plastikdir.

Bu cür hiyləgər cihazlar bir neçə onilliklər ərzində Avropanın aparıcı klinikalarında istifadə olunur. Ancaq yaddaşı yaxşılaşdırmaq və diqqəti inkişaf etdirmək üçün həkimə müraciət etmək qətiyyən lazım deyil. Ev istifadəsi üçün Amerika və Rusiyada kommersiya cihazları yaradılır. Amerikada bunlar Foc.us və Apex, Rusiyada - Brainstorm. Bəlkə də tezliklə beyinin transkranial stimullaşdırılması bir fincan qəhvə içmək qədər adi hala çevriləcək.

6. Daha müsbət

Yaxşı yaddaşın resepti sadədir: yaxşı yuxu, sağlam qidalanma, neyroqadjetlərdən istifadə, idman… Daha nələr? Cons Hopkins Universitetinin (ABŞ) professoru Con Krakauer deyir: “Axşamları divanda kitabla keçirmək yaxşıdır, lakin tənhalıq depressiyaya səbəb ola bilər”. Üstəlik, alimlər deyirlər ki, nə qədər çox dostunuz varsa, həyatınız bir o qədər uzun olacaq! Beləliklə, bir stəkan şərab üzərində bir dostla söhbət etmək təkcə xoş deyil, həm də faydalı olur.

Redaktorlar müəllifin fikrini bölüşə bilməzlər.