Gününüzü təşkil etməyə kömək edəcək 6 beyin elmi faktı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Keçmiş FTB agenti nevrologiyanı bilmənin sizi necə daha məhsuldar edə biləcəyini bölüşür.

Hər gün aldığımız tonlarla məlumat beynimizin resursları uğrunda daim yarışır. Bununla belə, o, bu xaosda asayişi müstəqil şəkildə bərpa etmək, böyük miqdarda mürəkkəb məlumatları emal etmək və özünü təmir etmək üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir. Aşağıdakı faktları nəzərə alsaq, bu işdə ona kömək etmək olar.

1. Beyniniz sizin gördüyünüz işlərə qiymət vermənizi istəyir

Dopamin, performansımıza ciddi təsir göstərə bilən bir həzz hormonudur. Mükafat gözlədiyimiz və tapşırığı yerinə yetirmək üçün motivasiya edildiyimiz zaman yaranır. Belə çıxır ki, dofaminin səviyyəsi bizim çalışmaq istəyimiz və istəyimizlə bağlıdır.

Vanderbilt Universitetindən bir qrup elm adamı iki qrup insanın beyin fəaliyyətini təhlil etmək üçün xəritəçəkmə texnologiyasından istifadə etdi: mükafatlarını almaq üçün çox çalışmaq istəyən "karyeristlər" və işə o qədər də maraq göstərməyən "bombalar".

Elm adamları, "karyeristlərin" mükafat və motivasiyadan məsul olan beyin bölgəsində daha yüksək səviyyələrdə dopamin olduğunu aşkar etdilər. “Aşkarlar” vəziyyətində daha çox emosiyalar və risklər tərəfindən idarə olunan zonada formalaşmışdır.

Necə istifadə etmək olar. Söhbət dopamin səviyyələrində sadə artımdan getmir. Beynin müəyyən, zəruri nahiyələrində onu artırmaq vacibdir. Çətin bir gündən keçmək üçün motivasiyalı və işləməyə hazır olmalısınız. Ancaq iradə gücünü unutma, çünki hər şeyi sona çatdırmaq qabiliyyəti ondadır.

Əgər həqiqətən bir iş mükafatı gözləmirsinizsə, heç bir şey sizi “karyeraist” olmağa məcbur etməyəcək. Əgər maaşınız sizi yataqdan qalxmağa həvəsləndirən yeganə şeydirsə, beyninizin də bundan qorxacağını gözləməyin. Fəaliyyətinizi sizin üçün dəyərli və əhəmiyyət kəsb edən bir şeylə əlaqələndirsəniz, dopamin lazımi bölgələrdə istehsal olunmağa başlayacaq.

2. Beyniniz günə zəhmətlə başlamanızı istəyir

Amerika Psixoloji Assosiasiyasının illik sorğusunda iştirakçılardan həyat tərzini yaxşılığa doğru dəyişmək qabiliyyətlərini qiymətləndirmələri istənilib. Onlar bunu etməmələrinin əsas səbəbi kimi iradə çatışmazlığını göstərdilər.

Bir çox insanlar iradə gücünü artıra bilsələr, həyatlarının yaxşılaşacağına inanırlar - yediklərinə nəzarət etməyi öyrənin, pensiya üçün qənaət etməyə başlayın və vacib məqsədlərə çatın.

İradə gücü uzun müddətdir araşdırılır. Bu sahədə qabaqcıllardan biri Roy F. Baumeister idi. O, kəşf etdi ki, iradə əslində əzələ kimi işləyir: o, məşqlə gücləndirilə bilər və ya həddindən artıq istifadə nəticəsində zədələnə bilər. O, beyin tərəfindən əlaqələndirilir və qlükoza ilə qidalanır, buna görə də sonuncu doldurulmalıdır.

Necə istifadə etmək olar. İradə və özünə nəzarət səhər tezdən ən yüksək həddə çatır. Beləliklə, bu, özünüzü ən çətin şeyləri öhdəsinə götürməyə məcbur etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Tapşırıqların siyahısını tərtib edərkən əvvəlcə ən çətin və məsuliyyətli olanları həll etməyi planlaşdırın.

3. Beyniniz siyahılardan istifadə etməyinizi istəyir

O, həqiqətən siyahıları sevir. Əslində, bu, onun məlumatı qavraması və təşkil etməsi üçün ən təsirli üsuldur. Daha mütəşəkkil və məhsuldar düşüncənin açarı olan işlər siyahısıdır.

Neyrologiya bunu təsdiqləyir - axı beynin işlək yaddaşı məlumatı qısa müddətli olaraq saxlayır. Doktor Daniel Levitinin yazdığı kimi, insanların çoxu bir anda yalnız dörd şeyi xatırlaya bilir. Beynimizi daha çox yadda saxlamağa çalışdığımız zaman onun fəaliyyəti azalır.

Necə istifadə etmək olar. Yaxşı köhnə iş siyahıları hazırlayın. Onlar gün ərzində gördüyünüz digər vacib işlər üçün düşüncə resurslarını azad edirlər.

Beynin bir növ diqqət filtri var - onun köməyi ilə hansı məlumatın daha vacib olduğunu başa düşür. Bu o deməkdir ki, onun üçün hər zaman təcili məsələlər ön plana çıxacaq.

Eyni zamanda, beyin daha az vacib işləri unutmur və hətta gecə saat 3-də birdən onları xatırlada bilər. Əgər görüləcək işlər siyahınız varsa, o, rahat dincələ bilər, çünki bilir ki, siz artıq hər şeyə nəzarət edirsiniz.

4. Beyniniz əsas şeyi vurğulamanızı istəyir

Mariya Konnikova, “Görkəmli ağıl. Sherlock Holmes kimi düşünmək,”beynimizin məlumatı məkan olaraq qəbul etdiyini iddia edir. Ona görə də bizim üçün təkcə möhkəm abzasda deyil, sətir-sətir, markerli və ya nömrələnmiş siyahılarda yazılmış məlumatları yadda saxlamaq daha asandır.

Bu dizayn həm ilk anlayışı, həm də sonrakı reproduksiyanı asanlaşdırır. Bu şəkildə təqdim olunan məlumatları emal etmək bizim üçün daha asan olduğundan, beyin üçün onu necə və nə vaxt qəbul edəcəyinin əhəmiyyəti azalır.

Necə istifadə etmək olar. İstər alış-veriş siyahısı, istərsə də görüləcək işlər siyahısı və ya korporativ təqdimat olsun, onu qısa və əsas tutun. Axı, bir fikri bir nöqtənin altına gətirərək, onu bir tutumlu tezisə endirirsiniz.

5. Beyniniz hər şeyi yazmağınızı istəyir

Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar mühazirələri klaviaturada yazmaqdansa, əl ilə yazdıqda daha yaxşı xatırlayırlar. Bu, adi kağız və qələmin ən yaxşı tədris vasitəsi olduğunu təsdiqləyir.

Kim olduğunuzun fərqi yoxdur - sadə tələbə və ya ciddi işlərlə məşğul olan rəhbər. Qeydlər aparmaqla beyninizin bu məlumatlara diqqət yetirməsini təmin edirsiniz. Sizin seçiciliyiniz ona işarə edir ki, bu, həqiqətən də vacib məlumatdır və nəticə uzunmüddətli yaddaşdır.

Necə istifadə etmək olar. Gün üçün ən yaxşı işlərinizin siyahısını kağıza yazın və özünüzlə saxlayın. Qələmdən istifadə edin ki, qeydləri lazımi qaydada silə və ya yenidən sıralaya biləsiniz. Yenə də bu yoxlama siyahısı beyninizi lazımsız stressdən azad edir ki, o, digər vacib şeylər haqqında düşünə bilsin.

6. Beyniniz hərəkət etməyinizi istəyir

Neyrogenez - beynin müəyyən hissələrinin yeni sinir hüceyrələri əmələ gətirmə qabiliyyəti ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, biz bu prosesi məşq vasitəsilə stimullaşdıra bilərik.

Beynimiz özünü yenidən qurmaq və yeni sinir əlaqələri yaratmaq üçün heyrətamiz bir qabiliyyətə malikdir. Onun öyrənmə və yaddaşla əlaqəli sahəsi hipokampus adlanır. Tədqiqatlar göstərir ki, dözümlülük məşqləri hipokampusda yeni neyronların sayının artmasına səbəb olur. Bunun səbəbi idman edərkən istehsal olunan irisin hormonudur.

Necə istifadə etmək olar. İdmanla məşğul olun. Əsas vəzifəniz ürək dərəcəsini sürətləndirməkdir. Hətta 20-30 dəqiqəlik gəzinti də yeni sinir hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdıra bilər.