Özünüzdən narazılıqdan necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü nə qədər tez-tez tənqid etdiyinizi xatırlayın, yalnız səhvləriniz haqqında düşünün və özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyin. Bəli, biz hamımız idealdan uzağıq, lakin öz-özünə qısqanclıq bunu düzəldə bilməz.

Niyə özümüzdən narazıyıq

Medianın təsiri

Özümüzə münasibətimiz ətrafımızdan çox asılıdır. Ən çox da bizə media və istehlak etdiyimiz məzmun təsir edir.

Bizdə nəyinsə səhv olduğunu düşünməyi dayandıran kimi ətrafımızda baş verənləri hiss etməyə başlayırıq və reklamın necə işlədiyindən xəbərdar oluruq. O, bizi "ideal" obrazları ilə bombalayır ki, biz həmişə daha çox almaq istəyirik.

Bizə elə gəlir ki, indi kifayət qədər yaxşı deyilik, amma bu və ya digər məhsulu alsaq… Yalnız onu alanda hər şey yenidən təkrarlanır. Və biz nəhayət bizə qoyulan ideala çatmaq üçün özümüzü dəyişməyə çalışırıq.

Uşaqlıq təcrübəsi

Təbii ki, söhbət təkcə mediadan getmir. Uşaqlıqda öyrəndiyimiz nəticələr bizə də təsir edir. Əlilliyi olan uşaqlarla işləmək üzrə ixtisaslaşmış psixoloq Karyl Makbrayd bu barədə nə deyir.

Caryl McBride Amerikalı psixoloq və yazıçı

Məsələn, valideynin alkoqoldan əziyyət çəkdiyi ailələri götürək. Uşaq niyə valideynin bəzən onunla məşğul olduğunu, bəzən isə diqqətdən kənarda qaldığını anlamır. Valideyndə narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu olan ailədə uşaq belə valideynin rəğbət və sevgi göstərə bilməyəcəyini başa düşmür. Məişət zorakılığı olan ailələrdə uşaq böyüklərin niyə belə dəhşətli hərəkətlər etdiyini anlamır. Uşaq əsas məqsədinə - sevgi və qayğıya nail olmaq üçün böyüklərin problemlərini həll etməyə çalışır. Təbii ki, bu, şüursuz şəkildə baş verir, lakin bu davranış çox erkən yaşlarda özünü göstərə bilər.

Biz yetkinlik dövründə də bu şəkildə düşünməyə davam edirik, xarici amillərin özümüz haqqındakı rəyimizə təsir etməsinə imkan veririk. İşlərin pis getdiyini görəndə vəziyyəti düzəltməyin yollarını axtarırıq.

Əgər kimsə bizimlə pis rəftar edərsə, dərhal bizdə nəyinsə səhv olduğunu güman edirik. İnsanların bizim haqqımızda nə düşündüklərini idarə edə bilmirik, buna görə də davranışımızda nəyisə dəyişməyə başlayırıq: geyinməyimiz, danışmağımız, gülməyimiz. Sonra da özümüzə deyirik: “Madam ki, bu adamın fikri dəyişməyib, deməli problem məndədir”.

Biz problemlə üzləşmişik və onun səbəbini başa düşmək və hansısa yolla vəziyyəti həll etmək əvəzinə özümüzü dəyişməyə çalışırıq. Sonda bu davranış yalnız acı verir. Çünki gec-tez bizə elə gəlir ki, biz heç vaxt dəyişməyəcəyik, heç vaxt “doğru” olmayacağıq.

Bununla necə məşğul olmaq olar

Siz yanaşmanızı dəyişdirməlisiniz. Özünüzə deyin: “Mən başqalarından geri qalmıram, kifayət qədər yaxşıyam. Mən həmişə inkişaf edə və daha da yaxşılaşa bilərəm”.

Qoy özünüzə bu münasibət ətrafınızdakı dünyaya yeni təbii reaksiyanıza çevrilsin. Təbii ki, buna inanmaq üçün konkret tədbirlər görmək lazımdır. Sadəcə inandığınızı demək kifayət deyil. Başınıza çəkic vurmaq lazımdır.

1. Kimə heyran olduğunuzu düşünün və sonra özünüzdən soruşun ki, bu insan sizdə nəyi qiymətləndirir

Bu, çox həvəsləndiricidir. Heyran olduğunuz və hörmət etdiyiniz, bərabər olmaq istədiyiniz insanları düşünün və onlarda heyranlıq doğura biləcək bəzi xüsusiyyətlər tapmağa çalışın. Bunun üçün heç bir möhtəşəm nailiyyətlərə ehtiyacınız yoxdur. Əsas odur ki, özünüzü aşağı hesab etməyi dayandırın.

2. Özünüzə tabeçiliyinizlə rəftar etdiyinizdən pis davranmayın

Özünüzə qarşı qəddar olmağı dayandırın. Əgər siz tabeçiliyinizlə eyni cür rəftar etsəniz, onlar nəinki işdən çıxmaz, hətta sizi məhkəməyə verərdilər. Özümüzə dediklərimizin çoxunu heç vaxt başqasına demərik. Buna görə də bunu dayandırın.

Özünüzdən soruşun: "Bunu başqasına deyərdimmi?" Bu, özünüzə münasibətinizi ölçmək üçün əla bir yoldur.

3. Özünütənqidlə məşğul olmayın

Bu xüsusilə vacibdir. Həqiqətən tənqidə layiq olsanız belə, özünüzə nifrət etmək sizi özünüzə daha da qəzəbləndirəcək. Səhv etdiyinizi etiraf edin. Bunu qəbul edin və davam edin.

Əgər kifayət qədər yaxşı olduğunuza inanırsınızsa, medianın və ya ətrafınızdakıların sizə nə deməsindən asılı olmayaraq, siz səy göstərəcək və məqsədlərinizə çata biləcəksiniz. Ancaq bir şəkildə digərlərindən geri qaldığınıza əminsinizsə, işə başlamazdan əvvəl belə çıxır.