Məşq asılılığını necə tanımaq və ondan necə qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlam həyat və vəsvəsə arasında sərhədi keçdiyinizi anlamağa kömək edə biləcək yeddi əlamət var.

İdman asılılığı nədir

Bu, fizioloji və ya psixoloji problemlərə səbəb olan həddindən artıq fiziki fəaliyyət üçün obsesif bir istəkdir. Məsələn, həddindən artıq istifadə səbəbindən travma və ya asılılıqlarla əlaqəli çəkilmə simptomları.

Tədqiqatçılar bu vəziyyətin iki növünü ayırırlar:

• Birincisi, qidalanma pozğunluğu olmadan məşqdən asılılıqdır.
• İkinci dərəcəli, yemək pozğunluğu ilə müşayiət olunan məşqdən asılılıqdır. Çox vaxt bir insanın çəkisini idarə etməyə çalışdığı zaman baş verir.

Məşqdən asılılığın inkişaf riski, adətən, 18 və 35 yaş arasında Öz müqəddəratını təyinetmə Perspektivindən Məşqdən Asılılıq Simptomatologiyasının araşdırılması yaşında ən yüksək olur. Bu, hər kəs üçün eynidir, baxmayaraq ki, müxtəlif cinslərin nümayəndələri müxtəlif Şəxsiyyət xüsusiyyətlərinə və ilkin məşqdən asılılıqla bağlı psixoloji narahatlıqlara meyllidirlər: Asılılığın kəşfiyyat xarakterli öyrənilməsi. Kişilər - ibtidai, qadınlar - ikinci dərəcəli. Bu, qadınların qidalanma pozuntularına daha çox meylli olması ilə bağlıdır.

Məşq asılılığını necə müəyyənləşdirmək olar

Qeyd etmək lazımdır ki, bu asılılıq - cinsi əlaqə, internet və alış-verişə aludəçilik kimi - psixi pozğunluqlar siyahısında deyil. Hələ onlar haqqında kifayət qədər məlumat yoxdur. Bununla belə, psixoaktiv maddələrdən asılılığı müəyyən etmək üçün müəyyən edilmiş meyarlara əsaslanaraq, alimlər yeddi meyardan ibarət şkala yaratmışlar. Bir insan ən azı üçü ilə qarşılaşırsa, deyə bilərik ki, o, ya artıq təlimdən asılıdır, ya da risk altındadır.

Bunlar meyarlardır.

1. Asılılıq yaradır. Siz məşqin vaxtını və ya intensivliyini artırırsınız, çünki əvvəlki rejimdə artıq istədiyiniz effekti - yaxşı əhval-ruhiyyəni, canlılığı hiss etmirsiniz.
2. Çıxarma sindromu. Nədənsə məşq edə bilməyəndə mənfi simptomlar yaranır: artan narahatlıq, qıcıqlanma, pis əhval-ruhiyyə. Onları çıxarmaq və ya görünüşlərini gecikdirmək üçün məşq etməlisiniz.
3. İstər-istəməz. Əvvəlcə planlaşdırdığınızdan daha çoxunu edirsiniz (daha uzun, daha tez-tez, daha çətin). Nəticədə tez-tez hər yerdə gecikirsiniz, mühüm tədbirləri və ya görüşləri qaçırırsınız.
4. Nəzarətin itirilməsi. Seansların sayını azaltmaq istəsəniz də, məşq etməyə davam edirsiniz. Gün ərzində ən böyük düşüncələriniz idman zalına getməkdir. Bir şeyin səhv getdiyini anlasanız belə, dayana bilməzsiniz.
5. Xərclənən vaxtın miqdarı. Səyahətdə və işdən çıxarkən belə, məşqə çox vaxt ayırırsınız.
6. Digər məsələlərlə ziddiyyət. Ailə, ünsiyyət, hobbi və istirahət üçün vaxt daralır. Bütün bunlar arxa plana keçir, çünki təlimlə ziddiyyət təşkil edir. Əvvəllər şad olan şey indi əngəl kimi görünür.
7. Davamlılıq. Fizioloji və ya psixoloji probleminiz olduğunu bildiyiniz halda idman etməyə davam edirsiniz. Məsələn, ağrıya və həkimin istirahət tövsiyəsinə baxmayaraq idman edin. Həmişə məşq rejiminə sadiq qalmaqla fəxr edirsiniz.

Davamlılıq əsas meyar hesab olunur. İdmana aludə olan bir insan, hətta zədə ilə də məşq etməyə davam edəcək və ya daha az ağrı yaşamaq üçün sadəcə fiziki fəaliyyət növünü dəyişdirəcək. İdmanı sevən orta insan bədənin bərpası üçün vaxt verəcəkdir.

Digər mühüm göstərici çəkilmə sindromudur. Məşq zamanı əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi və narahatlığın azalması adi haldır. Ancaq narkoman mənfi hisslərdən qaçmaq üçün məşq edir. Təlim mümkün deyilsə, tez-tez şiddətli narahatlıq, depressiya və idrak funksiyaları ilə bağlı problemlər (yaddaş, konsentrasiya, qərar qəbul etmə) baş verir.

İdman asılılığının səbəbi nədir

Ümumiyyətlə asılılığı olan insanlarda obsesif pozğunluğun inkişaf riski yüksəkdir. O, tez-tez alkoqoldan asılılıq və ya alış-veriş kimi digər dağıdıcı vərdişlərlə əvəz olunur. İnsanlar bunun daha sağlam bir alternativ olduğunu düşünərək çox idman etməyə başlayırlar.

Bundan əlavə, həyatda stress səbəbiylə görünə bilər. Məsələn, bir insan məktəbdən sonra oxumaq üçün başqa şəhərə köçdükdə. Həyatın nəzarətdən çıxmış kimi göründüyü bu kimi stresli vəziyyətlər həddindən artıq məşqə səbəb ola bilər. Vəziyyəti öz əlimizə almaq cəhdi belə təzahür edir.

İdman asılılığı olan bir çox insan obsesif-kompulsif pozğunluq və ya narahatlıq pozğunluğunun əlamətlərini də göstərir. Onlar üçün məşq spirtli içkilərə və digər pis vərdişlərə əl atmadan öz narahatlığını idarə etmək cəhdidir.

Normal məşqlə asılılıq arasındakı xətt haradadır?

Yalnız məşqlərə sərf olunan ümumi vaxtı deyil, həm də onların arxasındakı motivasiyanı qiymətləndirmək vacibdir. Məsələn, triatlon yarışına hazırlaşan şəxs gündə dörd, beş, hətta altı saat məşq edə bilər, amma aludəçiliyə çevrilməz. Çünki o, şəxsi şəraitə və ya zədəyə görə rahatlıqla bir gün istirahət edib iş qrafikini dəyişdirə bilər.

İdmanla məşğul olmaq həvəsi vəsvəsə çevrilib iş və ailə məsuliyyətləri ilə ziddiyyət təşkil etməyə başlayanda bu, asılılığa gətirib çıxarır. Tam hüquqlu bir asılılıq halında, məşq etmək istəyi hərtərəfli olur, insan bütün günü yalnız bu barədə düşünür. Bu vəziyyətdə insanlar gündə bir neçə dəfə məşq edirlər və onların məşqi getdikcə daha uzun olacaq.

Orta insan gün ərzində məşq edə bilmirsə (işdə gözlənilməz fəaliyyətlər və ya digər vəziyyətlər səbəbindən), o, idman zalına getmək üçün yaxınları ilə axşam yeməyini atlamayacaq. Sadəcə ertəsi gün dərsləri dəyişdirəcək. Aludəçi, məşqi qaçırmamaq üçün belə bir şam yeməyindən imtina edəcək.

Məşq asılılığı ilə mübarizə

Heç bir standart yanaşma yoxdur. Ümumiyyətlə, idmana münasibətinizi yenidən qurmaq üçün psixoterapevt və ya psixoloqa müraciət etməyiniz məsləhətdir. Mütəxəssislər koqnitiv-davranış terapiyası təklif edə, həmçinin məşq miqdarını sağlamlığa zərərli olmayan səviyyəyə çatdırmağa kömək edə biləcək şəxsi məşqçi ilə işləyə bilərlər. Psixoloq ilkin olaraq sizi həddindən artıq məşq etməyə sövq edən səbəbləri həll etməyə də kömək edəcək.