Çevikliyinizi yoxlamaq üçün üç yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tətillərdə çoxlu maraqlı mövzular topladıq və Yeni il təlimi zamanı bəzi ağrılı suallar yarandı. Bu gün ayaqlardan biri mənə bəzilərinin qaçış və güc məşqlərindən sui-istifadə etdiyini, lakin uzanmağa tamamilə məhəl qoymadığını xatırlatdı. Buna görə də, bu yazı, növbəti kimi, uzanmağa həsr olunacaq.

Özünüz üçün bir uzanma dərsi seçməzdən əvvəl, bədəninizin nəyə qadir olduğunu başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün sizə fəlakətin böyük mənzərəsini göstərəcək üç asan yol var.

Beləliklə, qaçışçılar üçün ağrılı yerlər omba fleksorları, ayaq biləyi və böyük barmaqlardır. "Ağaclığınızı" yoxlamaq üçün bədənin bu xüsusi hissələrini sınamağa yönəlmiş üç variantdan istifadə edə bilərsiniz.

Metod nömrəsi 1. "Qapı tıxacını" sınayın

Ombanızın elastikliyini yoxlamaq üçün bir ayağınız açılışda, digəriniz isə divarın yanında qapı çərçivəsinin və ya digər hündür, dar obyektin yanında dayanın. Divarın yanındakı ayağın dizinə enin və onurğanızı tıxacın üzərinə qoyun. Bu vəziyyətdə onurğa dik vəziyyətdə olmalıdır. Arxa və tıxac arasında hələ də kiçik bir boş boşluq olacaq və biz onu çıxarmağa çalışacağıq. Bunu etmək üçün, bu boşluq yox olması üçün pelvisin aşağı hissəsini əymək kifayətdir. Yəni kürəyinizlə tıxac boyunca yayılırsınız. Əgər bu məşq zamanı siz omba fleksor nahiyəsində gərginlik hiss edirsinizsə, deməli, onlar çox “taxtadır”.

İndi anatomiya haqqında bir az da nəyi çəkdiyimizi başa düşək.

Omba bükmə əzələlərinə dörd başlı baş əzələsi və sartorius əzələsi daxildir.

Sartorius(Latın musculus sartorius) - budun ön qrupunun əzələsi. İnsan bədənindəki ən uzun əzələdir. Onun funksiyaları: ayağı omba və diz oynaqlarında bükür, aşağı ayağı içəriyə, budu çölə çevirir. Beləliklə, bir ayağı digərinin üzərinə atmaqda iştirak edir.

Dörd başlı bud əzələsi(Latın Musculus quadriceps femoris) - budun bütün ön hissəsini və qismən yan səthini tutur. Dörd başdan ibarətdir: rektus femoris, medial vastus, lateral vastus və vastus intermediate (ən zəif). Onun funksiyaları: diz ekleminde alt ayağı açın. Bud oynağının üzərinə yayılan düz bud əzələsi bud əyilməsində iştirak edir.

Vikipediya

Metod sayı 2. Ayaq biləklərinin elastikliyi

Kresloda ayaqyalın oturun, altlığı tamamilə yerə toxunsun. Ayaq barmaqlarınızın önünə dizlərinizdən daha yüksək bir şey qoyun (masaj rulonu kimi). İndi bu rulona dizlərinizlə toxunmaq lazımdır. Bunu etmək üçün çanağı diqqətlə irəli sürmək lazımdır, ancaq ayaqlar eyni yerdə qalmalıdır. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan bu tapşırığı yerinə yetirə bilmirsinizsə, o zaman topuqlarınızda elastiklik yoxdur.

Metod nömrəsi 3. Baş barmağın elastikliyi

Və sonuncu sınaq, ən sadə. Düz durun, ayaqlarınıza əyilin və baş barmaqlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın, onlarla döşəmə arasında 30 dərəcə bir açı yaradın.

Bu, testlərimizi yekunlaşdırır və evdə təlimatçının köməyi olmadan həyata keçirilə bilən sadə uzanma məşqləri üçün bir neçə variant təklif edəcək növbəti məqaləyə hazırlaşır.