2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Sürətli qaçmaq üçün tək istək kifayət deyil, ayaqların partlayıcı gücü üzərində bir az iş görmək lazımdır. Atlamalar bunun üçün əladır, bu müddət ərzində istiqaməti və sürəti kəskin şəkildə dəyişmək lazımdır. Runner's World jurnalının təklif etdiyi variantlar bunlardır. Bəli, rahat məşqçilər geyinməyi və addımınızı izləməyi unutmayın.
Minneapolisdən olan təlimçi Andrew Long-Middleton hər dəfə sıranı dəyişdirərək, yüngül dinamik isinmədən sonra həftədə iki dəfə bu 6 məşqi etməyi tövsiyə edir.
Məşq 1. Bir ayaq üzərində tullanma
Sağ ayağınızın üstündə durun və sol dizinizi yuxarı qaldıraraq atlayın. İrəli getmək üçün əllərinizi istifadə edin. Mümkün qədər yerdə az vaxt keçirməyə çalışaraq, 20 saniyə ərzində bir ayağınız üzərində atlamağa davam edin. Sonra digər ayağa keçin.
Qabaqcıl: Sağ ayağınızda üç qısa sıçrayış edin, dördüncüsü, sol dizinizi mümkün qədər sinənizə yaxın çəkməyə çalışın. Yumşaq yerə enin və sağ ayağınıza növbəti atlamalar seriyasını edin. Sol ayaqda təkrarlayın.
Məşq 2. Yan tərəfə tullanma
Bir az oturun və sonra sol ayağınızın üstünə sürətlə sola tullayın (sağ ayağınızı asılmış vəziyyətdə saxlayın). Sol ayaq yerə toxunan kimi dərhal sağa, sağ ayağa yumşaq bir şəkildə atlayın. 20 saniyə yan-yana tullayın.
Bu məşq sizin üçün çox asan görünürsə, çəkilər əlavə edin və ya əllərinizlə yerə toxunmağa çalışın.
Məşq 3. 180 dərəcə dönmə ilə tullanma
Bir az çöməlin və sonra yerə enməzdən əvvəl bədəninizi 180 dərəcə fırlatmaq üçün əsas əzələlərinizin gücündən istifadə edərək atlayın. Sonra yenidən 180 dərəcə dönərək əks istiqamətə atlayın. 20 saniyə məşq edin.
Məşq 4. Qutudan tullanma
Bir qutuda və ya kiçik platformada durun. Aşağı atlayın və dərhal yuxarı və bir az irəli atlayın. Sonra daha yüksək yerə qayıdın. 20 saniyə məşq edin.
Çox asan? Daha yüksək bir qutu seçin.
Məşq 5. Alpinist
Başlanğıc mövqeyi standart bir taxtadır: bədən gərgindir, mədə içəri çəkilir, xurma yerə söykənir. Alternativ olaraq 20 saniyə ərzində dizlərinizi çiyinlərinizə çəkin.
Məşq 6. Çölə tullanma
Düz durun və mümkün qədər yüksək tullayın. Ayaqlarınız yerə toxunan kimi yenidən mümkün qədər yüksək tullayın. 20 saniyə məşq edin. Mümkün qədər yumşaq yerə enməyə çalışın.
Tövsiyə:
Səhvlərdən qaçmağınıza kömək edəcək oyun nəzəriyyəsindən 5 məsləhət
Oyun nəzəriyyəsi, pis kreditiniz olsa belə, strateji düşünməyə, gələcəyi proqnozlaşdırmağa və bank kreditləri əldə etməyə kömək edə bilər
Sürətli oxumağı mənimsəməyə kömək edəcək 5 kitab
Sürətli oxumağı mənimsəməyə və məlumatları daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edəcək faydalı texnika və üsullar. Sınayın və uğurlarınızı paylaşın
Qan təzyiqini necə artırmaq olar: mütləq kömək edəcək 5 sürətli üsul
Hipotansiyon hücumlarına məhəl qoymamaq mümkün deyil. Life-haker hansı əlamətlərə görə təcili yardım çağırılmalı olduğunu və hansı üçün həkimə getməli olduğunu anladı və dərmansız qan təzyiqini artırmağın elmi şəkildə sübut edilmiş üsullarını topladı
Düzgün qaçmağınıza kömək edəcək sadə bir məşq
Təcrübəsiz qaçışçılara elə gəlir ki, addım nə qədər geniş olsa, sürət də bir o qədər yüksək olar. Əslində, sıçrayışlar nəinki sürəti artırmır, həm də zədələrə və birgə problemlərə səbəb olur. Düzgün addım eninə alışmaq çətindir, lakin mümkündür.
Cəhənnəmin 5 dairəsi: məşq kalori yandırır və partlayıcı güc verir
Bu məşqdə gücünüzü artıracaq məşqlər var. Buna çox vaxt sərf etməyəcəksiniz, ancaq idman zalında olduğundan daha çox yorulacaqsınız