Mündəricat:
- 1. Robert.Luth
- 2. Jessie Babyfit Məşqləri
- 3. Stefanie Williams
- 4. Sağlamlıq üçün sağlamlıq
- 5. Cey T. Maryniak
- 6. Endi Speer
- 7. Ben Booker
- 8. BJ Gaddour
- 9. Hannah Eden
- 10. Kennet Gallarzo
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Instagram-da bir çox faydalı məlumat, o cümlədən hazır məşq proqramları tapa bilərsiniz. Bu 10 profil sonsuz fikir mənbəyi olacaq və idman fəaliyyətlərinizi şaxələndirməyə kömək edəcək.
Artıq idmanı sevənlər üçün faydalı Instagram profilləri haqqında yazmışıq. Bu kolleksiyada biz müxtəlif məşq planlarını dərc edən idmançıların və fitnes məşqçilərinin profillərini topladıq: öz bədən çəkisi, sərbəst çəkilər və maşınlarla.
Bu profillər məşqlərin texnikasını təhlil etmir və çox vaxt neçə yanaşma və təkrar yerinə yetirmək və dumbbells, medballs və digər avadanlıqların çəkisini necə seçmək lazım olduğunu göstərmir.
Hisslərinizi rəhbər tutaraq: çəki ilə məşq edirsinizsə, yanaşmada son bir və ya iki təkrarlama sərt şəkildə verilməlidir. Əgər kardio ilə məşğul olursunuzsa, ürək dərəcəsi dəqiqədə 150-160 vuruşdan aşağı düşməməlidir.
1. Robert. Luth
Fitnes məşqçisi Roberta Luthun məşqlərini yüklədiyi hesabı. Burada siz xüsusi əzələ qrupları üçün məşqlər, evdə edə biləcəyiniz çəkisiz məşqlər, sərbəst çəkilərlə seçimlər və hətta maşınlarda məşq etməyin qeyri-adi üsullarını tapa bilərsiniz.
5. Cey T. Maryniak
Jay T. Maryniak'ın Performix Məşq Profili. Burada siz çaydanlar, dumbbelllər, masaj çarxları, iplər və postamentlər şəklində əlavə avadanlıqla ən çox sərt və çox gərgin olan hazır məşq planlarını tapa bilərsiniz. Bəzi məşqlər dəli olur. Bunu ancaq həqiqətən məşq etmiş və cəsarətli idmançı təkrarlaya bilər.
Göndərən Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 21 may 2017-ci il, saat 11:58 PDT
6. Endi Speer
Reebok və Performix idmançısı Endi Speer. Burada siz idman zalı proqramları və məşq variantlarını çöldə və ya evdə avadanlıqsız tapa bilərsiniz. Xüsusilə səyahət edən və bir müddət idman zalında məşq edə bilməyənlər üçün faydalıdır.
Andy Speer (@andyspeer) tərəfindən 21 may 2017-ci il, saat 1:19 PDT tərəfindən göndərildi
7. Ben Booker
Məşqçi və idman zalı sahibi Ben Bookerin profili. O, məşqlərindən çıxarışlar yükləyir, lakin videoların təsvirində tam proqram var: məşqlərin adları, təkrarların və yanaşmaların sayı, istirahət vaxtı, tıxac.
Yazan: Ben Booker (@thebenbooker) 15 may 2017-ci il saat 11:39 PDT
8. BJ Gaddour
BJ Gaddour Men's Health jurnalında fitness direktorudur. Profilində o, müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün proqramlar, həmçinin sürətli məşqlər - 10-15 dəqiqə və hətta bir dəqiqəlik proqramlar hazırlayır.
BJ Gaddour (@bjgaddour) tərəfindən 14 may 2017-ci il saat 6:39 PDT-dən yazı
9. Hannah Eden
Reebok idmançısı və şəxsi məşqçisi Hannah Edenin profili. Burada o, məşqlərini avadanlıqla göndərir: medbollar, TRX ilmələri, dumbbelllər və çəkilər və ya öz bədən çəkisi ilə. Təsvirlərdə aydın məşq planı yoxdur, ancaq videolardan bir çox yeni məşqlər və onların birləşmələrini öyrənə bilərsiniz.
Hannah Eden (@hannaheden_fitness) tərəfindən 20 may 2017-ci il, saat 10:29 PDT-dən yazı
10. Kennet Gallarzo
Ümumdünya Gimnastika Təşkilatının vitse-prezidenti Kenneth Gallarzonun profili yalnız öz bədən çəkisi ilə (yaxud çəki kimi dostu ilə) məşq etmək və bununla da maksimum güc, çeviklik və tarazlıq hissini inkişaf etdirmək istəyənlərə müraciət edəcəkdir.
Güc və tarazlığın inkişafı üçün bir çox maraqlı komplekslər və məşqlər öyrənəcəksiniz və bəzi videolar, şübhəsiz ki, heyranlığa və eyni şeyi necə edəcəyinizi öyrənmək istəyinə səbəb olacaqdır.
Göndərən Kenneth Gallarzo (@progressive_calisthenics) 30 may 2017-ci il, saat 6:56-da PDT
Tövsiyə:
5-10 kq arıqlamaq üçün necə: davamlı nəticə üçün təlim və qidalanma proqramı
10 kq arıqlamaq düşündüyünüzdən daha asandır. Bütün təlimatlara əməl etsəniz, ayda 1,5 ilə 2,5 kq arasında arıqlayacaqsınız. Bu ideal sürətdir: sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz və su və əzələ deyil, yalnız yağ itirəcəksiniz. Bu, əlavə funtların geri qayıtmayacağı deməkdir
5 × 5 - həftədə 3 dəfə optimal təlim proqramı
Əzələ qurmaq və güclənmək üçün yalnız beş əsas məşqi mənimsəmək və ştanq və dəzgah tapmaq lazımdır. Həftədə 3 dəfə bu sadə məşq proqramı həm yeni başlayanlar, həm də uzun fasilədən sonra güc məşqlərinə qayıdan idmançılar üçün yaxşıdır
Yeni IFTTT proqramları ilə işləyən 9 ağıllı resept
Yəqin ki, siz bilirsiniz ki, bizim sevimli IFTTT xidmətimiz bu yaxınlarda iOS və Android üçün böyük yeniləmə və üç gözəl yeni proqram əldə edib. Bu yazıda onların istifadəsinə dair bir neçə praktik nümunə tapa bilərsiniz. Əgər siz IFTTT onlayn xidməti haqqında heç vaxt eşitməmisinizsə, onda sizə bildiririk ki, bu, İnternetdə və ya mobil cihazlarda həyata keçirilən gündəlik hərəkətlərinizi avtomatlaşdırmağın ən yaxşı yoludur.
İdman və fitnes haqqında 10 faydalı Instagram profili
Məşqlər, düzgün məşq texnikası, duruşu düzəltmək və performansınızı artırmaq yolları - bütün bunları bu Instagram profillərində tapmaq olar
Anki təlim göyərtələri ilə məlumatları yadda saxlamaq
LifeHacker.ru səhifələrində biz artıq tədris vərəqləri yaratmaq və onların materiallarını daha da yadda saxlamaq üçün veb xidməti - HeadMagnet () haqqında danışdıq. Bu gün biz öyrənmə prosesimizi öz üzərinə götürən, tərəqqi diaqnostikası və təlim göyərtələrində yerinə yetirilən məşqləri təhlil edən Anki proqramı haqqında danışacağıq.