2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Danimarka alimləri qaçışçılar üçün intervallı məşq mexanizminə əsaslanan taktika təklif ediblər. Gündəlik məşqinizi 30 dəqiqəyə endirməklə sürətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bunu necə düzgün etmək olar, bu məqaləni oxuyun.
Bu konsepsiya 5K qaçışa hazırlaşanlar üçün ən uyğundur. Ancaq ümumiyyətlə, texnika məşqlərinə qısa qaçışları daxil edən hər kəs üçün uyğundur.
qısamüddətli idi, lakin nəticələr göstərir ki, bir həftə ərzində qaçışçılar cəmi 30 dəqiqə davam edən məşqlə 1, 5 və 5 km məsafələrdə performanslarını yaxşılaşdırdılar.
Bu, mahiyyət etibarilə interval məşqində bir dəyişiklikdir.
Hər dəqiqə üç hissəyə bölünür:
- aşağı sürətlə 30 saniyə qaçış;
- orta sürətlə 20 saniyə qaçış;
- Maksimum sürətlə 10 saniyə qaçış.
Bu sxemə görə, 5 dəqiqə qaçmalı, sonra iki dəqiqəlik fasilə verməlisiniz (bir addım və ya yüngül qaçış üçün).
Bir məşqdə 5 dəqiqəlik interval qaçış və 2 dəqiqəlik istirahətdən ibarət 3-4 blok tamamlaya bilərsiniz.
Olduqca sadə görünür, elə deyilmi? Və bir az vaxt tələb edir. Üstəlik, bu yanaşma istənilən məşqi olan qaçışçılar üçün uyğundur, çünki o, yalnız sürət nisbətini təklif edir - şəxsən sizin üçün daha rahat olanları seçin.
Təcrübə performansı artırmaqla yanaşı, müntəzəm məşqini davam etdirən nəzarət qrupu qaçışçılarında müşahidə olunmayan xolesterol və sistolik qan təzyiqi kimi göstəricilərdə də azalma göstərdi.
Əsas odur ki, eksperiment iştirakçıları yüksəliş hiss etdilər. İnanmaq asandır, çünki burada yalnız 10 saniyə yüksək sürətlə qaçmaq lazımdır. Yoxla!
10-20-30 Qaçış Konsepsiyası Qısa Zamanda Performansı Artıra bilər
Tövsiyə:
Sui-istifadədən yaşlılığa: fəalların nə istədiyini anlamaq üçün qısa lüğət
Biz “ageism” sözünün nə demək olduğunu və başqa hansı ayrı-seçkiliyin növlərinin olduğunu, həmçinin mensplacingin menspradingdən nə ilə fərqləndiyini öyrəndik
Zuzkadan 5 qısa, lakin çox gərgin məşq
Zuzkadan qısa məşqlər idman zalında məşqçi ilə məşq etmək üçün əla alternativdir. Videonu oynayın və işi bitirin
Intervallı məşqin 8 faydası
HIIT təlimini hələ də sınamamısınız? Biz bunu çox tövsiyə edirik
Qaçış yolu ilə qaçış və açıq qaçış
Bu gün hansı məşqin sizə daha çox kalori yandırmağa kömək etdiyinə baxırıq: qaçış bandında qaçış və ya açıq havada qaçış
Kişilər üçün qısa kursun qısa kursu: şortları necə və nə ilə geyinmək
Bir çox kişi günün istisində belə çöldə şortik geyinməyə utanır. Digərləri utancaq deyil, eyni zamanda görünürlər … yaxşı, çox deyil. Gəlin kişi qarderobunda şortlar, onları necə geyinmək, nə ilə geyinmək və seçim səhv edilsə nə baş verə biləcəyi haqqında danışaq.