Intervallı məşqin 8 faydası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) çox yüksək gərginlikli uzanmaların ardınca aşağı intensivlik və ya hətta istirahət dövrlərinin izləndiyi bir məşqdir. Fiziki fəaliyyətin təşkilinin bu məşhur forması haqqında burada ətraflı yazdıq. Bu cür təlim istənilən nəticəni əldə etməyin ən populyar və sürətli yoludur. Bu yazıda siz interval məşqinin əsas üstünlükləri haqqında öyrənəcəksiniz.

1. Səmərəlilik

Yüksək intensivlikli intervallı məşqin super effektivliyi onu vaxt məhdudiyyəti olan bir mühitdə işləri görmək üçün ideal üsul halına gətirir. Nahar fasiləsində məşq etmək və ya bu üsuldan istifadə edərək gün ərzində sürətli məşq etmək sağlamlığınız üçün əladır. Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə üç dəfə 15 dəqiqəlik interval məşqləri bir saatlıq qaçış bandında məşq etməklə eyni təsirə malikdir. Amerika İdman Tibb Kollecinin 2011-ci il hesabatına görə, iki həftəlik interval məşq aerob qabiliyyətini 6-8 həftəlik müntəzəm məşq qədər artırır.

2. Daha çox yağ yandırmaq

Məşq zamanı nəinki daha çox yağ hüceyrələrindən xilas olursunuz, həm də bədəninizi əsl yağ əritmə sobasına çevirirsiniz. Bu o deməkdir ki, yüksək intensivlikli interval məşqindən sonra vücudunuz kalori istehlak etməyə davam edir, normal tempdə məşq edərkən belə deyil.

3. Sağlam ürək

İnsanların çoxu çox nadir hallarda məşq zamanı artıq nəfəs ala bilmədiyiniz və ürəyinizin sinənizdən sıçramaq üzrə olduğu o sehrli məqama çatır. Bu arada, dözümlülüyün sürətlə artmasına və daha sağlam ürək və qan dövranı sisteminə səbəb olan bu həddindən artıq səylərdir. Məlum olub ki, 8 həftəlik HIIT təlimindən sonra velosipedçilər performanslarını iki dəfə artırıblar.

4. Avadanlıq tələb olunmur

İntervallı məşq heç bir əlavə avadanlıq tələb etmir, çünki bu, yeni idman deyil, sadəcə olaraq gündəlik işinizə fərqli yanaşmadır. Qaçış, velosiped sürmə, fitnes və ya məşq etmənizdən asılı olmayaraq, hələ də HIIT edə bilərsiniz.

5. Biz əzələ yox, artıq çəkidən xilas oluruq

Pəhrizdə olan hər kəs əzələ itirmədən yağ itirməyin nə qədər çətin olduğunu bilir. Ardıcıl ürək-damar məşqləri əzələ itkisinə səbəb ola bilsə də, araşdırmalar göstərir ki, HIIT ilə güc məşqləri yağ itkisini təşviq edərkən zəhmətlə qazanılmış əzələnizi qorumağa kömək edə bilər. Bingo!

6. Maddələr mübadiləsinin artması

Yağ yandırmasını artırmaqla yanaşı, HIIT məşqinizi bitirdikdən sonra 24 saat ərzində böyümə hormonu (HGH) istehsalınızı 450 faizə qədər stimullaşdırır. Bu yaxşı xəbərdir, çünki böyümə hormonu təkcə kalorilərin yandırılmasına cavabdeh deyil, həm də qocalma prosesini ləngidir, həm içəridə, həm də xaricində cavan görünməyə kömək edir!

7. İstənilən yerdə edin

HIIT yaxınlıqda stadion və ya idman zalı tələb etmir. Bu, çox sadə bir anlayışdır: maksimum səy göstərin, sonra bir istirahət dövrü və yenidən bu dövrü təkrarlayın; HIIT məşqlərini sizin üçün mövcud olan istənilən vaxta və məkana uyğunlaşdıra bilərsiniz.

8. Zəng edin

Bu fəaliyyət növü deyil. telefonda bir dostla eyni vaxtda söhbət etmək və ya moda jurnalını vərəqləmək üçün sərf edilə bilər. Adın özü sizin limitinizə qədər işləyəcəyinizi nəzərdə tutur. Ağrınız ola bilər, çox çətin ola bilər, amma mütləq darıxmayacaqsınız. Bu sizin üçün əsl sınaqdır.