2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Zuzka olmasa, kim sizi fitness maşınına çevirəcək məşqlər haqqında çox şey bilir? Onun məşqlərinin gözəlliyi ondadır ki, onlar sizin çox vaxtınızı almır və minimum əlavə avadanlıq tələb edir. Bu məşqlər, əlbəttə ki, kifayət qədər yatmaq və yaxşı qidalanmaq şərti ilə olduqca tez forma almağa kömək edəcək. Bütün bunlar birlikdə istənilən nəticəni verəcəkdir!
Hər dəfə idman klubundan və məşqçidən uzaq bir yerə gedəndə Zuzkanın videosundan istifadə edərək məşq edirəm. Mən üç məşqdən iki və ya üç pleylist düzəldirəm və hər gün onları əvəz edirəm. Beləliklə, mən öz standart səviyyəmdə formada olmağı bacarıram və uzun fasilədən sonra (üç aya qədər) sakitcə idman klubunda məşqlərə qayıdıram.
Video nömrəsi 1. Mətbuat və nüvənin əzələləri üçün məşq
Video nömrəsi 2. Bütün bədən üçün yağ yandırma məşqi
İlk push-up məşqi xüsusi dayaqlar olmadan edilə bilər.
Video nömrəsi 3. Atlama ilə yağ yandırma məşqi
Diz problemləriniz varsa diqqətli olun. Bu vəziyyətdə fərqli bir video seçmək daha yaxşıdır.
Tövsiyə:
Gərgin bir məşq zamanı nəfəsinizi necə tutmaq olar
İstənilən məşqdə sağalıb nəfəsinizi tuta biləcəyiniz qısa bir istirahət dövrü var. Nəfəs almağı necə düzgün şəkildə bərpa etmək olar - daha ətraflı danışacağıq
Çox oturanlar üçün qısa məşq
Bu qısa, gərgin məşq dar çiyinləri uzatmaq və zəif qarın, omba və gluteləri gücləndirmək üçün cəmi 20 dəqiqə çəkir
Cəhənnəmin 5 dairəsi: gərgin, partlayıcı və çox maraqlı ev məşqi
Yerində qaçış, taxta, hava çömbəlmələri, dovşan atlamaları … İya Zorinadan yeni məşqlər dəsti omba və çiyinlərinizi yandıracaq
Güclü idmançılar üçün 4 sadə, lakin çox çətin məşq
Bu yazıda siz gücünüzü sınayacaq və sizi çox tərlədəcək dörd məşq tapacaqsınız. Diqqət: yalnız təlim keçmiş idmançılar üçün
Kişilər üçün qısa kursun qısa kursu: şortları necə və nə ilə geyinmək
Bir çox kişi günün istisində belə çöldə şortik geyinməyə utanır. Digərləri utancaq deyil, eyni zamanda görünürlər … yaxşı, çox deyil. Gəlin kişi qarderobunda şortlar, onları necə geyinmək, nə ilə geyinmək və seçim səhv edilsə nə baş verə biləcəyi haqqında danışaq.