Gərgin bir məşq zamanı nəfəsinizi necə tutmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İstənilən məşqdə qısa bir istirahət dövrü var ki, bu müddət ərzində məşqçinin həvəsləndirici qışqırıqları altında özünə gələ və nəfəsini ala bilərsiniz: “Nəfəs al! Nəfəs alırıq! Nəfəs almağı necə düzgün şəkildə bərpa etmək olar - bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Təlimləri yerinə yetirərkən özünüzə diqqət yetirmək vacibdir, çünki effektivlik və zədələrin olmaması ondan asılıdır. Ancaq belə çıxır ki, necə istirahət etdiyimizi izləmək də eyni dərəcədə vacibdir. Bu ayrılmış 30-60 saniyə ərzində nə qədər yaxşı istirahət etsək, təlimin növbəti mərhələsində bir o qədər güclü, daha sürətli və daha dözümlü olacağıq.

Qərbi Vaşinqton Universitetində aparılan bir araşdırmada məlum olub ki, məşqlər arasında istirahət zamanı tez sağalmaq üçün əllərinizlə başınızın arxasında və ya əllərinizlə dizlərinizdə düz nəfəs almaq lazımdır.

Nəticə: Bu vəziyyətdə nəfəs almaq (dizlərə vurğu ilə bir az irəli əyilmək) dik vəziyyətdə istirahətlə müqayisədə ürək döyüntüsümüzü dəqiqədə 22 vuruşdan çox azaldır.

Bu araşdırmanın müəllifi Lorrie Brilla deyir ki, bu qısa istirahət dövrlərində ürək döyüntüsünüzü azaltmaq və nəfəsinizi tutmaq sizə yaxşı başlanğıc verir - istirahətdən sonrakı məşqdə rəqiblərinizdən daha sürətli və güclü olacaqsınız. müsabiqə dəsti.

İstər kardio, istərsə də yüksək intensivlikli məşqlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bədən ölçülərinizi bazaya yaxınlaşdırmaq sizə başlanğıc üçün lazım olan istirahət və güc verir. Yəni, düzgün istirahətlə, çiyninizdə, uzanmış vəziyyətdə, son yanaşmanı tamamlamağa çalışdığınız vəziyyətdən daha çox iş görmək və daha yaxşı etmək imkanınız var.

Eyni araşdırmaya görə, bir az irəli əyilmə ilə nəfəs almaq bir neçə səbəbə görə sürətli bərpa üçün idealdır. Birincisi, bu vəziyyətdə nəfəs almaq diafraqmanızın hərəkət etməsinə kömək edir, nəticədə hər nəfəsdə ağciyərlərinizə daha çox hava daxil olur.

İkincisi, bu mövqe qarın əzələlərinə hər dəfə nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərdən daha çox karbon qazı çıxarmağa imkan verir. Və bu çox vacibdir, çünki CO₂təlimin əlavə məhsuludur. Ondan xilas olmaq üçün ürəyiniz daha çox işləməli, ağciyərlərinizə daha çox oksigenli qan vurmalı və oradan mümkün qədər çox karbon qazı daşımalıdır. Hər halda, nəfəs alarkən ciyərlərinizdən nə qədər çox qaz keçirsəniz, ürəyiniz əlavə səy göstərmədiyi üçün nəbziniz bir o qədər tez normala dönər.

Nəhayət, irəli əyilmək beynimizə dincəlmək vaxtı olduğuna dair siqnal göndərir. Bu, aktiv ürək döyüntüsünə və adrenalin axınına cavabdeh olan simpatik sinir sistemini söndürür və tənəffüsü ləngidən və bədənin rahatlamasına kömək edən parasimpatik sinir sistemini işə salır.