Alimlər xoşbəxtliyin formulunu tapıblar. Və bizimlə paylaşın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlərin əldə etdiyi xoşbəxtlik düsturu əslində heç kim üçün kəşf deyil. Bəs niyə biz onu daim unuduruq?

Baxışların böyük statistikasına və şərhlərin sayına görə, "hər kəs üçün xoşbəxtlik" mövzusu bir çox oxucularımızı maraqlandırır. Bu başa düşüləndir, çünki mən həqiqətən özünüzü və (yaxşı, biz yaxşıyıq) ətrafınızdakı hər kəsi xoşbəxt etmək üçün düzgün və effektiv resepti bilmək istəyirəm.

Bununla belə, hər birinin öz metodologiyası olan müxtəlif evdə yetişdirilmiş və məzun olan mütəxəssislərin çoxluğuna baxmayaraq, xoşbəxt insanların sayı inadla çoxalmaq istəmir. Bəlkə bu tövsiyələrdə səhv bir şey var?

Buna görə də dəqiq tədqiqat və tibbi təcrübəyə müraciət etməyin vaxtıdır. Bizə xoşbəxtlik hissini nəyin gətirdiyini elmi şəkildə tapmaq vaxtıdır. Bu incə qeyri-maddi mayeləri beyin fəaliyyətinin və hormon konsentrasiyasının xüsusi qrafiklərinə parçalamaq, onları ölçmək, qeyd etmək və elmi cəhətdən təsdiqlənmiş tövsiyələr hazırlamaq lazımdır. Nəticələri bu məqalədə tapa bilərsiniz (kim tələsirsə, birbaşa nəticəyə gələ bilər).

Məşqlər

Fiziki fəaliyyət bizim xoşbəxtlik duyğumuza o qədər güclü təsir göstərir ki, getdikcə daha çox mütəxəssis depressiyanı müalicə etmək üçün ondan istifadə edir. The Happiness Advantage jurnalında qeyd edilən bir araşdırmada xəstələr üç qrupa bölündü. Onlardan biri yalnız dərman qəbul edib, ikincisi dərmanla birgə idman edib, üçüncüsü isə yalnız idmanla məşğul olub. Nəticələr sizi təəccübləndirə bilər. Hər üç qrup yaxşılaşma hiss etsə də, müddət əhəmiyyətli dərəcədə fərqli idi.

Xəstələr altı ay sonra residivlərin tezliyini qiymətləndirmək üçün təkrar müayinə edildi. Yalnız dərman qəbul edənlərin 38 faizi yenidən depressiyaya düşüb. Qarışıq qrup 31 faizlik residiv nisbəti ilə bir qədər yaxşı oldu. Yalnız idman edən qrupu araşdırarkən yaşadığımız ən böyük şok: onların yalnız 9 faizi özünü daha pis hiss etdi!

Ancaq idmanın yalnız müəyyən problemləri olanlar üçün bu qədər faydalı olduğunu düşünməyin. Hətta sağlam insanlarda rifahda sürətli və nəzərəçarpacaq bir yaxşılaşma, artan ton və özünə hörmət var. Məsələn, burada 20 dəqiqəlik məşqdən əvvəl və sonra beyin fəaliyyətinin öyrənilməsinin nəticələri var.

Xəyal

Bilirik ki, yuxu bədənimizin dincəlməsinə və bərpasına kömək edir. Bu, diqqəti toplamaq və daha məhsuldar olmaq qabiliyyətimizə təsir edir. Amma məlum olur ki, bu bizim xoşbəxtlik duyğumuz üçün də vacibdir. NutureShock araşdırmasında müəlliflər Po Bronson və Ashley Merryman bunu bizə izah edir.

Məsələ ondadır ki, beynin müxtəlif hissələri müsbət və mənfi xatirələrə cavabdehdir. Yuxunun olmaması ilə, ilk növbədə, maneə olan müsbət xatirələrdən məsul olan zonadır. Buna görə də, sistematik yuxu çatışmazlığı ilə daha çox pis şeyləri xatırlayırsınız və dünyanı mənfi bir işıqda qəbul edirsiniz.

Təcrübəmizdə yuxusuz qalan tələbələr sözlərin siyahısını əzbərləməyə çalışdılar. Onlar "xəstəlik" kimi mənfi mənaları olan sözlərin 81%-ni yadda saxlaya bilirdilər. Və eyni zamanda, "günəş" və ya "alış" kimi müsbət və ya neytral məzmunlu sözlər üçün yalnız 31% əzbərlik göstərdilər.

Təbii ki, yuxunuzun miqdarı və keyfiyyəti təkcə oyandığınız zaman deyil, bütün gün ərzində ruh halınıza birbaşa təsir göstərir. Bu, beyin fəaliyyətinin yuxu miqdarından asılılığını göstərən aşağıdakı illüstrasiya ilə çox aydın şəkildə nümayiş olunur.

İşə qədər olan məsafə

Gündəlik işə gedib-getməyimizin bizə necə təsir etdiyi çoxları tərəfindən diqqətdən kənarda qalır. Və bu tamamilə əbəsdir, çünki biz bunu gündə iki dəfə, həftədə beş dəfə, uzun illər etməliyik. Deməli, bu amilin ruh halımıza təsirini də nəzərdən qaçırmaq olmaz.

Ofisinizə hansı yolla getsəniz, yenə də izdihamlı metropolitenlərin bütün mənfi cəhətlərini yaşamalısınız. Bir çox insanlar şəhərdən kənarda daha böyük bir evin və ya yeni bir avtomobilin bu narahatlıqları kompensasiya edə biləcəyini düşünür, lakin son araşdırmalar bunun belə olmadığını söyləyir. Buna görə də, işə qısa və xoş bir səyahət xoşbəxtliyimizin təməlində başqa bir kərpicdir.

Dostlar və ailə

İndi özümüzü introvert adlandırmaq dəb halını alıb və elektron gadgetların üstünlüyü bizi təkliyə doğru sövq edir. Bununla belə, çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, bu, müasir dünyanı bürümüş bədbəxtlik və hətta psixi pozğunluqlar epidemiyasının əsas səbəblərindən biridir.

George Vaillant 72 il ərzində 268 kişinin həyatını araşdırıb. 2008-ci ildə işinə yekun vuraraq, bunları söylədi.

Həyatda həqiqətən vacib olan yeganə şey digər insanlarla münasibətimizdir. Məsələn, 40 yaşlı kişilərin sosial əlaqələrinin sayını və keyfiyyətini təhlil edərək, onların ömrünün kifayət qədər dəqiq proqnozunu verə bilərsiniz. Yaşı 65-dən yuxarı olanların 93 faizinin qohumları ilə möhkəm münasibətləri var.

Journal of Socio-Economics Journal-da nəşr olunan bir araşdırmada bu faktorun öyrənilməsinə bir qədər qarşı tərəfdən yanaşdı. Orada onlar müxtəlif gəlirləri və sosial əlaqələri olan insanların xoşbəxtlik hisslərini anketdən istifadə edərək müqayisə etmək qərarına gəliblər. Və məlum oldu ki, sosial cəhətdən aktiv insanlar da həyatdan daha çox varlı (gəlir fərqi 100.000 dollara qədərdir), lakin tənha insanlar qədər xoşbəxtdirlər.

Təmiz hava

Çöldə olmaq, təbii günəş işığının və təmiz havanın qəbulu da əhvalımıza çox faydalı təsir göstərir. Eyni zamanda, vərdişlərinizi və həyat tərzinizi əsaslı şəkildə dəyişdirmək heç də lazım deyil - Sasseks Universitetinin apardığı araşdırmada deyilir ki, hətta yarım saatlıq gəzinti də yaxşıdır.

Təmiz havada, parkda, gəzintidə və ya hətta küçədə gəzmək ruh halınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə və çox sürətli bir yoldur. Bütün iştirakçılar açıq havada bütün təbii mühitlərdə qapalı məkanda olduqları zamandan daha yaxşı çıxış etdilər.

Və Amerika Meteorologiya Cəmiyyəti daha da irəli getdi və hansı hava faktorlarının əhvalımıza daha çox təsir etdiyini öyrənməyə qərar verdi. Bir çox parametrləri təhlil etdikdən sonra, 13,9 ° C temperaturda 20 dəqiqə gəzməyin optimal olduğu qənaətinə gəldilər.

Başqalarına kömək etmək

Bu, ən məntiqsiz məsləhətlərdən biridir, amma həqiqətən işləyir. Alimlər hətta ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün nə qədər vaxt ayırmalı olduğunuzu müəyyən ediblər: ildə 100 saat və ya həftədə iki saat.

Journal of Happiness Studies bu mövzuda xüsusi araşdırma dərc edib. İştirakçılara müəyyən məbləğdə pul verilib və onlar özləri və ya ehtiyacı olan şəxs üçün alış-veriş etməyi təklif ediblər. Bundan sonra anketlər dolduruldu, onlardan məlum oldu ki, xeyriyyəçilik üçün pul xərcləyən insanlar bütün məbləği özlərinə xərcləyənlərdən daha çox razıdırlar.

Amma bu pulla bağlıdır, bəs vaxt? Berlin divarının uçmasından sonra Almaniyada müvafiq araşdırma aparılıb. Xeyriyyəçiliyə tamamilə fərqli münasibət bəsləyən cəmiyyətlərdə böyümüş insan qruplarının müqayisəsi onun həyata münasibətimizin formalaşmasında mühüm amil olması fərziyyəsini təsdiqlədi. Başqaları üçün yaxşı işlər görmək dərhal fayda gətirir və psixoloji vəziyyətimizi yaxşılaşdırır.

gülümsə

Üzdəki təbəssüm müsbət emosiyaları ifadə etməyə xidmət edir, lakin bir əks əlaqə də var. PsyBlog-da dərc olunan bir nəşrə görə, özünüzə gülümsəsəniz, üzün əzələlərindən gələn sinir impulslarının tanış birləşməsi beyin qabığının müəyyən hissələrinin həyəcanını tətikləyir.

Alimlər əhval-ruhiyyəmizlə üz ifadələrimiz arasında güclü əlaqə görürlər və bu əlaqə həm irəli, həm də geriyə doğru izlənilə bilər. Pis vəziyyətdə özünüzü gülümsəməyə məcbur etsəniz belə, şübhəsiz ki, bir qədər rahatlıq hiss edəcəksiniz.

Ümidlər və planlar

İnsanlar arasında çoxdan müşahidə olunub ki, bayramdan gözləntilər bayramın özündən qat-qat üstündür. Alimlər isə bu müşahidəni öz işləri ilə təsdiq edirlər. Həyat Keyfiyyətində Tətbiqi Tədqiqatın hesabatında insanların xoşbəxtliklərinin ən yüksək zirvəsinin həyatlarında müsbət dəyişikliklərə hazırlıq və gözləmə zamanı olduğunu göstərən nəticələrə istinad edilir. Bu, tətil planlaşdırmaq, toya hazırlaşmaq, yüksəliş gözləmək ola bilər. Üstəlik, bu hadisənin başlanğıcı daha az zövq verə bilər.

Meditasiya

Meditasiya tez-tez diqqəti, zehni aydınlığı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq və hər zaman sakit olmağa kömək etmək üçün əla bir yol kimi təqdim olunur. Məlum olub ki, meditasiya xoşbəxtliyinizə eyni dərəcədə dərin təsir göstərir.

Massaçusets Ümumi Xəstəxanasının mütəxəssisləri adi insanlarla meditasiya edənlərin beyin skanlarını müqayisə ediblər. Onlar belə nəticəyə gəliblər ki, meditasiya beyinin, o cümlədən həzz üçün məsul olan mərkəzlərin fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir.

Minnətdarlıq

Bu, zahirən sadə bir psixoloji təcrübədir, lakin bir çox insan bunu edə bilməz. Daim sızlamaq və qeyri-real arzularla məyus olmaq əvəzinə, sahib olduqlarına və sahib olduqlarına görə minnətdar olmaq xoşbəxtliyin başqa bir açarıdır. Bu hissi öyrənməyin müxtəlif yolları var. Məsələn, hər gün başınıza gələn üç yaxşı şeyi yazın və ya sadəcə olaraq həyatınızı sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.

“Journal of Happiness” jurnalında 219 nəfər arasında keçirilən sorğunun nəticəsi olan məqalə dərc edilib. Bu insanlardan üç həftə ərzində müsbət hiss etdikləri hadisələrin və vəziyyətlərin siyahısını tərtib etmələri istəndi. Müsbətə olan bu konsentrasiya ona gətirib çıxardı ki, hər gələn həftə onların siyahıları daha da uzandı və həyatlarından məmnunluq hissi getdikcə daha çox artdı.

_

Beləliklə, ümumiləşdirə bilərik. Çoxsaylı araşdırmalarla təsdiqlənən alimlərin fikrincə, xoşbəxtliyin sirri heç kimə sirr deyil.

Kifayət qədər sadə məşq edin, TAMAM kifayət qədər yuxu almaq, iş evin yanındaamma eyni zamanda gündəlik gəzmək ən azı yarım saat təmiz havada. Emosional olaraq, saxlamaq ailə və dostluqlar, müsbət münasibətetmək bacarığını yetişdirmək təşəkkürlər … Həmişə artıq olmayacaq ən yaxşısına ümid etməkgələcək və kömək etməkbu gələcəkdən məhrum olanlar. Bəli, hələ də unutma meditasiya!

Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur. Ümid edirəm ki, bu yazını oxumaq sizi bir az da xoşbəxt edəcək.