Günün 3 saatını yatmağa həsr etməklə yaşamaq olarmı?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mənə elə gəldi ki, üç saatlıq yuxu yalnız Donald Tramp və ya Leonardo da Vinçi kimi insanları bir daha izzətləndirmək üçün mövcud olan mifdir. Mövzunu araşdırdıqdan sonra anladım ki, gündə bir neçə saat yata bilən və özünü yaxşı hiss edən çoxlu insanlar var. Onlar bunu necə edirlər.

Donald Tramp bir neçə dəfə gündə 3-4 saat yatdığını bildirib. Maraqlandım ki, bu, nə idi: şokerin və ya Trampın başqa bir əsassız bəyanatında ona planetin insanlarının 99%-dən azının yatmasına imkan verən bir sirr var.

Həmişə olduğu kimi yarıya qədər yatan insanların rəylərini tapmaq çətin deyil. Məsələn, Reddit-də istifadəçilərin uğurlarını paylaşdıqları bir bütövlük var. Və indiyə qədər heç kim polifaz yuxudan daha yaxşı bir şey təklif edə bilməyib.

Supermen rejimi

Rutininizi dəyişmək və 7-8 saat yerinə 3-4 saat dincəlmək özünüzü rahat hiss etsəniz belə, bu zamanla dəyişəcək. Yığılmış yorğunluq özünü hiss etdirəcək və siz depressiya, xroniki zəiflik və işləmək üçün motivasiyanı itirməyə başlayacaqsınız.

Lakin polifazalı yuxu ilə məşğul olan insanlar 4 saat (bəzən daha az) yatmağı bacarır və bu problemlərlə üzləşmirlər.

Polifazik yuxu yuxu üçün ayrılan vaxtın gün ərzində bir neçə dövrə bölündüyü bir yuxu modelidir.

Burada polifaz yuxu haqqında yazdıq. Çoxfazalı yuxu nəzəriyyəsinin tərəfdarı olan Yevgeni Dubovoy iki il ərzində gündə 4,5 saat yatır. Onun sözlərinə görə, özünü rahat hiss edir və yeni rejimə uyğunlaşma müddəti təxminən üç həftə çəkib.

Bununla belə, polifaz yuxu haqqında başqa fikirlər də var. Məsələn, Oksfordda kimya üzrə doktorluq dissertasiyasını müdafiə edərkən texniki işçi olan Quartz-ın müxbiri Akşat Rati. O, düz bir il ərzində oxşar rejimi (gecə 3,5 saat yuxu və gün ərzində 20 dəqiqəlik üç fasilə) saxlaya bildi. Rati dissertasiya müdafiə etdi və yaxşı gedirdi. Lakin gün ərzində yata bilmədiyi konfransa səfərdən sonra qeyri-adi iş qrafikinə qayıda bilməyib. Rati, uzun müddət polifazalı yuxuya sadiq qalmağın çox motivasiya tələb etdiyini söylədi.

Oyun şama dəyərmi?

Müxtəlif mənbələrə görə, çoxfazalı yuxu texnikası Leonardo da Vinci, Nikola Tesla tərəfindən istifadə edilmişdir. Müasirlərimiz arasında Donald Tramp, Marissa Mayer və Cek Dorsi var. Qəbilənin bütün sakinləri də gündə beş dəfə yatırlar, onlar hətta uzun yuxunu zərərli hesab edirlər və istənilən mövqedə bir dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilirlər.

Bununla belə, İlon Mask, məsələn, standart 6, 5 saatını yatmağa ayırır, gün ərzində yatmır və yalnız axşam yatmağa gedir. Buna baxmayaraq, o, bir neçə milyard dollarlıq şirkətləri idarə etməyi bacarır. Bu sizi düşünməyə vadar edir ki, söhbət yuxunun miqdarından çox, öz vaxtınızı idarə etmək bacarığından gedir. Axı Albert Eynşteyn 12 saat edə bilərdi.

Bir müddət əvvəl buna bənzər bir şey etmək qərarına gəldim və həmişəkindən çox tez oyanmağa başladım. Əvvəlcə cədvəl üzən idi. Mən bir qayda qoyuram: nə vaxt istəyirsən yat, amma hər səhər saat 7-də oyan. Bədən uyğunlaşdı və gecə yarısına yaxın yuxum getməyə başladı. Beləliklə, 7 saat yatdım və bu, motivasiya yox olana qədər kifayət etdi. İlk vaxtlar belə bir təcrübə aparmaq və məqalə yazmaq mənim üçün maraqlı idi. Bunu edəndə motivasiya yox oldu, bu da mənə bu qaydaya gəlməyə kömək etdi:

Siz 7, 6, 4 saat yata bilərsiniz və yalnız hər səhər oyanmaq üçün vəhşi motivasiyanız varsa rahat hiss edə bilərsiniz.

Əgər kifayət qədər yuxu almadığınız bu saatı fayda ilə keçirə biləcəyinizi bilsəniz, orqanizm uyğunlaşa biləcək. Əgər bu oyanış xatirinə oyanışdırsa, pis xəbərim var: maksimum bir neçə ay yaşayacaqsınız.

Yuxu mərhələləri vacibdir

Başdan-başa burulğana tələsmək və rejimini kəskin şəkildə dəyişmək istəməyənlər üçün yuxu fazaları mövzusunu öyrənməyi məsləhət görürəm. Bundan sonra REM və yavaş yuxunu izləyən onlarla proqramdan birini sınayın. Ən məşhuru Sleep Cycle-dir. Bunun necə işlədiyi ilə maraqlanırdım və bir neçə həftə istifadə etdikdən sonra bunun həqiqətən oyanmağı asanlaşdırdığını başa düşdüm. Power Nap adlı başqa bir oxşar proqram eyni şəkildə işləyir, lakin gecə yuxusu ilə deyil, gün ərzində kiçik "fasilələr" ilə işləyir.

Əgər kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, onu hər günün üçdə birini həsr etdiyiniz fəaliyyətdən kənarlaşdırmaq məntiqlidir. Amma bunu aşmayın. Kiçikdən başlayın və hər şey yaxşı olarsa, daha qabaqcıl üsullara keçin. Kim bilir, bəlkə siz də gündə 3 saat yatanlardan olacaqsınız. Siz də Donald Tramp kimi bununla öyünə bilərsiniz.