Hansı axşam ritualı daha yaxşı yatmağa kömək edəcək?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tez və sağlam yuxuya getmək həmişə mümkün deyil. İndi düşüncələr əzab verir, sonra xoşagəlməz yuxular gecənin bir yarısı oyanır. Nəticədə bir neçə saat yataqda qaldıqdan sonra günə yorğun və yorğun başlayırsınız. Sağlam bir yuxu ilə yuxuya getmək və yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün axşam ritualını yerinə yetirmək lazımdır. Yatağa hazırlaşmaq dincəlməyə, ötən günü buraxmağa və növbəti gün haqqında çox düşünməməyə kömək edəcək, yəni yaxşı və tam istirahət edəcəksiniz.

Axşam ritualının aşağıdakı elementlərinin hamısı bir-birini əvəz edir. Və onlardan istifadə etmək lazım deyil. Biz müəyyən bir modeli nümayiş etdiririk, onun əsasında yuxuya hazırlaşmaq üçün öz versiyanızı qura bilərsiniz.

Sosial medianı bağlayın

Poçtunuzu, Facebook, VKontakte, mesajlar, Twitter, ünsiyyət qurduğunuz bütün şəbəkələri yoxlayın. Sonra onları bağlayın və qadcetlərinizi səhərə qədər kənara qoyun. Telefonunuzda zəngli saat qurarsanız, bunu dərhal edin.

Şəxsi gündəliyinizə qeydlər edin

Bir gündə nə etməyi planlaşdırdığınızı və əslində nə etdiyinizi qısaca qeyd edə bilərsiniz. Bu cür qeydlər məhsuldarlığınızı təhlil etməyə, səhvləri tapmağa və təkmilləşdirməyə kömək edəcək.

Çarpıcı fikirləri yazın

Bir dəftər götürün və beyninizdə dolanan bütün fikirləri yazın. Yatmazdan əvvəl beyninizi təmizləmək lazımdır. Əlbəttə ki, kompüter və ya planşetdən istifadə edə bilərsiniz, amma yenə də notebook və qələm daha yaxşı nəticə verəcəkdir.

Yüngül bir şey yeyin

Tez yuxuya getməyinizə, yaxşı yatmağınıza və səhərin enerjili keçməsini təmin edəcək yüngül yeməklər tapmaq üçün kifayət qədər uzun müddət sınaqdan keçirməli olacaqsınız. Adətən, canlılıq və enerji ilə doldurulması üçün səhərlər meyvə, qatıq, qoz-fındıq kimi yüngül qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur. Ancaq cəhd edin, bəlkə də bəziləri, əksinə, daha sürətli yuxuya getməyə kömək edəcək.

Duş qəbul etmək

İsti (və bəlkə də sərin) vanna rahatlamağa və düzgün yuxuya və düzgün istirahətə köklənməyə kömək edəcək.

Vizuallaşdırma

Yatmazdan əvvəl və ya yataqda uzanarkən bəzi vizuallaşdırma məşqləri edə bilərsiniz. Bir çox variant var: işinizin, ümumiyyətlə həyatının təhlili, məqsəd və nəticələrin təhlili, planlaşdırılan uğura nail olduğunuz anda özünüzü təsəvvür edə bilərsiniz və ya özünüzü sadəcə yuxuda təsəvvür edə bilərsiniz. Hansı sizin üçün daha əlverişlidirsə, məşq üçün 5-30 dəqiqə ayırın.

Yatmazdan əvvəl yüngülcə uzanmaq

Yatmazdan əvvəl bir az uzanmaq bədəninizin artıq rahatlaşdığını və dincəldiyini düşünməsinə səbəb olur.

Kitab oxumaq

Yadınızdadırmı, uşaq vaxtı böyüklərdən yatmazdan əvvəl sizə kitab oxumalarını xahiş etdiyiniz zaman? Və sonra siz özünüz gecələr maraqlı kitabın bir və ya iki fəslini oxumağı sevirdiniz? Təəccüblü deyil ki, uşaqlıqda daha yaxşı yatmısınız! Narahatlıqları və problemləri ilə real dünya ilə əlaqəni kəsmək üçün qondarma dünyaya daşınmaqdan yaxşı bir şey yoxdur. 15-30 dəqiqə oxumaq kifayət edəcək.

Diqqət: bu məqam ancaq kitab oxumağa aiddir. Televizora baxmayın, kompüter oyunları oynamayın və ya veb brauzerinizi açmayın. Və çox cəlbedici olan kitabları oxumayın.

Yuxu

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını etmisinizsə, o zaman sizə sağlam və sağlam yuxu dərhal gələcək.

Və axşam yatmadan əvvəl ritualınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək daha üç məsləhət.

1. Gün ərzində hərəkəti dayandırmayın

Nə qədər çox etsəniz, bir o qədər çox enerji sərf edəcəksiniz, yəni axşama yaxın sizdə təbii yatmaq istəyi yaranacaq. Mümkünsə idmanla məşğul olun, heç olmasa bir az fiziki məşq edin. Aktiv bir günün ardından sağlam və sakit yatacaqsınız.

2. Özünüzə kifayət qədər yuxu verin

Əksər insanlar üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün 7-9 saat kifayətdir. Bu sürəti azaltmaqla siz gündəlik məhsuldarlığınıza zərər verirsiniz (və 4 saat yatan insanların arqumentlərinə qulaq asmağa ehtiyac yoxdur!). Daha çox adətən azdan yaxşıdır. Gün ərzində hiperaktivsinizsə, yatmaq daha çox vaxt aparacaq.

3. Həftə sonları yaxşı yatmaq əla fikirdir

Əgər iş həftəsi ərzində kifayət qədər yuxu almırsınızsa (tez-tez olur), o zaman yorğunluq yaranır. Yaxşı bir həftə sonu yuxusu onu aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Və unutmayın ki, heç kimin yuxu rejimi mükəmməl deyil, hamımız güzəştə gedirik.