Beta-alanin nədir və ona kim pul xərcləməlidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əzələlərin sürətli turşulaşmasına yox deyin.

Beta Alanin nədir

Beta-alanin vacib olmayan amin turşusudur 1. G. M. Brisola, A. M. Zaqatto. β-Alanin əlavəsinin müxtəlif idman üsullarına erqogenik təsiri: güclü dəlil və ya yalnız başlanğıc tapıntılar? / Güc və kondisioner tədqiqatı jurnalı

2. Məşq və İdman Performansı üçün Pəhriz Əlavələri / Qaraciyərdə istehsal olunan və heyvan mənşəli məhsullarda kiçik dozalarda mövcud olan Milli Sağlamlıq İnstitutunun (NIH) Pəhriz Əlavələri (ODS) İdarəsi. İdman qidalanmasında tablet və ya toz şəklində olur.

Beta-alanin əlavələri 1. G qəbul edir. M. Brisola, A. M. Zaqatto. β-Alanin əlavəsinin müxtəlif idman üsullarına erqogenik təsiri: güclü dəlil və ya yalnız başlanğıc tapıntılar? / Güc və kondisioner tədqiqatı jurnalı

2. R. M. Hobson, B. Sonders, Q. Ball. β-alanin əlavəsinin məşq performansına təsiri: uzunmüddətli gərgin iş zamanı əzələ yorğunluğunu gecikdirmək üçün meta-analiz / Amin turşuları.

Uzun müddət ağır idman edəndə əzələlərdə yanma və ağrı əmələ gəlir. Onlar daha zəif olurlar, sonra isə tamamilə daralmağı dayandırırlar - imtina baş verir.

Bunun səbəbi, gərgin iş prosesində orqanizmin oksigensiz enerji istehsalı rejiminə keçməsidir. Bu səbəbdən əzələlərdə hidrogen ionları (H+) toplanır, pH balansı turşu tərəfə keçir və asidoz və ya “asidləşmə” baş verir.

Bəzi üzvi birləşmələr hidrogen ionlarını qismən neytrallaşdırmağa qadirdir və bununla da əzələ çatışmazlığını gecikdirir. Beta-alanin qəbulu R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett-i artıra bilər. Ağızdan verilən beta-alaninin sorulması və onun insan vastus lateralis / Amin turşularında əzələ karnosinin sintezinə təsiri, bu maddələrdən birinin miqdarı - L-karnozin - ilkin səviyyənin 64-119% -ni təşkil edir, bu da işləməyə kömək edəcəkdir. yüksək intensivlikdə daha uzun. Düzdür, bu, yalnız müəyyən şərtlər daxilində baş verir.

Kim beta-alanin sınamalıdır

Araşdırmaya görə, beta-alanin qəbulunu yaxşılaşdırır 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. β-alanin plus natrium bikarbonatın yüksək intensivlikli velosiped sürmə qabiliyyətinə təsiri / İdman və məşqdə tibb və elm

2. A. Baguet, J. Bourgois, L. Vanhee. Avarçəkmə performansında əzələ karnozinin mühüm rolu / Journal of Applied Physiology 800-1500 metr yarış, 2000 metr avarçəkmə və 100-200 metr üzgüçülükdən nəticələnir.

O, həmçinin CrossFit kimi yüksək intensivlikli interval məşqlərinə kömək edə bilər. Ancaq hər şey iş və istirahət vaxtından asılıdır. Ən yaxşı əlavə R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball kömək edir. β-alanin əlavəsinin məşq performansına təsiri: meta-analiz / 30 saniyə məşq edən və sonra təxminən üç dəqiqə istirahət edənlər üçün Amin turşuları.

Ümumilikdə R. M. Hobson, B. Sonders, Q. Ball hesab olunur. β-alanin əlavəsinin məşq performansına təsiri: meta-analiz / Amin turşuları ki, ən güclü əlavə effekti 1 ilə 4 dəqiqə arasında məşq müddəti ilə əldə edilə bilər.

Sübut edilmiş effektivliyə baxmayaraq, əlavədən möcüzələr gözləmək lazım deyil. Bir qayda olaraq, beta-alanin qəbulu R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball tərəfindən təmin edilir. β-alanin əlavəsinin məşq performansına təsiri: meta-analiz / Amin turşuları performansda yalnız kiçik bir artım - 2,85%, baxmayaraq ki, bəzi elmi işlərdə 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. β-alanin plus natrium bikarbonatın yüksək intensivlikli velosiped sürmə qabiliyyətinə təsiri / İdman və məşqdə tibb və elm

2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Beta-alanin əlavəsinin skelet əzələsi karnosinin konsentrasiyasına və yüksək intensivlikli dövriyyə qabiliyyətinə təsiri / Amin turşuları daha təsir edici rəqəmlərdir: 4-10 həftəlik istifadədən sonra 12-16%.

Kim beta-alanindən faydalanmır

Beta-Alanin R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball kömək etməyəcək. β-alanin əlavəsinin məşq performansına təsiri: güc təlimində daha sürətli qurmaq və ya çəki qazanmaq istəyənlər üçün meta-analiz / Amin turşuları.

Qısa güc inkişafı dəstləri hidrogen ionlarının əzələlərdə toplanmasından çox əvvəl başa çatır, buna görə də təsir sıfır olacaqdır. Zülal və kreatinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Beta-alanin ümumi dözümlülüyə təsir göstərmir, məsələn, uzun məsafəyə qaçışda və ya digər çox gərgin olmayan işlərdə performansa, bu müddət ərzində əzələlərin turşulaşmasına səbəb olmur. Beləliklə, marafonda iştirak etmək istəyirsinizsə, pulunuzu bu əlavəyə sərf etməyin.

Beta Alanine Təhlükəsizdir

Ümumilikdə Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society İdman Qidalanma mövqeyi stendi: beta-alanin. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı 8 həftə ərzində gündə 1, 6-6, 4 qram təhlükəsizdir. Baxmayaraq ki, bəzi tədqiqatlarda B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. İyirmi dörd həftəlik β-Alanin Tərkibində Karnozin Tərkibinə, Əlaqəli Genlərə və İdman və İdmanda Tibb və Elmlərə dair Əlavələr, idmançılar beta-alanindən daha uzun müddət - 24 həftəyə qədər içirlər və heç bir yan təsir göstərmirlər.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, eyni vaxtda 1 kq bədən çəkisi üçün 800 mq və ya 10 mq-dan çox qəbul etmək Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest ola bilər. CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti mövqeyi stendi: beta-alanin. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı paresteziyaya səbəb olur - üzdə, boyunda, qolların arxasında və ya bədəndə karıncalanma və ya yanma hissi. Xoşagəlməz hisslər 60 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edir, ağrıya səbəb olmur və sağlamlıq üçün təhlükəli deyil.

Yan təsirlərin qarşısını almaq üçün Məşq və İdman Performansı üçün Pəhriz Əlavələri / Milli Sağlamlıq İnstitutunun (NIH) Pəhriz Əlavələri (ODS) gündəlik dozanı bir neçə dozaya bölmək tövsiyə olunur (bir dəfəyə 2 q-dan çox olmayan) və qida ilə birlikdə beta alanini istehlak edin.

Əlavəni yavaş salınan həb şəklində sınamaq da tövsiyə olunur. Onlar nəinki J. Decombaz, M. Beaumont, J. Vuichoud qarşısını alırlar. Yavaş buraxılan β-alanin tabletlərinin udma kinetikasına və paresteziyaya təsiri / Amin turşuları bir dəfəyə 1, 6 q qəbul edildikdə paresteziya, həm də sidikdə beta-alanin ifrazını 70% azaldır.

Beta-alanin necə qəbul edilir

Beta-alanin tozu və ya tablet üçün təlimat tövsiyə olunan dozanı göstərir. Bir qayda olaraq, gündə 3,2 q amin turşusudur.

Ümumiyyətlə, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J-ni artırmaq tövsiyə olunur. performans Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyəti mövqe stendi: beta-alanin. Beynəlxalq İdman Qidalanma Cəmiyyətinin jurnalı 4-6 qram əlavə istehlak edin və ən azı iki həftə müntəzəm olaraq edin, lakin daha çox yemək daha yaxşıdır.

Əzələ L-karnozin səviyyələri dərhal yüksəlməyəcək. Buna görə də, beta-alanin nə qədər uzun müddət içsəniz, təsir bir o qədər çox olar.

Məsələn, gündə 1,6 g dozada beta-alanin qəbulu iki həftə G. M. Brisola, A. M. Zagatto artırır. β-Alanin əlavəsinin müxtəlif idman üsullarına erqogenik təsiri: güclü dəlil və ya yalnız başlanğıc tapıntılar? / Güc və kondisioner tədqiqat jurnalı əzələ karnozinin məzmunu yalnız 8-11% təşkil edir və 4 həftə ərzində gündə 6, 4 q əlavə R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett artır. Ağızdan verilən beta-alaninin udulması və onun insan vastus lateralis / Amin turşularında əzələ karnosinin sintezinə təsiri artıq 64% təşkil edir.

Qəbulun ilk ayında L-karnosinin miqdarı sürətlə artır, sonra yavaşlayır, lakin heç dayanmır. Beləliklə, bir araşdırmada B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. İyirmi dörd həftəlik β-alanin əlavəsi Karnozin tərkibi, əlaqəli genlər və məşq / İdmanda tibb və elm və idmanda 18 həftəlik beta-alanin gündə 6,4 qramla dipeptid səviyyələrini 119% artırdı.

L-karnozin böyüdükcə yavaş-yavaş xaric olur, bu yaxşıdır. Qəbulun dayandırılmasından üç həftə sonra karnozinin səviyyəsi R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball azalır. β-alanin əlavəsinin məşq performansına təsiri: meta-analiz / Amin turşuları 30% və yalnız 9 həftədən sonra ilkin vəziyyətə qayıdır.

Beləliklə, uzun fasilələrlə kurslarda içə bilərsiniz və güc dözümünüzdən narahat olmayın.