Rəqəmsal detoks nədir və ona indi ehtiyacınız olduğunu necə bilmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Rəqəmsal pəhrizə keçməyin vaxtının nə vaxt gəldiyini anladım. Onlar həmçinin rəqəmsal detoksun əsas qaydalarını topladılar və hələ uzun müddət qadcetlərdən imtina etməyə hazır olmayanlar üçün istirahət variantları tapdılar.

Rəqəmsal detoks nədir

Bu, insanın davamlı məlumat axınından yorğunluq səbəbindən işdən kənarda smartfon, planşet və kompüterdən istifadəni dayandırdığı dövrün adıdır. Bu, boş vaxtın qadcetlərə deyil, canlı ünsiyyətə, gəzintiyə, yaradıcılığa və ya meditasiyaya sərf oluna biləcəyi bir növ möhlətdir.

Media asketizmi rəqəmsal detoks anlayışı ilə eyni səviyyədədir. Buna rəqəmsal abstinensiya da deyilir. Bu, insanların ən son rabitə və internet texnologiyalarının əhəmiyyətini inkar etmədiyi, eyni zamanda hər boş dəqiqədə telefondan asmadığı həyat tərzidir. Media asketizmi İnternetdə vaxtınızı əsaslı şəkildə məhdudlaşdırmaq istəyidir.

Sosial şəbəkələr, ani messencerlər, axın xidmətləri beyin üçün bir növ cazibədir. Biz virtual əyləncəyə o qədər öyrəşmişik ki, qadcetlərə aludə oluruq və nəticədə əldə edirik:

• fabinq - həmsöhbətlə canlı söhbət zamanı smartfonun diqqətini yayındırmaq vərdişi;
• nomofobiya - mobil telefonsuz qalmaq qorxusu, yəni onu evdə unutmaq, batareyanı "atmaq" və ya şəbəkənin əhatə dairəsindən kənarda qalmaq;
• ekran röntgenciliyi ictimai nəqliyyatda, ofisdə və ya digər izdihamlı yerdə başqasının smartfonunun ekranı vasitəsilə şəxsi həyata casusluq etmək vərdişidir.

Əlbəttə ki, müasir dünyada gadget'lardan tamamilə imtina etmək artıq mümkün deyil, lakin kiçik bir rəqəmsal pəhriz təşkil etmək olduqca mümkündür.

Rəqəmsal möhlət niyə faydalıdır?

Birincisi, iş və ya ailə yeməyi, dostlarla görüş və ya idman zalında məşq etməkdən asılı olmayaraq, həqiqətən özünüzü nə etdiyinizə qərq edirsiniz. Smartfonunuz hər dəfə səs verəndə diqqətinizi yayındırmırsa, burada və indi şeylərdən və hadisələrdən həzz ala bilərsiniz.

İkincisi, İnternetdən kənarda maraqlı şeylər tapmağa başlayırsınız. Gözlərinizi ekrandan çəkməyə çalışın - və siz ağacların gündən-günə necə yaşıllaşdığını, metroda necə müxtəlif insanların olduğunu görəcəksiniz. Bundan əlavə, məlum ola bilər ki, həmkarlar naharda kifayət qədər maraqlı mövzuları müzakirə edirlər.

Üçüncüsü, bir az daha boş vaxtınız var. Yatmazdan əvvəl Instagram lentinizi vərəqləmək əvəzinə kağız kitab oxumağa başlayın. İş fasilələri zamanı istiləşmə və gözlər üçün məşqlər edin. Nəqliyyatda və ya səhər yeməyi zamanı telefonu bir kənara qoyaraq, gün üçün planlarınızı və ya uzun müddətdir görmədiyiniz insanları düşünün.

Dördüncüsü, smartfonunuz hər dəqiqə zəng etmədikdə, siqnal vermədikdə və titrəmədikdə sakitləşirsiniz. Ya bildirişlər, ya spam, ya xəbərlər, ya da bir dost başqa bir dostu bəyəndi - bir çox hallarda bu bezdirici və diqqəti yayındırır.

Rəqəmsal pəhrizin nə vaxt gəldiyini necə bilmək olar

İnternetdə asmağı yeməklə müqayisə etmək olar. Nə qədər ki, ləzzətli müxtəlif yeməklər bişirirsinizsə və ölçülü yeyirsinizsə, heç bir problem yoxdur. Ancaq artıq çəki, nəfəs darlığı və sağlamlıq problemlərinin görünüşü ilə, yəqin ki, pəhriz və idman haqqında düşünəcəksiniz. Bənzər bir vəziyyət rəqəmsal məlumatların istehlakı ilə inkişaf edir. VTsIOM-un məlumatına görə, Rusiyada İnternet istifadəçilərinin 77% -i İnternetdə Həyatı və onsuz da vaxtaşırı İnternetdən fasilə lazım olduğunu etiraf etdi və sorğuda iştirak edənlərin 44% -i İnternetə çıxışını bir gün və ya daha çox müddətə qəsdən bağladıqlarını söylədi.

Sadə bir yoxlama siyahısı rəqəmsal detoksun sizin üçün uyğun olub olmadığını anlamağa kömək edəcək. Siyahıdan nə qədər çox ifadələr sizin həyat tərzinizi təsvir edirsə, bir o qədər müasir texnologiyaya aludə olursunuz və bir o qədər də istirahətə ehtiyacınız var.

1. Mənzildə hərəkət edərək smartfonunuzu özünüzlə aparırsınız.
2. Tez-tez olur ki, siz televizorunuzu və ya YouTube-u yandırırsınız, noutbukda və ya planşetinizdə Facebook-u açırsınız və eyni zamanda telefonunuzdan Instagram şəklini vərəqləyirsiniz.
3. Sosial şəbəkələrdə xəbərlərə baxdıqdan sonra lenti yeniləyirsiniz və dərhal ikinci tura keçirsiniz.
4. Bir lentdə dəbli yayların fotoşəkillərindən paltarlarınızı atıb yenisini almaq istəyirsiniz.
5. Sosial şəbəkələrdə növbəti dəfə foto və ya hekayə dərc edildikdən sonra siz hər dəqiqə baxışların və bəyənmələrin sayını yoxlayırsınız.
6. Siz həmişə mesajlara dərhal cavab verirsiniz, buna görə də başqalarının da sizin mesajlarınıza tez cavab verməsini və gözləməli olduğunuz halda əsəbləşmələrini gözləyirsiniz.
7. Telefonunuzu yaxınlıqda birdən tapmasanız, narahatlıq hiss edirsiniz, çaxnaşmaya yaxınlaşırsınız.
8. Yuxudan oyandıqdan sonra gördüyünüz ilk şey və yatmazdan əvvəl ən son şey smartfonunuzun ekranıdır.
9. Stress, yuxu olmaması, yorğunluq, çoxlu tapşırıqlarla bağlı problemlər daimi yoldaşlarınıza çevrilib.
10. Xəbərləri tam, düşünərək, sona qədər oxumursan. Sizi məzmun əvəzinə başlıqlar maraqlandırır.

Rəqəmsal detoksu necə təşkil etmək olar

“Telefondan yoruldum, fasilə verirəm” ruhunda bircə iradəli açıqlama çox az adamı uğura apardı. Məqsədsiz ekrana yapışaraq nəyi əskik etdiyinizi anlamağa və dərk etməyə çalışın. Məsələn, evdə sosial şəbəkələrdə keçirdiyiniz bir saatı velosiped sürməyə və ya iti gəzdirməyə sərf etmək olar. Tanışlıq proqramı, əlbəttə ki, faydalıdır, lakin dostlarla bir əyləncə həyat yoldaşı tapmaq üçün daha təsirli ola bilər. Boş vaxtlarınızda həqiqətən nə etmək istədiyinizi düşünün.

Qadcetlərdən tamamilə və tamamilə imtina etmək mümkün deyilsə, bir günlük fasilələr edin. Məsələn, şənbə gününü planlaşdırın və onu İnternet, zənglər və ani mesajlaşmalarla əlaqəli olmayan xoş fəaliyyətlərə həsr edin. Alternativ olaraq, hər gün oruc saatlarını məşq edə bilərsiniz.

İlk dəfə uzun müddət oflayn olmamışdan əvvəl ailənizi, dostlarınızı və hətta həmkarlarınızı bu barədə xəbərdar edin. Sizi tapmaq üçün polis şöbələrinə və xəstəxanalara zəng etmələrini istəmirsiniz.

Telefon parametrlərinizi yenidən nəzərdən keçirin: lazımsız bildirişləri söndürün, sosial şəbəkələrdə dostlarınızın siyahılarını təmizləyin ki, ananızın məktəb yoldaşının bacısının pişiyinin başqa bir fotoşəkili diqqətinizi yayındırmasın. Ağıllı saat və ya çoxfunksiyalı fitnes qolbağı yaxşı köməkçi olacaq. Onların köməyi ilə siz hər dəfə zəng etdiyiniz zaman smartfonunuzu ələ keçirməyi dayandıracaqsınız, lakin həqiqətən vacib mesajı qaçırmayın.

Növbəti tətilinizi planlaşdırarkən rəqəmsal detoks turlarına üstünlük verin. Onların populyarlığı indi demək olar ki, kosmik sürətlə artır. Belə səfərlərin proqramına yoqa, meditasiya, təbiət gözəlliklərinin görməli yerləri və fəlsəfi mühazirələr daxildir. Bəzən turistlərə qadcetsiz yaşamaq üçün bələdçi müqabilində smartfonlarını depozitə qoymağı təklif edirlər. Bu, müasir insan üçün problem deyilmi?