Necə düzgün oturmaq və işləmirsə nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düzgün otura bilmirsinizsə, heç bir kürək idmanı ağrıdan qaçmağa kömək edə bilməz. Life haker mükəmməl oturma mövqeyini necə tapacağınızı və uzun müddət saxlaya bilmədiyiniz təqdirdə nə edəcəyinizi izah edir.

Masanızdakı mövqe duruşunuz və ümumi sağlamlığınız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Həftənin beş günü 6-8 saat oturaraq, bədəninizi müəyyən bir şəkildə saxlamaq vərdişini formalaşdırırsınız. Bu vərdiş təkcə iş masanızda deyil, istənilən başqa yerdə duruşunuzu müəyyən edir: maşın sürərkən, məşq edərkən, gəzərkən, hətta yuxuda belə. Və vərdiş etdiyiniz mövqe fizioloji deyilsə, gec-tez onurğa sütununda problemlər yaradacaq.

Ola bilsin ki, bunu oxuyan kimi kürəyinizi düzəltdiniz və indi həmişə dik oturmaq qərarına gəldiniz. Bu əladır, lakin uzun sürməyəcək. İlk baxışdan elə gəlir ki, kürəyinizi düz saxlamaq asan və hətta xoşdur, lakin bir-iki dəqiqədən sonra beliniz ağrımağa başlayır, buna görə də çox tezliklə normal vəziyyətinizə keçəcəksiniz.

Arxasını tutmaq niyə bu qədər çətindir?

Müəyyən bir mövqedə uzun müddət qaldığınız zaman orqanizm buna alışır. Beyin onu təbii və rahat kimi qəbul etməyə başlayır. Əsas çətinlik budur.

Beyniniz müəyyən bir şəkildə bir şey etməyi öyrəndikdən sonra onu yenidən hazırlamaq çətin ola bilər.

Bir əllə yazmaq vərdişi yaxşı bir nümunədir. Dəstəyi dominant olmayan əlinizə keçirməyə çalışın və özünüzü yöndəmsiz uşaq kimi hiss edəcəksiniz.

Bununla belə, çətinliklə də olsa, beynimiz hələ də yeni vərdişləri yenidən məşq edə və mənimsəyə bilir. Təcrübə sizə duruş vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcək və bir gün işdən sonra ağrı və sərtliklə vidalaşacaqsınız. Diqqət etməli olduğunuz ilk şey çanaqınızın kreslodakı mövqeyidir.

Düzgün çanaq mövqeyi yaxşı duruşun əsasıdır

Kresloda çanaq sümüyü mövqeyi bütövlükdə bütün duruş üçün həlledici əhəmiyyətə malikdir. Çanaq və onurğa sütununuz üst-üstə yığılmış kərpic yığınına bənzəyir. Alt kərpici əyri qoysanız, qalanların hamısı əyri olacaq.

Çanağı düzgün yerləşdirmək üçün ilk növbədə iskial tüberkülləri tapmaq lazımdır. Bunlar çanağın aşağı hissəsində iki sümük çıxıntısıdır.

Onları tapmaq üçün sərt bir səthdə oturun, əllərinizi ombanızın altına qoyun və bədən çəkisini onlara endirin. İskial tüberküllərin əllərinizə necə basdığını hiss edəcəksiniz.

Yaxşı duruşun əsas qaydası iskial tüberküllər üzərində oturmaqdır. İnsanların çoxu elə oturur ki, bədəni ya iskial yumruların arxasında, ya da onların qarşısında yerləşsin.

Çanağı necə düzgün yerləşdirmək olar

Hər şeydən əvvəl, pelvisin düzgün mövqeyini hiss etməlisiniz. Bunu etmək üçün kreslonun kənarında oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun, diz bucağı 90 dərəcə olmalıdır. Bu ayaqların düzgün mövqeyidir.

Əvvəlcə kürəyinizi bir qövs şəklində bükün və bir neçə saniyə saxlayın, sonra kürəyinizi bükün, sinənizi irəli itələyin və beldə həddindən artıq qövs yaradın. Bundan sonra orta mövqe tutun.

Mövqe düzgündürsə, özünü mümkün qədər rahat hiss edir (ilk dəqiqə). Ağırlıq iskial tüberküllərdə yerləşir, arxa düzdür, lakin onurğanın fizioloji əyrilərinin qorunması ilə.

Beləliklə, siz ideal mövqe tapmısınız, ancaq vücudunuz illərdir başqa birinə alışır, buna görə də diqqətiniz yayınan kimi dərhal adi mövqeyini alacaq. Əlbəttə ki, çanaq mövqeyini izləmək üçün bütün günü edə bilməzsiniz və bel vərdişdən yorulacaq. Özünüzə öyrəşməyə kömək edin - yeni bir nümunə yaratmağı asanlaşdırmaq üçün arxa dəstəyi istifadə edin.

Bədəninizin düzgün duruşa alışmasına necə kömək etmək olar

Bel dayağı kreslosu

Çox vaxt ofis kreslolarının arxası bir qədər arxaya əyilir, xüsusən də stul artıq yeni deyilsə və bir az boşdursa. Belə bir kresloda iskial tüberküllərə otura bilməyəcək və eyni zamanda arxaya söykənə bilməyəcəksiniz.

Düzgün mövqeyi pozmamaq üçün, bel bölgəsində bir roller ilə xüsusi bir kreslo cəhd edin. Belə bir kresloda çanağı düzgün yerləşdirə və kürəyinizi rulona söykə bilərsiniz. Bunun sayəsində kürək əzələləri həddindən artıq yüklənməyəcək və siz geriyə əyilməyi dayandıracaqsınız, çəkisi iskial tuberozitlərdən köçürəcəksiniz.

Ancaq yaxşı bir kreslo olduqca bahalı ola bilər. Çox pul xərcləməyi planlaşdırmırsınızsa, daha sərfəli alternativlər var - yastıqlar və ortopedik onleylər.

Kreslo yastıqları və yastıqları

Yaddaş yastığı bədən çəkisi altında əzilir və öz formasını saxlayır. Siz onu kürəyinizin altına stula və ya avtomobil oturacağına yerləşdirə və əzələlərdə yorğunluq hiss etmədən neytral arxa mövqeyini saxlaya bilərsiniz. Bu yastıqları AliExpress-də sifariş etmək olar. Qiymət təxminən 500 rubl təşkil edir.

Daha ucuz bir seçim də var - kürəyi dəstəkləmək üçün kreslo yastığı. Kresloya iplərlə bərkidilmiş bu yüngül mesh konstruksiya yaxşı bel dəstəyi təmin edir və arxa tərləmənin qarşısını alır. Qiymət təxminən 200 rubl təşkil edir.

Oturarkən duruşunuzu düzəldin və osteopatik və şiroterapi xidmətlərinə pul xərcləmək lazım deyil.