Pis vərdişlərdən qurtulmağın 10 ən yaxşı yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ən uyğun üsulu seçin və ya bir neçəsini birləşdirin.

1. Nəyi dəyişmək istədiyinizi aydın şəkildə anlayın

Sadəcə deyin ki, “pis vərdişlərdən qurtulmaq istəyirəm, məndə bunlar çoxdur!”. - kifayət deyil. Hansı davranışı dəyişdirmək istədiyinizi başa düşməlisiniz. Məsələn, ayaqqabılarınızı dəhlizə atmayın, ehtiyatla rəfə qoyun. Televizorun qabağında yox, stolun üstündədir. Axşamlar evdə oturmayın, qaçın. Bu xüsusi hərəkətləri müəyyənləşdirin və onlarla işləmək sizin üçün daha asan olacaq.

2. Pis vərdişlər üçün tətikləyiciləri tapın

Vərdişlər əslində avtomatik olaraq təkrarladığımız davranış döngələridir. Bəzi siqnallar bizi müəyyən bir hərəkət etmək istəyi yaradır və bunun üçün mükafat alırıq. Və beləcə təkrar-təkrar. Çox vaxt bir siqnal aşağıdakılardan biridir:

• yer;
• vaxt;
• emosional vəziyyət;
• digər insanların hərəkətləri;
• əvvəlki hərəkət.

Hər dəfə bir pis vərdişi təkrarladığınız zaman bu beş məqamı düşünün və nəticələri yazın. Nəhayət, siz ümumi tendensiyaları görməyə başlayacaqsınız və vərdişin tam olaraq nədən qaynaqlandığını başa düşəcəksiniz. Sonra tətiyi aradan qaldırmağa və ya arzuolunmaz hərəkəti yenisi ilə əvəz etməyə çalışın.

3. Özünüzü cəzalandırın

Vazgeçmək istədiyiniz hərəkəti hər dəfə etdikdə bir məbləğ ayırın. Qoy pis vərdiş əlavə zərər gətirsin. Məsələn, məşqə getmək üçün çox tənbəlsinizsə, xüsusi bir banka və ya ayrı bir hesaba 200 rubl qoyun. Hər birinin kritikliyindən asılı olaraq müxtəlif vərdişlər üçün müxtəlif cəzalar təyin edə bilərsiniz. Əgər impulsiv xərclərdən imtina etmək istəyirsinizsə, lazımsız bir şeyə xərclədiyiniz məbləğə qənaət edin.

Bunu asanlaşdırmaq üçün dostlarınız və ailənizin dəstəyini alın. Sizə pis vərdiş aşkar edərlərsə, cərimə ödəməli olduğunuzu xatırladın. Hətta özünüz üçün saxlamaqdansa, onlara kiçik bir məbləğ verməyə razı ola bilərsiniz. Bu əlavə motivasiya təmin edəcək.

4. Dəyişikliyi tədricən tətbiq edin

Bir gündə tamamilə dəyişməyə çalışmayın: bu mümkün deyil. Səbirli olun. Bir vərdişə diqqət yetirin və atacağınız kiçik addımlar haqqında düşünün.

Məsələn, deyək ki, pəhrizinizdə lazımsız qidaları azaltmaq istəyirsiniz. Pəhrizinizi bir anda tamamilə dəyişdirməyə çalışsanız, uğursuz olacaqsınız. Bunun əvəzinə yeməyinizə daha az şəkər qoymağa başlayın və ya qəhvənizdəki kremi yağsız südlə əvəz edin. Sizin üçün asanlaşdıqda, yeni kiçik addımlar əlavə edin. Tədricən, onlar böyük dəyişikliklərə səbəb olacaqlar.

5. Hərəkət etməzdən əvvəl vərdişi təhlil edin

Təbii ki, pis vərdişinizdən qurtulmaq üçün səbirsizlənirsiniz. Ancaq dərhal döyüşə tələsmək əvəzinə, diqqətlə təhlil edin. Bunun üçün özünüzə bir ay vaxt verin. Bundan imtina etmək istədiyiniz səbəblərin siyahısını tərtib edin. Hər dəfə arzuolunmaz hərəkət etdiyiniz zaman işarələyin. Bu, bu vərdişin nədən qaynaqlandığını və bununla necə məşğul olacağını daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.

6. Xatırlatmalar qurun

İndi bir vərdişlə mübarizə aparmaq üçün həvəsli olsanız belə, nə vaxtsa ona qayıtmaq istəyəcəksiniz. Məsələn, yorğun olduğunuzda və ya nədənsə üzüldüyünüz zaman. Və bəzən qərarınızı unuda bilərsiniz.

Deyək ki, dostlarla görüşdə özünüzə yalnız iki stəkan şərab içməyə söz vermişdiniz. Amma barda olarkən bunu unutmaq asandır. Belə hallarda telefonunuzda özünüzə xatırlatmalar quraşdırın. Əmin olun ki, gələcəkdə bunun üçün özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.

7. Mənalı səbəb tapın

Hər kəs bilir ki, siqaret çəkmək və fast food yemək zərərlidir. Amma bu biliklərin özü adətən pis vərdişi tərk etmək üçün kifayət etmir. Buna görə də, şəxsən sizin üçün mənalı olan səbəbləri tapmaq vacibdir. Məsələn, qaçışla ciddi məşğul olmaq üçün siqareti buraxın və ya ailə üzvləri ilə pis qoxular haqqında mübahisə etməmək üçün. Daha yaxşı görünmək və ya daha az pul xərcləmək üçün şirniyyat yeməyi dayandırın.

8. Parametrdə nəyisə dəyişdirin

Uzun müddət eyni yerdə nəsə etsəniz, ətraf mühitin özü tətiyə çevrilir. Çox vaxt biz bunu hiss etmirik. Məsələn, iş yerində həmişə ofisin dayanacağında siqaret çəkməyə çıxırsan. Məkan sizin tətikinizə çevrilir - siqaret və alışqan almaq üçün bir siqnal. İndi düşünmədən bunu edirsən. Dayanmaq üçün adi mühitinizdə nəyisə dəyişməyə çalışın.

Bunu 20 saniyə qaydası ilə tamamlayın. Bunu elə edin ki, adi hərəkətə başlamaq üçün 20 saniyə daha çox vaxt lazımdır. Məsələn, şirniyyatları qarderobunuzun uzaq küncündə saxlayın ki, onlara çatmaq çətinləşsin. Və sağlam qidaları görkəmli bir yerə qoyun. Yemək üçün bir lokma tutmaq istədiyiniz zaman yalanı daha yaxına götürəcəksiniz.

9. Özünüzü vərdişləriniz haqqında fərqli düşünməyə öyrədin

Bir vərdişdən nifrət etsək və siqaret çəkdiyimizə və ya dırnaqlarımızı yediyimizə görə özümüzü danlasaq belə, yenə də buna davam edirik. Beləliklə, biz məmnunluq hissi, müəyyən bir psixoloji mükafat alırıq.

Fikirlərinizi izləyin. Hər dəfə müsbətləri haqqında düşünəndə vərdişin mənfi tərəflərini xatırlayın. Məsələn, "Mən çox kədərlənirəm, indi bir tort yeyəcəyəm və mənim üçün daha yaxşı olacaq" deyə düşünəndə dərhal özünüzə deyin: "İndi bir tort yeyəcəyəm və artıq çəki alacağam, həm də yeməyimi artıracağam. diabet riski."

Vərdişin mənfi tərəflərini xatırlatmaq üçün düşüncələrinizi yenidən qurun. Faydaları haqqında düşündüyünüzü hər dəfə gördüyünüz zaman bunu edin.

10. Əgər-o zaman planı hazırlayın

Bu, ilgəyi qırmağa və pis vərdişi başqa bir hərəkətlə əvəz etməyə kömək edəcəkdir. Ona qayıtmaq istədiyiniz zaman nə edəcəyinizi yazın: "Əgər özümü X vəziyyətində tapsam, Y-ni edəcəm". Bu halda X sizi vərdiş etdiyiniz hərəkəti yerinə yetirmək istəyinizə səbəb olan siqnaldır, Y isə yeni davranışınızdır. Məsələn: “Dostlarımla bir bara getsəm, alkoqolsuz kokteyl sifariş edəcəm”.

Planınızı sadə saxlayın ki, ona keçmək sizin tərəfinizdən çox səy göstərməsin. Əvvəlcə, bəzən bir siqnalı qaçıracaqsınız və ya köhnə davranış modelinə qayıdacaqsınız - bu təbiidir. Amma tədricən yeni bir döngə yaranır və pis vərdiş keçmişdə qalacaq.